5 Möglichkeiten, HDL -Cholesterinspiegel zu erhöhen (Sie wissen, die „gute“ Art)

DR. Rosenson fügt hinzu, dass sich einige Ärzte zu sehr auf das Verhältnis von LDL zu HDL konzentrieren und nicht genug auf die Zahlen selbst, was er sagt, irreführend ist. Nur weil eine Person hohe HDL -Werte hat, bedeutet dies nicht, dass sie notwendigerweise ein geringeres Risiko eines Herzinfarkts haben, wenn sie auch hohe LDLs hat, sagt er.

Gut und schlecht, Ihr Cholesterinspiegel kann Ihr Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und andere Herzprobleme vorhersagen. Deshalb Dr. Laut Rosenson sollten gesunde Menschen über 18 ihr Cholesterin alle fünf Jahre testen lassen. Wenn jemand eine Familiengeschichte mit hohem Cholesterinspiegel hat, an Diabetes oder Nierenerkrankungen verfügt oder kardiovaskuläre Ereignisse wie einen Herzinfarkt erlebt hat, empfiehlt er, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen regelmäßigeren Testplan festzulegen.

Wieder während Dr. Rosenson betont, dass es keine Möglichkeit gibt, Ihren HDL -Cholesterinspiegel zu manipulieren. Es gibt jedoch einige Änderungen des Lebensstils, die Menschen vornehmen können, die insgesamt dazu beitragen können, den HDL -Cholesterinspiegel zu erhöhen (zusammen mit der Steigerung ihrer allgemeinen Gesundheit).

1. Bringen Sie Ihren Schweiß an

Wir müssen Ihnen wahrscheinlich nicht zweimal sagen, wie wichtig regelmäßig Übungen sind, aber ein zusätzlicher Vorteil für das Training ist, dass es die HDL -Werte verbessern kann. In einer kleinen Studie mit 58 übergewichtigen Männern verzeichnete die Gruppe, die dreimal pro Woche dreimal pro Woche drei Monate lang dreimal pro Woche mit hoher Intensitätssteigerung durchführen Übung. Zugegeben, dies ist eine kleine Studiengröße (und es geht nur um Männer), aber es ist immer noch ziemlich vielversprechend. DR. Rosenson berät im Allgemeinen eine Kombination aus kräftigem aeroben Training und Krafttraining, um HDL -Partikel zu erhöhen.

2. Sparen Sie nicht an (guten) Fetten

Wenn es darum geht, Herzerkrankungen abzubauen, ist Olivenöl der echte MVP. Eine Studie 2017 in der Zeitschrift Verkehr fanden heraus. Die Theorie, so die Forscher, war die Zeit, dass die antioxidativen Eigenschaften von Olivenöl zur Unterstützung der HDL -Funktion beitragen können. Und eine Metaanalyse von mehr als 40 Studien mit 840.000 Probanden aus dem Jahr 2014 fanden heraus, dass das Öl das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls mehr reduzierte als jede andere Quelle für ein ungesättigte (oder „gute“) Fett. DR. Laut Rosenson können die Menschen auch ihr HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, indem sie Lebensmittel essen, die in Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Makrele oder Hering angereichert sind.

3. Schneiden Sie (übermäßige) Kohlenhydrate zurück

Faire Warnung: Die Wissenschaft wird hier gemischt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass es für optimale HDL. (Es ist was Dr. Rosenson empfiehlt im Allgemeinen für eine bessere Herzgesundheit.) Eine Studie von 2015 an Patienten mit Typ-2 , Wenig-Fett Diät. Eine weitere Studie, die eine Gruppe fettleibiger Patienten verfolgt Und zeigte eine signifikante Verbesserung der HDL -Werte und anderer Maßnahmen zur kardiovaskulären Gesundheit.

Es ist jedoch zu beachten, dass die Qualität des Eiweiß und des Fetts, das man auf einem kohlenhydratarben, fettreichen Ernährungsangelegenheiten für Herzgesundheitstudien isst Erhalten Sie nicht die gleichen herzgesunden Vorteile wie andere. Es gibt auch andere Experten (und Studien), die sich für eine mäßige Menge komplexer Kohlenhydrate für ein niedrigeres Mortalitätsrisiko und eine bessere Herzgesundheit einsetzen.

4. Aufhören zu rauchen

Du machst das noch nicht, bist du? Natürlich nicht. Aber wenn du war Immer noch schleichen Sie die gelegentliche Zigarette, hier ist die Gründe Nummer 19278, um zu beenden: Sie haben einen höheren HDL -Cholesterinspiegel in Ihrem Blutkreislauf. DR. Rosenson sagt, dass 60 Tage nachdem jemand das Rauchen aufhört, sein HDL -Cholesterinspiegel bis zum Rauchen auf den Weg ist.

5. Essen Sie mehr antioxidantienreiche Lebensmittel

Früchte und Gemüse-insbesondere Blattgemüse, bestimmte Arten von Beeren, Rüben, roten Paprika und anderen farbenfrohen Produkten, die mit herzgesunden Antioxidantien gepackt sind, die die HDL-Werte erhöhen können. DR. Laut Rosenson können Antioxidantien die LDL auch vor Oxidation schützen (oxidiertes LDL ist eine Art von LDL, die in die entzündlichen Zellen gelangt und zu Plaque in den Arterien beiträgt).

Zusätzliche Berichterstattung von Kara Jillian Brown.

Während Sie Ihre Cholesterinprüfung einrichten, sollten Sie wahrscheinlich auch in einem STD-Screening Bleistift bauen.