5 unproduktive Gedankenmuster mit der Kraft, Ihr Gehirn zu entführen

Wilding sagt, es kann auch so aussehen, als ob man sich auf etwas einsetzen muss, damit es ein Teil Ihres Lebens ist. Vielleicht haben Sie zum Beispiel ein persönliches Ziel, Ihre hausgemachten gesunden Rezepte mit der Welt zu teilen. Aber anstatt sie nur in sozialen Medien zu veröffentlichen oder eine Website zu gründen, manifestiert sich das all-oder-nichts-Denken als glauben, dass Sie ein zertifizierter Gesundheitscoach werden müssen oder Kochzertifizierungen erhalten müssen, bevor Sie Ihre Rezepte mit der Welt teilen müssen.

Hier finden Sie Wildings Ratschläge für beide Szenarien: Suchen Sie nach dem Mittelweg. "Situationen sind nuancierter als die Menschen erkennen; Sie müssen nicht zum Äußersten gehen, um etwas durch zu sehen", sagt sie.

2. Übergeneralisiert

Übergeneralisierung ist ähnlich wie in dem Sinne, dass es sich um ein negatives Gedankenmuster handelt, das eine Situation auf die Extreme stellt. Wilding erklärt, dass der Unterschied darin besteht. "Es ist die Idee zu denken: 'Ich habe diese letzte Präsentation völlig vermasselt, also werde ich das nächste definitiv vermasseln", sagt sie.

Hier ist die Sache mit Übergeneralisierung: Diese Art des Denkens ist völlig falsch. Wann immer es auftaucht, sagt Wilding, innehalten, eine Minute dauern und über die Fakten nachdenken,. Hey, vielleicht hast du diese letzte Präsentation nicht genau genagelt. Aus diesem Grund haben Sie wahrscheinlich für den nächsten geübt und übermäßig vorbereitet, richtig? Tatsache ist, was in der Vergangenheit passiert ist, hat keinen Einfluss auf das, was in Zukunft passieren wird. "Was wir uns selbst erzählen, ist oft eine sehr nicht hilfreiche Geschichte. Ändern Sie also das Drehbuch ", sagt Wilding.

3. Das Positive disqualifizieren

Wilding sagt, disqualifiziert das Positive ist ein weiteres unproduktives Gedankenmuster, das bei Menschen, die mit Selbstvertrauen zu kämpfen haben. "Ein Beispiel dafür ist es, Probleme zu haben, Komplimente zu akzeptieren", sagt sie. "Zum Beispiel, wenn Sie wirklich hart an etwas gearbeitet haben und jemand das anerkennt, wenn Sie sagen, dass Sie großartige Arbeit geleistet haben, aber Sie bürsten beiseite und sagen, es war eine Teamleistung, anstatt einfach nur Danke zu sagen."Ein weiteres Beispiel, das sie gibt.

Das Aufbau von Selbstvertrauen braucht Zeit, aber Wilding sagt, dass etwas hilfreich ist, das zu behalten, was sie als "Brag-Datei bezeichnet."" Dies ist eine Angewohnheit, jede Woche oder jeden Tag Zeit zu nehmen, um über Ihre "Siege" nachzudenken ", sagt sie. "Was waren deine Momente der Stärke?"Wilding gibt an, dass diese Siege nicht unbedingt mit Errungenschaften gebunden sein müssen (obwohl Sie auch diese einbeziehen können). "Momente der Stärke sind Zeiten, in denen Sie durchgehalten haben, z. B. das Navigieren eines schwierigen Gesprächs oder wenn Sie sich dazu drängten, etwas außerhalb Ihrer Komfortzone auszuprobieren."Sie sagte.

4. Emotionales Denken

"Einfach ausgedrückt, emotionales Denken ist, wenn Sie etwas fühlen und dann denken, dass es wahr sein muss", sagt Wilding und erklärt ein anderes unproduktives Gedankenmuster. "Zum Beispiel 'Ich fühle mich unzureichend, deshalb muss ich daher unzureichend sein."Ein weiteres Beispiel dafür ist der Gedanke:" Ich fühle mich schuldig, weil ich eine Grenze mit jemandem festgelegt habe, deshalb hätte ich diese Grenze nicht festlegen sollen ", sagt Wilding. NewsFlash: Emotionen sind nicht immer genaue Darstellungen darüber, wer Sie sind oder was passiert.

So sagt sie den Menschen, die emotionale Argumentation zu stoppen, wenn es auftaucht: Setzen Sie einen Timer-irgendetwas von 90 Sekunden bis 30 Minuten. Erlauben Sie sich, alle Emotionen zu spüren, die auftauchen: Traurigkeit, Schuld, Angst ... was auch immer es ist. Sobald der Timer taucht, gehen Sie dann weiter. "Dies ist eine Möglichkeit, es zu unterteilen, damit es Ihren ganzen Tag nicht übernimmt", sagt Wilding. Schon mal von einem Sorge -Journal gehört, einem Ort, an dem Sie Ihre Sorgen niederlegen können? Der Umgang mit emotionalem Denken ist die gleiche Idee.

5. Sollten Aussagen

Sollten sich Aussagen um die Erwartungen konzentrieren, die wir auf uns selbst legen, erklärt Wilding. Ich kämpfe jemals mit etwas und denke "Ich sollte inzwischen besser darin sein!"Das ist ein Sollten Statement, der seinen hässlichen Kopf auferweckt. "Es hängt mit Kompetenz zusammen, weil bei Kompetenz es geht, zu glauben, dass Sie etwas tun können; Selbstwirksamkeit."

Bei Aussagen geht es darum, sich selbst Gnade zu geben. Wilding fördert das Nachdenken darüber, woher die Erwartungen, aus denen wir uns selbst stecken. Sind sie von deinem Chef? Partner? Ein Elternteil? "Auch wenn Sie mit einer Reihe von Regeln und Standards, nach denen Sie leben, herumlaufen, überlegen Sie, wer diese Regeln erstellt hat und ob Sie es Ihnen erlauben, das absichtliche Leben zu leben, das Sie leben möchten", schreibt Wilding in ihrem Buch. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht tun können!) Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können und welche Fortschritte Sie erzielen.

Es wird wiederholt, dass unproduktive Gedankenmuster sich kriechen müssen. Wie kleine Mücken ist es fast unmöglich, sie endgültig loszuwerden. Das heißt aber nicht, dass sie Ihren Geist übernehmen müssen. Du dürfen Squash sie, wenn sie auftauchen. Mit einiger Übung werden sie oft nach links kommen und das genaue Gegenteil übernimmt: Positivität.

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