5 Veganes Frühstück, das genauso viel Protein wie ein 3-Ei-Omelett packt

3. Tofu-Scramble + Paprika und Zwiebeln + Vollkorntoast + Avocado zerdrückte

Tofu -Scrambles sind ein Favorit von Cassetty's. Tofu absorbiert leicht Gewürze und schafft es super aromatisch. Obwohl es eine etwas seidigere Textur als Eier selbst hat, ist es immer noch eine köstliche Option für Pflanzenfresser. "Drei vier Unzen extra fester, abgelassener Tofu und mischen Sie es mit zwei Teelöffeln von Ernährungshefe und anderen Gewürzen. Dann sautiert es und serviert es mit sautierten Paprika und Zwiebeln, neben einem Stück Vollkorntoast, der mit Avocado-Mashed-Avocado verbreitet wurde. Dieses Essen liefert etwa 20 Gramm pflanzliches Eiweiß ", sagt sie.

4. 2 Schokoladenmandelbutter Eiweißkugeln + 1 Scheibenscheibe Vollkornbrot + 1/4 Tasse Kichererbsen

"Ich liebe es, meine eigenen Schokoladenmandelbutter -Proteinkugeln zuzubereiten, die jeweils sechs Gramm Protein liefern", sagt Gorin. "Sie können diese mit einem Stück Vollkorntoast mit zerschlagenen Kichererbsen kombinieren."Dieses Frühstück enthält satte 20 Gramm Eiweiß und enthält alle faserreichen Vorteile, die Kichererbsen zu bieten haben. Gesamtsieg.

5. Avocado Toast + zerschlagene Edamame + geröstete Kichererbsen + Hanfsamen

Auf dem Protein Ihres Avocado -Toasts mit Cassettys leichtem Upgrade. Sobald Sie die AVO auf Vollkorntoast verbreitet haben, machen Sie auch Edamame weiter. Fügen Sie geröstete Kichererbsen und Hanfsamen und -voilà hinzu!-Sie haben ein proteinreiches Frühstück, das auch Vollkornprodukte und gesunde Fette enthält (aus Avocado- und Hanfsamen). "Dieser verbesserte Avocado-Toast hat 18 Gramm pflanzliches Protein", sagt Cassetty. "Servieren Sie es mit einem Gemüse -Hash an der Seite."

Keine Notwendigkeit zu googeln. Hier ist ein vegetarisches Hash -Rezept:

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