5 Trainer-zugelassene Strecken, die (schnell) dazu beitragen, das Urlaubswochenende zu erleichtern

Als ob der Dienstag nach dem Arbeitstag nicht schon der größte wäre Mehhhhhh Tag des Jahres, wenn Sie (wie ich!) Das Wochenende verbraucht genug Rosé und BBQ, um Sie durch den Winter zu halten. Sie fühlen sich wahrscheinlich auch wie die Hölle aufgebläht.M. (Natürlich nicht nur müde und verblüffte Fühlen). Wie viel Spaß!

Zum Glück stieß ich beim Scrollen durch Instagram, um es heute Morgen zu vermeiden, die Welt zu vermeiden. Fitness-Trainer Johanna-Wen Sie vielleicht durch ihren Griff kennen, @Worfhitjo-Shared einen mit Fünf-Miese-Yoga inspirierten Fluss, der dieses grobe Gasse-Gefühl loswerden und Sie nur mit schönen Erinnerungen an diese letzten Sommerstrandbiere lassen. Halten Sie jede Bewegung 60 Sekunden lang und Sie werden in fünf Minuten flach blaufrei sein. Wenn wir nur eine Stretch -Sequenz finden könnten, die uns helfen würde, dieses Ende der Sommerstradigkeit zu heilen ..

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1. Stürmer an die Pose des Kindes stürmen: Starten Sie an Händen und Knien mit Händen, die direkt unter Ihren Schultern gepflanzt sind, Ihre Hüften zurück in die Pose eines Kindes und strecken Sie sich durch Ihre Arme aus. Rocken Sie mit Ihren Schultern leicht vor Ihren Ellbogen nach vorne nach vorne.
2. Kniende Hüftbeuger -Stretch: Beugen Sie Ihr Vorderbein mit dem gepflanzten Fuß und verlängern Sie Ihr Hinterbein hinter sich mit dem Knie auf dem Boden. Mit den Armen über den Kopf hinauf, schauk.
3. Katze Kuh: Strecken Sie Ihren Kopf auf Ihren Händen und Knien zum Himmel und verlängern Sie Ihren Rücken für die Kuhpose. Kurven Sie dann langsam Ihre Wirbelsäule in eine Katzenpose und lassen Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Arme fallen.
4. Abwärtshund: Heben Sie Ihre Hüften nach hinten an und drücken Sie Ihre Fersen auf den Boden, damit Ihr Körper eine "V" -Form erstellt. Für 60-70 Sekunden halten.
5. Vorwärtsfalte: Steh mit einer leichten Biegung in den Knien, falten Sie Ihren Oberkörper nach vorne und greifen Sie zu Ihren Knöcheln. Möglicherweise möchten Sie ein Kissen zwischen Ihre Brust und Ihre Beine stellen, um die Dinge bequemer zu machen und die Strecke zu maximieren.

Zusätzlich zum Dehnen können Sie auch Schaumstoffrollen verwenden, um mit Ihrer Blähtensituation umzugehen. Oder leihen.