5 Tricks für die Herstellung eines perfekten Smoothie, jedes Mal

Unabhängig davon.

So erregte Angela Onsgard, RD und Ernährungsberaterin für Miraval Resort & Spa in Arizona unsere Aufmerksamkeit mit ihren Tipps, um es richtig zu machen. einzel. Zeit. "Smoothies können eine nährstoffreiche Möglichkeit sein, Ihren Tag oder einen gesunden Snack zu beginnen, aber die Auswahl der falschen Zutaten kann zu einem weniger als idealen Mahlzeitenersatz führen". Und sollte wirklich Dessert genannt werden.

Lesen Sie weiter für ihre narrensicheren Tipps, um einen perfekten Smoothie zu machen, und Sie werden auf dem besten Weg zu Ihrem Smoothie -Doktortitel gut sein.

1. Begrenzen Sie den Zucker. Hinzufügen Tonnen von Obst und Gemüse zu Ihrem morgendlichen Smoothie? Ja, bitte. Aber es ist auch eine einfache Möglichkeit, OD auf Zucker zu OD, ohne es zu merken. "Wenn Sie ganze frische oder gefrorene Früchte einbeziehen, vermeiden Sie zusätzliche Süßstoffe wie Agavensirup", sagt Onsgard. "Wenn du haben Zu Versüßen Sie Ihr Rezept ein wenig, probieren Sie einen leichten Nieselregen aus rohem lokalem Honig oder reinem Ahornsirup.

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2. Fügen Sie jedes Mal Protein hinzu. Onsgard mag Bio -Joghurt, Bio -Sojamilch oder ein Stück weicher organischer Tofu in einem Smoothie. Dies schafft einen ausgewogenen Ersatz für Mahlzeiten, und Protein verhindert auch Spikes und Einbrüche im Blutzuckerspiegel, sagt sie.

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3. Aber von Soja -Protein -Isolatpulver fernhalten. Nahrungsergänzungsmittel und Pulver können eine einfache Möglichkeit erscheinen, eine Mega-Dosis Protein zu erhalten, aber Pulver sind oft "stark verarbeitet auf eine Weise, die die Proteine ​​entlüftet", sagt Onsgard. Ganz zu schweigen davon, dass Sie alle anderen synergistischen Komponenten des Whole -Foods verpassen, wenn Sie ein Pulver für Ihre Proteinquelle wählen. "Eine bessere Wahl wäre organische Sojamilch, die auch Kalzium, Vitamin D und eine gesunde Dosis von Krebsschutz isoflavonen enthält", sagt sie.

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4. Vergessen Sie nicht die gesunden Fette. "Vitamine A, K, E und D sind fettlösliche Vitamine, was bedeutet, dass sie eine Form von Fett benötigen, um vom Körper vollständig absorbiert zu werden", sagt Onsgard. Das Gleiche gilt für die wichtigsten entzündungsbekämpfenden Superfoods, Tumeric, die einen fetten Schub braucht, um am effektivsten zu sein. Das Hinzufügen von Nussbutter, Avocado oder Samen zu Ihrem Smoothie bietet eine gute Dosis gesunde Fette.

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5. Und achten Sie auf Teile. Es kann einfach sein, Dinge in Ihren Mixer zu werfen, ohne den Messungen viel Aufmerksamkeit zu schenken. Onsgard empfiehlt, Portionsgrößen auf Nüssen, Samen, Nussbutter, Ölen, Milchprodukten und Soja -Produkten zu beobachten und Ihr Rezept auf eine Tasse Obst zu halten. Wenn Sie mehr Ballaststoffe wollen, mischen Sie einen Grünkohl oder einen Bio -Stahl -Schnitt Hafer. (Schlau!)

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