5 Möglichkeiten, wie Sie eine Treppe verwenden können, um ein fantastisches Ganzkörpertraining zu erhalten

Ausfallschritte

Wenn Sie an Ausfallschritte denken, denken Sie wahrscheinlich an Wanderlungen oder statische Vorwärts- oder Rückwärtslungen, die alle am häufigsten mit beiden Füßen auf derselben Ebene durchgeführt werden. Aber Bounaim sagt, dass die Durchführung von Ausfallschritten auf Treppen Ihren Unterkörper auf neuartige Weise in Brand setzen kann.

“Wenn Sie den unteren Schritt einer Treppe zur Ausfälle verwenden.

Um die Treppenausfälle sicher durchzuführen, sagt Bounaim, mit der Hüftbreite Ihrer Füße auf dem unteren Schritt einer Treppe zu stehen, um die höheren Stufen zu sehen. „Dann nehmen.

Sobald Sie sich mit der Durchführung statischer Treppenausfälle wohl fühlen, können Sie die Dinge mit etwas Sprung verstreuen. Sie können entweder in dieser Lunge-Position hochhüpfen oder sogar Ihre Beine mitten in der Luft wechseln!). Wie auch immer Sie Ihre Ausfallschritte ausführen, und sagt, dass Ihre Schultern über den Hüften gestapelt sind und Ihren Kern für Stabilität vorbereiten.

Liegestütze

Wenn Sie bei Liegestütze besser werden möchten, sagt Bounaim, dass Neigungstiefe auf einer Reihe von Treppen unglaublich hilfreich sein können.

„Liegestütze sind eine großartige Übung, um Stärke in Ihrem gesamten Oberkörper und Kern aufzubauen“, sagt er. „Sie können Liegestütze durchführen-wo die Hände auf dem unteren Schritt der Treppe stehen, um Ihre Liegestärke aufzubauen.”(Einige von uns verwenden sogar den zweiten oder dritten Schritt für zusätzlichen Hebelwirkung.)

Die Höhe des Schritts verändert den Winkel Ihres Körpers so, dass Ihr Unterkörper mehr Gewicht hat und Ihre Schultern und Brust weniger belastet. "Sie sind einfacher als normal Vorteile der Verwendung einer Steigung für Liegestütze.

Sie können Treppenliegestütze auf Ihren Zehen oder Knien durchführen. "Beginnen Sie mit den Knien oder Zehen, legen Sie Ihre Hände breiter als Ihre Schultern und senken Sie Ihre Brust auf die Höhe der Ellbogen". „Wenn Sie die Schultern von den Ohren fernhalten und die Mitte Ihrer Brust für zwischen den Ellbogen zielen.”

Liegestütze ablehnen

Am anderen Ende des Spektrums, wenn Sie Ihren Oberkörper wirklich herausfordern und über klassische Liegestütze hinausgehen möchten, sollten Sie sich um Rückgang in Betracht ziehen. „Indem Sie Ihre Füße auf den unteren Schritt legen, um einen Rückgang zu erhalten.

Und wie Katie Kollath, zertifizierter Trainer und Mitbegründer von Barpath Fitness, hat zuvor darauf hingewiesen, die Vorteile von Rückgang der Liegestütze zugute kommen: „Diese ... erhöhte Bewegungsfreiheit kann zusätzliche Muskelfasern rekrutieren und die Kraft und Muskelmasse erhöhen Gewinne.”

Um diese Version auszuführen, um einfach Ihre Positionierung umkehren. „Legen Sie Ihre Füße auf den unteren Schritt und gehen. „Dann senken Sie Ihre Brust auf Ellbogenebene.Wiederholen Sie so oft Sie können.

Offset -Kniebeugen

Bounaim, zurück in den Unterkörper zu gehen, sagt, dass Offset -Kniebeugen, in denen ein Bein höher ist als das andere, eine großartige Möglichkeit ist, jede Seite einzeln zu zielen.

„Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um den Hintern und die Oberschenkel zu stärken, und die Offset -Kniebeuge ist eine großartige Möglichkeit, gleichmäßig durch beide Beine zu trainieren, um alle Ungleichgewichte von Kraftgründen auszugleichen“, erklärt er. Wenn Sie jeweils eine Seite arbeiten, kann Ihr stärkeres Bein nicht mehr das Gewicht annehmen.

Um eine Offset-Hocke durchzuführen, soll er parallel zur Treppe hip-width abseits stehen. "Stellen Sie einen Fuß auf den [Boden] Schritt und den anderen auf dem Boden", sagt er. „Heben Sie die Ferse des Fußes auf dem Schritt an, setzen Sie sich dann Ihre Hüften nach hinten und runter und stoppen.„Während er diese Bewegung durcharbeite, soll er Ihr Gewicht in Ihr Bodenbein konzentrieren, da dies das Arbeitsbein sein soll. Wiederholen Sie sich weiter, bis Sie ein Verbrennen verspüren-was bedeutet. Danke, Treppe!