5 Möglichkeiten, Halsschmerzen freizusetzen, so ein Massageprofi

Bereit, es auszuprobieren? Gonzalez weist Sie an, zuerst Ihren Auslöser zu identifizieren und dann direkten Unternehmensdruck auf einen Komfortniveau von 50 Prozent auszuüben. 10 Sekunden lang halten. "Dann erhöhen Sie den Druck auf etwa 75 Prozent und halten Sie weitere 10 Sekunden", sagt er. „Durch die ständige Aufrechterhaltung des Drucks wird sich der Auslöser entspannt, um sich zu entspannen.„Sie können auch ein Trigger-Point-Tool wie einen Tennisball oder einen Trigger-Point-Hook verwenden, der bei schwer zugänglichen Bereichen hilft. Wiederholen Sie, bis Sie Erleichterung verspüren.

3. Myofasziale Befreiung

"Myofascial Release-Massage konzentriert sich darauf, das myofasziale Binde-bonektive webartige Gewebe zu lockern, das unsere Muskeln und jeden manuellen Muskelfaser-durch. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, myofasziale Veröffentlichungen durchzuführen, z. Gonzalez fügt hinzu, dass das Schröpfen auch als Form der myofaszialen Freisetzung angesehen wird.

Um es zu Hause zu versuchen, empfiehlt Gonazlez, Ihre Hände oder ein Triggerpunkt -Tool zu verwenden, um Druck auf den oberen Rücken und/oder die Schultern auf etwa 50 Prozent Ihres Komfortniveaus auszuüben. Machen Sie einige langsame und sanfte Halsbewegungen, wie z. Gehen Sie ungefähr 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Schritte, bis Sie Erleichterung verspüren.

4. Heiße Steinmassage

Heiße Steinmassagen enthalten glatte, flache, beheizte Steine ​​in die Behandlung, die auch dazu beitragen können, Nackenschmerzen zu füllen. "Wärme wird im Allgemeinen den Muskeln und die Faszie besser entspannen und die Haut und Muskeln erhöht", sagt Gonzalez. „Dies ist eine sehr beruhigende Technik, die den Blutfluss erhöhen, die Spannung erleichtern und die Schmerzen verringern kann.“Diese Art von Massage ist möglicherweise nicht die beste, wenn Sie bestimmte Gesundheitszustände haben, insbesondere in den Hauterkrankungen wie Krebs, Verbrennungen, Psoriasis, Ekzemen oder Akne. Fragen Sie also unbedingt bei Ihrem Arzt, bevor Sie es ausprobieren.

Für eine schnelle Version zu Hause empfiehlt Gonzalez Wärme-Therapie, bei der ein Heizkissen auf den Halsbereich aufgebracht wird.

5. Assistierte Stretchtherapie

Dehnung ist auch der Hals gut, weshalb Gonzalez die assistierte Stretch -Therapie -Massagetechnik vorschlägt. „Der Schwerpunkt liegt darauf, die Muskeln zu verlängern, die im Laufe der Zeit durch mangelnde Aktivität oder Aktivitäten mit unsachgemäßen Körpermechanik verkürzt werden können“, sagt er. „Ich habe gesehen, dass das bei Athleten ziemlich viel passiert oder für Leute, die viele sich wiederholende Bewegungen haben. Das Dehnen mit einem Therapeuten, um den Muskel über die Gelenke und die Extremitäten zu verlängern, kann die richtige Bewegung verbessern.”

Wenn Sie Verletzungen haben, z. B. durch Autounfälle oder sportliche Verletzungen.

Während eine Stretch -Sitzung mit einem Profi am effektivsten ist. Dabei betont er, dass der Halsbereich ein sehr empfindlicher Teil des Körpers ist. Stellen Sie also sicher, dass Sie Nackenstrecken langsam und sanft durchführen, und es sollte keine Schmerzen geben.

Hier sind einige Kopf-, Hals- und Schulterstrecken, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

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