5 Möglichkeiten zur Regulierung Ihres Nervensystems nach Angaben eines Neurowissenschaftlers

Was passiert physiologisch, wenn Ihr Nervensystem dysreguliert ist

Das autonome Nervensystem hat zwei Teile: das sympathische und parasympathische (auch als "Ruhe- und Verdauungszustand" bekannt), und wenn Ihr Nervensystem dysreguliert ist, wird es aus dem Gleichgewicht geraten. "Das sympathische Nervensystem, das für die Behandlung von stressigen Vorfällen und Notfällen verantwortlich ist, wird übermäßig dominant". Ho erklärt. Ihr parasympathisches Nervensystem, das Ihnen hilft, sich zu beruhigen, zu entspannen und sich auszuruhen, ist "keine bedeutende Kontrolle darüber, wie Sie sich fühlen, denken oder sich verhalten", Dr. Dr. Ho sagt. Mit anderen Worten, die Reaktion "Kampf oder Flug" wird übermäßig aktiv und bringt Ihren Körper in einen sehr stressigen, hohen Alertzustand ein.

DR. Laut Leaf können langfristige Stressoren wie eine globale Pandemie einen ständigen Zustand der Unbehagen, Unsicherheit und Sorge verursachen. Sie fügt hinzu, dass dies auch aufgrund früherer Traumata geschehen kann. "Diese traumatischen Erfahrungen manifestieren sich in unserer Physiologie und lassen unseren Körper glauben, dass wir ständig in einem Ausnahmezustand sind, und hier kommt der Begriff Dysregulation ins Spiel". Blatt sagt. „Unser Gehirn und unser Körper unter ständigem Stress oder infolge eines extremen Traumas sind im Laufe der Zeit immer weniger in der Lage, in den Zustand„ Ruhe und Verdauung “einzugehen… was sich auf unsere geistige und körperliche Gesundheit auswirken kann.”

Anzeichen eines dysregulierten Nervensystems

Also, woher wissen Sie, ob Sie ein dysreguliertes Nervensystem haben?? DR. Ho sagt, Sie werden viele Symptome erleben, die sich wie Kampf- oder Flugreaktionen wie Schwierigkeiten beim Fokussieren und Regulierung von Emotionen, Schlafstörungen, Verdauungsproblemen, physischen Ausdrucksformen emotionaler Symptome wie Kopfschmerzen oder unerklärlichen Körperschmerzen und physiologischen Reaktionen wie Herzrennungen, Dizzus und unkontrolliert fühlen. DR. Leaf fügt hinzu, dass andere Zeichen Körperspannungen, Panikgefühle oder Angst umfassen, die aus dem Nichts kommen, oder eine „plötzliche 'Explosion“ von Emotionen in Situationen, die nicht unbedingt eine drastische Antwort erfordern.”

Möglichkeiten zur Regulierung Ihres Nervensystems

1. Tief einatmen

Tiefe Atmung ist eine einfache und dennoch effektive Möglichkeit, Ihr Nervensystem zu regulieren. "Tiefe Atemzüge helfen dabei. Ho erklärt. Insbesondere empfiehlt sie, eine Box -Atemübungen durchzuführen, indem sie vier Zählungen einatmet, vier Zählungen festhält, vier Zählungen ausatmet und 4 Zählungen festhält. Dann wiederholen Sie für insgesamt 10 Runden.

2. Folgen Sie der 30-90 Second-Regel

Wenn Sie etwas erleben (eine Veranstaltung, ein Gespräch usw.), DR. Leaf erklärt, dass es einen anfänglichen biochemischen und elektrischen Anstieg gibt, der 30 bis 90 Sekunden dauert, wenn Ihr unbewusstes und bewusster Verstand die eingehenden Informationen anpasst und verarbeitet. Dies ist, wenn wir dazu neigen, impulsiv zu reagieren.

Anstatt sofort zu reagieren, Dr. Leaf empfiehlt das Üben der 30-90-Sekunden-Regel, um die neurophysiologische Ruhe im Gehirn und im Körper wiederherzustellen. Die 30-90-Sekunden-Regel beinhaltet die folgenden drei Dinge nacheinander in einer Zeit von 60 bis 90 Sekunden. Atmen Sie zuerst tief ein, damit sich Ihr Brustkorb ausdehnt und sich auf ein starkes Ausatmen konzentriert. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal. Schaffen Sie dann, wenn möglich. Und schließlich etwas Körperliches wie Dehnung oder Burpees machen.

3. Visualisieren Sie Ihre Emotionen

In Momenten der Dysregulation, Dr. Ho sagt, unsere Gefühle können sich verstärkt anfühlen und es schwierig machen, sie zu erreichen. Um dabei zu helfen, empfiehlt sie, sich zu visualisieren, wie Sie alle Emotionen nehmen, die Sie fühlen (sagen wir, überwältigen) und es vor Ihnen stellen, um Grenzen zwischen Ihnen und dem Gefühl zu schaffen. Sie fügt hinzu, dass Sie die Emotionen sogar manipulieren können. Wenn Sie sich beispielsweise die Emotionen als schweren Bowlingkugel vorstellen, können Sie sie auf die Größe eines Tennisballs herabdrücken, was es einfacher zu handhaben macht.

4. Üben Sie detailliertes Mind Wandering

Ein anderer Weg dr. Leaf empfiehlt, die Kraft der Visualisierung zu nutzen, indem er sich an ein schönes Bild von etwas erinnert, das Ihnen Freude wie Kulissen, Kunstwerke oder Mahlzeiten brachte. Schließen Sie dann Ihre Augen und lassen Sie Ihren Geist in den Bildern wandern. Erleben Sie die glückliche Erfahrung für ein paar Minuten oder bis Sie sich ruhig fühlen. "Visualisierung aktiviert die gleichen Bereiche im Gehirn, als ob Sie tatsächlich die Wirkung ausführen würden, weil das Gehirn dem Geist des Geistes folgt". Blatt erklärt. „Wenn Sie eine glückliche Gruppe von Erinnerungen visualisieren, erzeugt dies eine Frequenz im Gehirn, die die negative Frequenz überschreibt, die die giftige Spannung verursacht und das Nervensystem beruhigt.”

5. Positivere Gedanken einbringen

Wenn Sie Anzeichen einer Dysregulation des Nervensystems haben, können Sie sich von negativen Gedanken überwältigt fühlen. Um dies zu bekämpfen, dr. Dr. Leaf empfiehlt, an drei oder vier positive Gedanken zu denken, um zu verhindern, dass Ihr Geist nachdenkt. Bei diesen Gedanken geht es um Filme oder Bücher, die Sie genießen, glückliche Erinnerungen oder zukünftige Pläne, über die Sie sich freuen.

DR. HO bietet einen weiteren hilfreichen Tipp: Die negativen Gedanken in die Melodie eines optimistischen Songs singen. Zum Beispiel wird singen „Today wird der stressigste Tag“ zum Takt des Happy Birthday Songs. "Sie werden feststellen, dass es aus dem negativen Gedanken die Luft herausnimmt, und Sie sind eher weniger Lagerbestände in den Gedanken- und Dunkelheit, die Ihr Nervensystem weiter Deregulieren", sagt sie.