5 Tricks, um Ihrer Poke -Schüssel den gesündesten Dreh zu verleihen

Es ist wichtig, die Portionsgrößen zu beobachten. Während Reis Teil einer gesunden Ernährung sein kann, könnte das Essen mehrerer Portionen davon in Hochkohlenstoffgebiete kippen. Wenn Sie Ihre Kohlenhydratanteile in Schach halten möchten, aber dennoch Reis möchten, bitten Sie den Server, Ihre Basi. Hey, der gesamte Vorteil des Bauens einer eigenen Schüssel ist, dass Sie sie personalisieren können, richtig?

2. Lachs ist die beste Wette für gesunde Fette

Als nächstes wird Ihnen eine Auswahl an rohen Lachs, rohen Thunfisch oder Tofu angeboten. Genau wie bei der Auswahl einer Basis kann man wirklich nichts falsch machen, welches Protein Sie wählen. Wenn Sie mehrmals in der Woche Poke essen, möchten Sie auf jeden Fall im Tofu radeln. Das Essen von mehr als zwei Portionen Fisch pro Woche wird aufgrund des Quecksilberspiegels nicht empfohlen. TOFU ist nicht nur eine gute Proteinquelle (eine Portion 10 Gramm), sondern auch hoch in Eisen, Magnesium, Zink und Vitamin B.

Ich möchte mich für Fisch entscheiden? Beide Optionen sind großartige Quellen für Protein, gesunde Fette, Vitamin B-12, Magnesium, Eisen und Calcium. Lachs kommt in Bezug. Ihre beste Wette: Schalten Sie Ihre Proteinquellen in allen drei Angeboten auf, um alles zu erhalten, was Sie brauchen.

Avocados sind auch ein beliebter Poke Bowl-Gegenstand, der sich natürlich zu Ihrer Schüssel daraus ergibt, um all seine gesunden Fette und Magnesium zu sein, das Sie auswählen können.

3. Kimchi wird Ihren Darm glücklich machen

Wenn es um die Add-Ins geht, ist Kimchi-fermentierte Kohl-eine großartige Wahl. Die Probiotika im Inneren füttern die guten Bakterien in Ihrem Darm und sind auch hoch in Vitaminen A und B, Calcium und Eisen. Ein weiterer großer Vorteil: Eine Portion bietet Ihnen 50 Prozent der empfohlenen Vitamin C, die erforderlich ist. Eingelegter Ingwer ist ein weiteres Poke-Add-In, das reich an Probiotika ist und eine gesunde Verdauung unterstützt.

4. Seetangsalat unterstützt Ihre Schilddrüse

Ein Add-In, das eine Hauptstütze an Poke-Orten ist, aber normalerweise nicht in Ihrer durchschnittlichen Salatbar ist Seetang. Pro -Tipp: Mach es. Neben einer hohen Faser ist es auch eine großartige Quelle von Jod und Tyrosin, die beide mit der Unterstützung der Schilddrüse verbunden sind, indem sie beschädigte Zellen im Körper reparieren und Ihnen einen Energieschub geben.

5. Miso-basierte Marinaden erhöhen den probiotischen Inhalt

Wählen Sie Ihre Marinade -Angelegenheiten aus. Einer der gesündesten, für das Sie sich entscheiden können, ist Miso, eine oft übersehene Probiotika -Quelle. Es ist eine gesündere Wahl als cremige Aioli, die reichlich Kalorien und Sriracha hat, die auch einen hohen Zucker haben könnte. Ponzu, hergestellt mit Reisessig, Zitrusaft, Sojasauce, Seetang, Bonito -Flocken und Mirin, ist eine weitere gesunde Poke Bowl -Hauptstütze. Und natürlich versuchen. Um ehrlich zu sein, fast alles, was in einer Poke -Bar angeboten wird.

Wenn Sie nach mehr Trends für gesunde Lebensmittel suchen, die Sie in Ihr Leben einbeziehen können.