5 Möglichkeiten, mit Ihrem Partner über das Teilen der mentalen Belastung zu sprechen

Was ist mehr? Die kognitiven Belastungsauswirkungen insgesamt Wohlbefinden tragen. Suniya Luthar, PhD, Entwicklungs- und klinischer Psychologe, half bei der Durchführung einer Studie, die in veröffentlicht wurde Sexualrollen: ein Journal of Research Im Jahr 2019, das die Einstellungen von 393 Müttern in den USA untersuchte, die Kinder in ihren Häusern hatten. DR. Luthar und ihre Kollegen stellten fest, dass die meisten Frauen in der Studie das Gefühl hatten, sie hätten allein die Last des Organisierens und des Lebens ihrer Kinder trugen. Sie stellten auch fest, dass diese Verantwortung das allgemeine Wohlbefinden und die Zufriedenheit in den Beziehungen der Befragten belastet. Wenn Sie also mit der mentalen Ladung zu tun haben und sie unglücklich macht, sind Sie nicht allein.

In meinem Fall hatten mein Mann und ich vor Jahren beschlossen, ich würde kochen und er würde das Geschirr waschen. Trotzdem fuhr ich langsam eine Wand hinauf und versuchte, kreative Abendessen für meinen 9-Jährigen (der nur gekochtes Gemüse aß), meinen 5-Jährigen (der nur rohes Gemüse gegessen hat) und meine 2-jährige. alt (der nur Käse wollte). Das Erinnern und Verpflegung an die immer veränderten Macken und Verlangen meiner Kinder verwandelte ein tägliches Essen in einen logistischen Albtraum mit hohem Einsatz. Ich wusste Mich.

Für die Betreuung, die vor Burnout ausgesetzt ist, ist die mentale Belastung für Sie wahrscheinlich deutlicher als für Ihren Partner. Unsichtbare Arbeitskräfte müssen, wie es manchmal genannt wird, möglicherweise verbalisiert, damit jemand anderes es sieht. Aber wie können Sie sich dieses empfindliche Thema mit Ihrem Partner nähern?? Ich sprach mit Dr. Cutlip und Dr. Luthar, um Strategien zu finden, um mit Ihrem Partner über die Lockerung der mentalen Belastung zu sprechen.

5 Möglichkeiten, mit Ihrem Partner über das Tragen der mentalen Belastung zu sprechen

1. Beachten Sie alle Dinge, die Sie tun

Es könnte Sie (und Ihr Partner) überraschen, alle Aufgaben zu sehen, die Sie im Haus kümmern. Groß oder klein. Beschränken Sie diese Liste jedoch nicht auf die sichtbaren Rollen, die Sie spielen. Fügen Sie Ihre Denkprozesse hinzu. Versuchen Sie, an konkrete Beispiele nachzudenken, wo immer möglich. Auch wenn Sie Ihre Liste nicht über die Tabelle schieben, wenn Sie sie mit Ihrem Partner besprechen, hilft Ihnen die Übung, Ihre Beiträge (und den Tribut, den sie an Ihrem Wohlbefinden übernehmen), zu helfen.

DR. Luthar schlägt vor, ein Sprachtagebuch über die verschiedenen Haushaltsverantwortung zu halten, über die Sie von dem Moment an nachdenken, in dem Sie morgens aufwachen. "Ich würde sagen, habe eine separate Datei für die unsichtbaren Dinge", sagt sie und erklärt, dass Sie sie zuerst als Übung für sich selbst beginnen können.

2. Wählen Sie eine gute Zeit zum Reden

Es ist fast so wichtig, den richtigen Zeitpunkt zu finden, um über die mentale Belastung zu sprechen wie die Diskussion selbst. "Stellen Sie sicher, dass Sie sich dem Thema zu einer Zeit nähern, in der beide Parteien relativ ruhig sind und niemand müde oder erschöpft oder depressiv oder gestresst oder eines der oben genannten". Luthar sagt. "Mit anderen Worten, haben Sie die günstigsten Umstände, die sich auch diesem heiklen Satz von Themen nähern."Wenn Sie in das Gespräch eingehen, die bereit für den Kampf.

3. Stimme zu, eine Sache nach dem anderen loszulassen

Paare mögen Haken treffen, wenn sie entscheiden, wie sie die Haushaltsaufgaben erneut tauchen (oder entscheiden, ob dies überhaupt zu tun ist), aber es gibt eine kreative Problemumgehung in dieser Sackgasse. Anstatt sich auf eine bestimmte Aufgabe oder Aktivität zu konzentrieren, können Sie möglicherweise die Last an anderer Stelle verringern. DR. Cutlip empfiehlt einen Partner: „Was können Sie tun, um mir in anderen Bereichen [Zeit für mich selbst zu verteilen], wenn dies nicht etwas ist, das Sie nehmen möchten?”

4. Sobald die Ladung leichter ist, halten Sie sie so

Wenn (und hoffentlich wann) Ihr Partner einverstanden ist, einen Teil der unsichtbaren Arbeit zu tragen, die Sie geschultert haben, Dr. Luthar schlägt vor, dass Sie sich auf die Idee vorbereiten, dass Ihr Partner möglicherweise keine Aufgabe für Ihren Standard ausführt. Das ist okay. "Das Lernen, sich wohl zu fühlen, wenn er einen Partner scheitern lässt und ein wenig herausfindet, ist eine weitere Möglichkeit, ihm zu helfen, ein besseres Verständnis dafür zu bekommen, was Sie tun, weil wir uns oft darum kümmern, bevor er eine Chance dazu hat." DR. Cutlip sagt. Das Ziel ist es nicht nur, die Hausarbeit auszugleichen, sondern Ihrem Partner zu helfen, Empathie für das unsichtbare Gewicht zu entwickeln, das Sie tragen.

5. Planen Sie Ihre nächsten Gespräche im Voraus

Das Aufhellen der mentalen Last wird mit einem Gespräch über Hausarbeiten wahrscheinlich nicht vollständig gelöst werden. Und es sollte nicht müssen. Es ist hilfreich, mit Ihrem Partner ein regelmäßiges Ereignis einzuchecken. Da Frauen normalerweise diejenigen sind, die mit der Einleitung des Gesprächs beauftragt sind, sagt Dr. Cutlip, "Planen Sie es im Kalender, [und] das ist eine Sache von ihrer Liste."Je mehr Sie ein Bewusstsein für die Dinge normalisieren, die Sie unbemerkt bleiben, desto mehr wird die Arbeit sichtbar.

Wie für meine nächtlichen Abendessenflaute? Mein Mann stimmte nach einem Gespräch zu, dass wir das Kochen und Waschen von Geschirr abwechseln konnten. Jetzt teilt er die Sorge über die Planung eines von Kleinkindes zugelassenen Abendessens. Ich kann in Frieden in Frieden zerlegen.

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