5 Möglichkeiten, wie Sie den Alterungsprozess tatsächlich verlangsamen können

Warum könnte das von Bedeutung sein?? Eine Fülle von Untersuchungen hat gezeigt, dass kürzere Telomere mit Krankheiten wie Krebs und einer verringerten Lebensdauer verbunden sind. Es ist immer noch unklar, wie die gesunden Veränderungen die Telomerlänge verändern konnten, aber die Untersuchungen zeigten, dass je mehr positivere Veränderungen vorgenommen wurden, desto größer ist die Zunahme der Telomerlänge.

Wenn Sie heute bereit sind, Änderungen vorzunehmen, die sich auswirken, wie Sie in Zukunft leben, können Sie Ihre tägliche Routine ändern, um sich zeitlos zu fühlen.

Fügen Sie Ihrem wöchentlichen Trainingsplan mit hoher Intensitätsintervalltraining (HIIT) hinzu

Jede Art von Bewegung ist wichtig für die Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit, insbesondere wenn Sie altern. Aerobic Training ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit, während das Krafttraining bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse und zur Erhöhung der Knochendichte beiträgt. Aber es stellt sich heraus. Tatsächlich könnte es tatsächlich einige der zellulären Anzeichen des Alterns umkehren.

Als die Forscher der Mayo -Klinik eine Gruppe von sitzenden Menschen entweder Krafttraining, Intervalltraining oder Cardio -Training mehrmals pro Woche hatten, stellten sie fest, dass alle Teilnehmer ihre Fitnessniveaus und die verbesserte Blutzuckerregulierung erhöht hatten, aber nur die Intervall -Trainingsgruppe zeigte eine Zunahme der Anzahl und Gesundheit ihrer Mitochondrien. Mitochondrien sind das Kraftpaket von Zellen, in denen die Energieproduktion auftritt, und es wurde gezeigt. Ich empfehle meine Patienten bei Petersilie Health Do Hiit ein bis zwei Tage in der Woche, um die zelluläre Alterung umzukehren.

Überspringen Sie den verarbeiteten Zucker

Eine Diät mit hohem Zucker kann das Kollagen Ihrer Haut tatsächlich abbauen, das Protein, das der Haut ihre Kraft verleiht. Das kann zu äußeren Anzeichen des Alterns führen (wie stumpfe, faltige Haut und Elastizitätsverlust). Wenn Sie Zucker konsumieren, reagiert es mit Proteinen in Ihrem Blutkreislauf, um fortschrittliche Glykationsendprodukte (AGE) durch einen Prozess namens Glykation zu bilden. Das (treffend abgekürzte) Altersalter schädigt dann Proteine ​​wie Kollagen und Elastin, deren Wirkung in Ihrer Haut sichtbar sein kann. Und das ist nicht zu erwähnen, die Entzündung, die durch den Zuckerkonsum verursacht wurde, der mit altersbedingten Krankheiten, oxidativem Stress und mitochondrialer Schäden in Verbindung gebracht wurde. Aus all diesen Gründen rate ich meinen Patienten, raffinierte Zucker aus ihrer Ernährung zu beseitigen und Zucker wie Honig, Ahornsirup und Früchte in Maßen zu verbrauchen.

Ergänzung mit Glutathion

Glutathion ist ein Peptid, das natürlich von Ihrem Körper hergestellt wurde und in allen Zellen vorkommt. Es gilt als das mächtigste Antioxidans und spielt eine wichtige Rolle bei der Entgiftung des Körpers von Umweltbelastungen, Luftschadstoffen, Schwermetallen und anderen Toxinen. Aber mit zunehmendem Alter sinken die Glutathionspiegel, was uns anfälliger für oxidativen Stress macht.

Oxidativer Stress tritt auf, wenn instabile Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden, Proteine, Lipide und DNA in unseren Zellen beschädigen. Im Laufe der Zeit ist dieser Schaden mit Alterung, altersbedingten Krankheiten und einer verringerten Lebensdauer verbunden. Neue Untersuchungen legen nahe, dass die Steigerung Ihres Glutathionspiegels dazu beitragen kann, den oxidativen Stress zu verringern, den Sie erleben und gegen das Altern kämpfen. Suchen Sie nach Livons Lypo-SPheric-Glutathion, der am einfachsten absorbiert ist.

Verringern Sie den emotionalen und körperlichen Stress in Ihrem Leben

Ihr Körper reagiert ähnlich wie emotionaler und körperlicher Stress, indem Sie die Reaktion „Flug oder Kampf“ aktivieren und die Hormone Cortisol und Adrenalin freigeben. Dies ist eine normale physiologische Reaktion, die wir in kleinen Dosen ausgestattet sind. Wenn Sie jedoch chronisch gestresst sind, sei es durch Übererwachen oder ständigen mentalen Druck, können die erhöhten Cortisolspiegel freie Radikale erzeugen.

Chronischer Stress ist auch mit Entzündungsmarkern verbunden, die an altersbedingten Krankheiten wie Insulinresistenz, Verhärten der Arterien und metabolischem Syndrom beteiligt sind. Um emotionalen Stress und Übertraining zu bekämpfen, fordere ich meine Patienten bei der Petersiliegesundheit auf, Yoga und Meditation in ihre Praxis einzubeziehen.

Reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber Umweltschadstoffen

Freie Radikale werden durch alltägliche körperliche Prozesse wie das Atmen erzeugt, aber es ist der überschüssige oxidative Stress, der wichtig zu verhindern ist. Umweltschadstoffe sind jede Art von Chemikalie, die von Menschen in die Umwelt eingeführt wurde, auch durch Luftverschmutzung, Chemikalien in Kosmetika und Pestizide in Lebensmitteln. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Altersflecken auf der Haut mit einem relativ geringen Anstieg der Luftverschmutzung um 25 Prozent stiegen.

Langfristige Exposition gegenüber Luftverschmutzung ist auch mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gestörten kognitiven Funktionen, Krebs und frühzeitiger Tod verbunden. Menschen, die jahrelang schwere Chemikalien ausgesetzt waren, die aus brennenden Kohle, Öl, Benzin, Tabak und Holz freigesetzt wurden. Es ist möglicherweise nicht immer möglich, Dinge wie Luftverschmutzung vollständig zu vermeiden, insbesondere wenn Sie in einer Stadt leben, aber Sie können Ihre Exposition auf andere Weise einschränken, indem Sie an sauberen Schönheitsprodukten und Einkaufsmöglichkeiten biologisch festhalten.

Robin Berzin, MD, ist Gründer und CEO von Peterley Health, einer innovativen Grundversorgungspraxis mit Büros in New York, Los Angeles und San Francisco. DR. Berzin besuchte die medizinische Fakultät der Columbia University. Sie ist eine zertifizierte Yogalehrerin und Meditationslehrerin.

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