5 Workout 'Regeln', um jetzt nicht mehr zu folgen

Hier sind einige Liegestütze, die Sie in Ihrem nächsten Training ausprobieren können:

2. Sie müssen einen Fitness -Tracker verwenden, um ein gutes Feedback zu erhalten

Wenn Sie arbeiten, um die Zustimmung Ihrer intelligenten Uhr einzuholen, sagt Bogenschuetz, dass es einen anderen Weg gibt. "Von dem Moment an, in dem Sie ein Training bis zum Ende haben, misst Ihr Fitness -Tracker Ihre Herzfrequenz und zeigt eine Schätzung der verbrannten Kalorien an. Diese Zahlen allein sind kein starker Hinweis auf die Wirksamkeit Ihres Trainings “, sagt sie.

Die Realität ist, dass die Statistiken auf Ihrem Fitness-Tracker gut sind, aber sie malen kein vollständiges Bild der mentalen und körperlichen Vorteile, die Sie vom Heben von Gewichten, einem großartigen Lauf oder einer Stunde Yoga nutzen können. "Zum Beispiel kann die Anzahl der Kalorien in einer Cardio-basierten Klasse viel höher lesen als die Anzahl der Kalorien, die für eine auf Stärke basierende Klasse verfolgt werden", sagt Bogenschuetz. „Nach einem auf Widerstand basierenden Training werden die Muskeln je nach Intensität etwa zwei Tage wieder aufbauen. Dieser Wiederaufbau erfordert Energie oder Kalorienverbrennung aus dem Körper, "

Die Lektion hier? Stellen Sie sicher, dass Ihr tragbares nicht die einzige Möglichkeit ist, Ihren Fortschritt zu messen. Überlegen Sie sich, ein Fitnessjournal zu behalten oder zu treiben, wie Sie fühlen nach einem Training auch.

3. Sie haben nicht hart genug gearbeitet, wenn Sie nicht wund sind

Laut Bogenschuetz spielen viele Faktoren in Schmerzen, einschließlich der Feuchtigkeit Sie, wie viel Schlaf Sie in der Nacht zuvor bekommen haben und wie gut Sie sich erholen, wie gut Sie sich erholen. Mit anderen Worten: Es ist weit Zu variabel, um als Metrik für ein erfolgreiches Training zu verwenden. Glücklicherweise haben Bogenschuetz und Tempo -Trainer Alex Higa ein paar hellere Ideen, um einen Maßstab für Ihre Workouts zu halten.

"Um den Fortschritt zu messen, versuchen Sie, einen Messbaren wie Herzfrequenz, Gewicht oder Wiederholungen abgeschlossen zu verfolgen", sagt Bogenschuetz. In der Zwischenzeit ist Higa ein großer Fan, sich darauf zu konzentrieren, wie sich Ihre Muskeln während des gesamten Trainings anfühlen, anstatt zu warten, wie Sie sich danach fühlen. "Ich predige immer, um auf Ihren Körper zu hören und diese Gedankenkörper-Verbindung beim Training herzustellen. Es kann eine effizientere Art des Trainings werden, und es ist eine Augenöffnung, wenn Sie Ihren Körper wirklich verstehen können und wie er sich bewegt ", sagt sie.

4. Entscheiden Sie sich immer für lange Trainingseinheiten über kurz

Sie müssen 60 Minuten lang nicht direkt trainieren, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen. "Wenn Sie nur 10 Minuten haben, tun Sie das. Wenn Sie 10 Minuten, fünfmal am Tag haben, sind das 50 Minuten verteilt “, sagt Noah Neiman, Mitbegründer von Rumble Boxing. "Wir haben Zeit für das, wofür wir Zeit haben wollen, und manchmal müssen Sie sich priorisieren."

Kurz- und süße Trainingseinheiten sind auch eine großartige Möglichkeit, um Ihren Stress zu bewältigen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und andere gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Egal, ob Sie heute zwei Minuten oder eine volle Stunde haben, nehmen Sie sich Zeit, sich zu dehnen, um den Block zu gehen oder sich auf eine andere Weise zu bewegen, die sich für Sie gut anfühlt.

Machen Sie sich mit diesem 10-minütigen Cardio-Core-Training in Bewegung:

5. Konsistenz zählt, also nehmen Sie sich keine Ruhetage an

"'Nein freie Tage' ist ein weiteres 'Motto', das auf lange Sicht schädlicher sein könnte", sagt Higa. "Ihr Körper braucht Ruhe, um ordnungsgemäß und sein volles Potenzial zu funktionieren. Bewegung betont Ihren Körper, und wenn Sie Ihren Körper ständig durch Stress setzen, wird es einen Punkt geben, an dem er zu Überbeanspruchung und Verletzung führen kann."

Anstatt sich jeden Tag zum Training zu drängen, hören. Oder entscheiden Sie sich, die Bewegung insgesamt zugunsten einer Massage, Schwimmen oder Sturz in ein Dampfbad zu überspringen.

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