5 Möglichkeiten, die überdenkende Spirale in ihren Spuren zu stoppen

Der Grund, warum es so gefährlich ist, ist Goodman, dass das Überdenken von Angst anstelle von lösungsorientierten Lösungen ist. Wenn Sie also überdenken, bleiben Sie auf etwas, suchen Sie nach anderen Dingen, über die Sie sich Sorgen machen müssen, und tun Sie nichts, um das Problem zu beheben. Es wird dann zu einem Teufelskreis, weil Sie desto schlechter, je mehr Sie über etwas besessen sind, und je schlimmer das Überdenken wird. Die Ironie laut Dr. Ho ist, dass unser Gehirn tatsächlich glaubt, dass das Überdenken eine gute Sache ist und dass es produktiv ist und ein Problem löst. In Wirklichkeit könnte das nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Was verursacht Überdenken

Es ist schwer, nur eine Ursache des Überdenkens zu bestimmen, sagt Goodman. Das Überdenken kann ein Symptom für eine schwere depressive Störung oder eine verallgemeinerte Angststörung sein, und externe Faktoren können auch das Überdenkensmuster auslösen. (Wenn Sie beispielsweise mit Menschen interagieren, die Ihre Fähigkeiten häufig in Frage stellen, können Sie die Dinge überdenken und das Vertrauen in sich selbst verlieren.) Oder wenn Sie einfach zu viel im Gange haben, ist das ein weiteres Rezept zum Überdenken. "Überfordert zu sein und sich mit Burnout zu beschäftigen, kann auch zu einem höheren Maß an Angst und Sorge beitragen, was zu mehr Wiederkäuen führt", sagt Goodman.

Wie man aufhört zu überdenken

Sich selbst erden

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich überdenken, können Sie das Muster unterbrechen, indem Sie sich für Ihre physische Umgebung bewusst werden. "Pflanzen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, sitzen Sie hoch auf Ihren Stuhl und lehnen. Ho sagt. "Schnapp dir einen kuscheligen Gegenstand wie eine Decke oder eine weiche Jacke. Dies wird Ihre Gedanken sehr schnell auf den gegenwärtigen Moment orientieren."

Eine andere Möglichkeit, sich selbst zu erden, besteht darin, Ihre Sinne zu nutzen, um zu bemerken, was um Sie herum ist. "Beginnen Sie, indem Sie fünf Dinge auflisten, die Sie hören, dann vier Dinge, die Sie sehen, dann drei Dinge, die Sie von Ihrem Sitzen berühren können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie schmecken können", sagt Goodman. "Dies wird Ihnen helfen, Sie aus Ihren Gedanken und in den gegenwärtigen Moment zu bringen."

Vielen Dank an Ihren Verstand

Es mag albern klingen, aber wenn Sie sich bei Ihrem Geist bedanken, kann es auch helfen, das Überdenkensmuster zu stoppen. Denken Sie daran, der Geist glaubt, dass er versucht, Sie zu beschützen. Deshalb beginnt die Rücknahme Ihrer Macht mit der Anerkennung für das, was es tut. DR. Ho empfiehlt, Ihrem Überdenken auch einen Namen zu geben, um ihn nicht so ernst zu machen. Sie können so etwas sagen wie: "Danke für deine Hilfe, Betty, aber ich habe das bekommen!"

Nehmen Sie sich Zeit, um sich Sorgen zu machen

Ein bestimmtes Zeitfenster zu planen, um sich Sorgen zu machen, mag kontraintuitiv erscheinen, wenn das Ziel ist nicht Sorgen zu machen, aber es funktioniert. "In vielen Fällen haben Sie vielleicht sogar vergessen, warum Sie sich Sorgen gemacht haben oder worüber Sie sich Sorgen gemacht haben", sagt Goodman ", sagt Goodman". "Planen Sie es mit der Planung, Ihre Bedenken zu validieren, eine Zeit in Ihrem Zeitplan für die Verwaltung zu erstellen und die aktuelle Überdenkensschleife zu stoppen."

Probieren Sie die "Ja, aber" -Technik aus

DR. Ho schlägt vor, die "Ja, aber" -Technik zu versuchen. "Erkenne das nicht so gute und verbinden. Zum Beispiel: Ja, ich habe dieses Arbeitsprojekt nicht beendet, aber ich habe einige Fortschritte gemacht und ich habe nächste Woche Zeit, um fertig zu werden.

Lenken Sie sich ab

"Ablenkungen haben einen schlechten Ruf, aber sie sind tatsächlich ein großartiges Werkzeug", sagt Goodman. "Wenn Sie in einer Denkspirale sind, ist es wichtig, es abzuschneiden und daraus herauszukommen."Musik, Fernseher, Bewegung, Rufen eines Freundes oder Kochen sind einfache Möglichkeiten, um Ihren Geist umzuleiten und das überdenkende Muster zu unterbrechen. Egal, ob Sie Ihre Lieblings-Playlist anstellen oder einen Walk-Ore-oder beides machen!-Sie sollten in der Lage sein, Ihr Denken an einen anderen Ort zu verlagern.