5 Möglichkeiten, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Ihre Cortisolspiegel hoch sind-und was Sie tun können, um sie zu senken

Harvard-ausgebildeter Arzt und Autor von Frauen, Essen und Hormone (23 US -Dollar), Sara Gottfried, MD, erklärt, dass Stress nicht die einzige Ursache für ständig hohe Cortisolspiegel ist (obwohl ja, es ist ein Biggie). Nicht genügend Schlaf oder zugrunde liegende Gesundheitsprobleme, die die Nebennieren beeinflussen, kann dazu führen. Hier sind die guten Nachrichten jedoch: Dr. Gottfried und Dunn sagen beide, dass es absolut erledigt werden kann, und niemand muss in einem ewigen Zustand des hohen Cortisols leben. Bevor Sie jedoch wissen, wie Sie sich beheben können.

Höhen mit hohem Cortisolspiegel

DR. Gottfried sagt, dass das, was an einem Cortisol-Ungleichgewicht schwierig ist. "Ich werde eine Patientin haben, die Cortisolspiegel hat, die zu hoch sind, wenn sie zum ersten Mal aufwacht, dann sinken sie am Nachmittag zu niedrig". "Dies geschieht, denn wenn der Körper von Cortisol erschöpft ist."

Aus diesem Grund sagt sie, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Cortisolspiegel aus dem Rennen ist, ist es wichtig, Ihren Arzt zu sehen, der Ihren Cortisolspiegel durch Blut-, Speichel- oder Urin-Tests ein paar Mal im Laufe eines Tages seitdem ein paar Mal seitlich zu überprüfen kann Ihr Punkt, Cortisolspiegel können schwanken. Es gibt jedoch einige klassische Anzeichen von hohen Cortisolspiegeln, auf die Sie beobachten können, was wiederum einen Arztbesuch berücksichtigt (und sollte):

1. Fühlen Sie sich müde, aber verdrahtet

"Das klassische Zeichen von hohem Cortisol ist müde, aber verkabelt", Dr. Gottfried sagt. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, aber zum Beispiel nicht schlafen können, ist es das, worüber sie spricht. "Dies wird normalerweise den ganzen Tag über ein Symptom der Müdigkeit begleitet", fügt sie hinzu. DR. GOTTFRIET wurde zuvor gut erklärt+gut, dass die Cortisolspiegel gegen Mitternacht nachlassen sollten, während Sie schläfen. "Wenn Ihr Cortisolspiegel während des Schlafenes immer noch hoch ist, kann Ihr Körper nicht die Heilung tun, die es braucht", sagt sie. "Infolge.„Der grausame Witz davon ist, dass sie sagt, dass sie nicht konsequent gut schlafen kann-was sie zwischen sieben und achteinhalb Stunden beschreibt, die eine Nachtkan zu hohen Cortisolspiegel beitragen. Es ist ein Teufelskreis.

2. Hirnnebel

Dunn sagt, wenn Sie Gehirnnebel erleben oder sich regelmäßig Probleme konzentrieren, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Cortisolspiegel zu hoch sind. Dies liegt daran, dass hohe Cortisolspiegel den präfrontalen Kortex beeinträchtigen können, der Region des Gehirns.

3. Sich ständig am Rande fühlen

Sie kennen das Gefühl, kurz vor dem Schnappen zu stehen, aber Sie können nicht feststellen, warum? Ja, Dunn sagt, es könnte ein hohes Cortisol sein. Es ist sinnvoll, wenn Sie darüber nachdenken: Hohe Cortisolspiegel sind ein Hinweis darauf.

4. Haarausfall

Dunn sagt auch, dass ein Haarausfall ein Indikator dafür sein könnte, dass mit Ihren Cortisolspiegel etwas los ist. Dies liegt daran.

5. Bluthochdruck

Ein weiteres Zeichen für hohe Cortisolspiegel, die Dunn möchte, möchte, dass jeder, der sich bewusst ist, hoher Blutdruck ist. "Wenn der Kampf- oder Flugmodus aktiviert ist und der Cortisolspiegel steigt, haben wir einen Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz, und Blutgefäße sind verengt", sagt sie. Genau deshalb können chronische Stressniveaus zu Herzproblemen führen.

Was können Sie nun die Zeichen eines hohen Cortisols kennen, um dem Körper das Gleichgewicht zu bringen?? Beide Experten bieten mehrere Gewohnheiten an, die nachstehend integriert werden können.

Wie man dem Körper das Gleichgewicht bringt

1. Holen Sie sich konsequent guten Schlaf

Dieser Tipp kann als Dr. schwierig sein, um es zu implementieren. Gottfried erklärte, es gibt oft einen Teufelskreis von schlechter schlafhöhen Cortisolspiegel, der gebrochen werden muss. Aber sie behauptet, dass es entscheidend ist. Geben Sie eine Abendroutine ein, investieren Sie in Blackout-Farbtöne, finden Sie eine Matratze, die Sie lieben-was auch immer Ihnen helfen wird, diese acht Stunden pro Nacht zu bekommen.

2. Stress minimieren

Sie wussten, dass dieser richtig kam? Neben dem Schlaf ist es der Tipp beide Dr. Gottfried und Dunn unterstreichen Zeiten 10. "Manchmal erkennen die Leute nicht einmal, dass sie gestresst sind, bis ihr Körper das Signal an sie sendet. Jetzt, da Ihr Körper alarmiert hat, ist es Zeit, Ihren Teil zu leisten.

Ich bin mir nicht sicher, wo ich anfangen soll? Versuchen Sie, ein paar tiefe Atemzüge zu holen. "Zwerchfellatmung, die in Yoga, Meditation und Tai Chi verwendet wird, beinhaltet die Luft, die tief in Ihre untere und obere Lunge luft", Dr. Dr. Gottfried sagt. "Die entspannende und therapeutische Form des Atmens wird auch als Bauchatmung bezeichnet und hat sich als Senkung von Stress und Cortisol nachgewiesen."Sie fügt hinzu, dass Meditation oder ein warmes Bad zwei weitere Stressabhäufer versuchen, die mit der Senkung des Cortisolspiegels verbunden sind.

3. Arbeiten Sie adaptogene Kräuter in Ihren täglichen Routine

Adaptogene Kräuter wie Ashwagandha, Chaga, Reishi und Lion's Mane beginnen an mehr Orten aufzutauchen, und Dunn ist alles dafür, da Adaptogene mit der Verbreitung des Gleichgewichts in den Körper verbunden sind und den Körper daran hindern, in den Kampf-oder-Flügel-Modus zu springen so leicht. Obwohl die Westler gerade gerade bewusst sind, ist dies seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin und der traditionellen chinesischen Medizin bekannt, dass sie bekannt ist.

4. Holen Sie sich Ihre Omega-3

Während Omega-3er immer wichtig für die Gesundheit sind, Dr. Gottfried sagt, dass sie besonders wichtig sind, wenn Sie daran arbeiten, Ihrem Körper das Gleichgewicht zu bringen. "Menschen, die sechs Wochen lang 4.000 Milligramm Fischöl pro Tag genommen haben Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung. Besser noch, holen Sie sich Ihre Omega-3-3-Nahrung durch.

5. Orgasmus

"Orgasmen können Ihre Cortisolspiegel senken und Ihr Gehirn mit dem glücklichen Neurotransmitter Oxytocin überfluten", schreibt Dunn in ihrem Buch. "Helfen Sie Ihrem Gehirn, Freude über Stress zu wählen."

Während Sie viel durch Essen und Lebensstil tun können, um Ihr Cortisol -Level in Einklang zu halten. Und wenn Ihr Cortisolspiegel hoch ist, werden Sie nicht mit dem Ausflippen von It's Treatableable. Stress nicht um, weißt du, Stress.

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