5 Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper für gesundes Altern benötigt, so ein OB/GYN

3. Vitamin-D

Ihr Körper aufnimmt weniger wahrscheinlich Vitamin D von der Sonne, wenn Sie älter werden. Für manche könnte dies bedeuten, dass Sie Ihre tägliche Vitamin -D -Aufnahme verdoppeln, was Dr. Laut Haver hilft es, Kalzium zu absorbieren und Knochen-, Muskel- und Immunitätsfunktion zu unterstützen.

Um dieses Sonnenschein-Vitamin aufzubewahren, fügen Sie Ihrer Ernährung einige Vitamin-D-reiche Lebensmittel hinzu. Eigelb zum Beispiel sind eine großartige Quelle für Vitamin D. Fisch wie Sockye -Lachs und Thunfisch sind auch gute Quellen. Pilze, 2 Prozent Milch und Käse enthalten viel Vitamin D.

Dies sind die beliebtesten Lebensmittel eines Ernährungsberaters mit Vitamin D:

4. Kalzium

"Mit dem Alter werden Sie anfangen, mehr von diesem Mineral zu verlieren als Sie absorbieren", erklärt Dr. Haver. "Frauen über 50 sollten 20 Prozent mehr [Kalzium] bekommen als andere Erwachsene."

Wenn Sie milchfrei oder vegan sind, gibt es viele andere Möglichkeiten, Ihre Kalziumaufnahme zu verbessern. Angereicherte Alt-Milks, insbesondere Kokosnuss, Reis und Mandel, können bis zu 450 mg Kalzium pro Tasse haben. Andere Lebensmittel auf pflanzlicher Basis, wie weiße Bohnen, Collard Greens und Feigen, enthalten es auch.

Folgendes müssen Sie über Kalzium und alternative Milch wissen:

5. Omega-3-Fettsäuren

Omega 3 Fettsäuren (die guten Fette) unterstützen Gehirn- und Augengesundheit. DR. Haver sagt, sie können dazu beitragen, das Risiko einer Alzheimer -Krankheit, der Arthritis und des beeinträchtigten Sehvermögens zu senken.

Was gute Quellen dieser gesunden Fette betrifft, sind fettige Fische wie Makrelen und Lachs zu den am einfachsten zu finden. Wenn Fisch Ihr Boot nicht schwimmt, schütteln Sie einige Lebensmittel auf pflanzlicher Basis wie Chia-Samen, Walnüsse und Edamame für einen Schub von Omega-3s.

Was Sie laut einem Ernährungsberater über Fischöl wissen müssen:

Jeder dieser Vitamine und Mineralien ist Teil einer gesunden Ernährung. Können Sie sie mit Nahrungsergänzungsmitteln erhalten?? Sicher. Aber laut Dr. Haver und andere Experten sollten Sie sich zunächst auf Ernährung mit natürlich reichhaltigen Nahrungsquellen konzentrieren und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.

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