5 Trainer-zugelassene Armübungen, die Sie während des Gehens durchführen können

Bereit anzufangen? Probieren Sie diese Trainer-zugelassenen Armübungen aus, während Sie beim nächsten Spaziergang für ein noch effektiveres Training gehen.

Die besten Armübungen beim Gehen

1. Bizeps-Curls

"Diese Bewegung ahmt eine Bizeps -Locken nach, die Sie traditionell in einer Fitnessklasse oder im Fitnessstudio durchführen könnten. Es ist also etwas intuitiv, während Sie Ihren Unterkörper bewegen und die Herzfrequenz erhöhen", sagt Speir. "Es erinnert Sie daran, die Schultern nach hinten und unten gezogen zu halten, und der Kern engagiert, was beim Gehen so hilfreich ist. Selbst wenn Sie dies ohne zusätzliches Gewicht tun, wird die Aktion den Bizeps, die Schultern, die Lats und die Fallen verstärken und straffen.”

Darüber hinaus ist es wichtig zu bedenken. Dies ist ein großartiges Beispiel dafür.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mit Ihren Armen direkt vor den Oberschenkel, Handflächen, die vom Körper wegblicken.
2. Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände zur Brust hoch.
3. Strecken Sie Ihre Arme aus und senken Sie sie wieder nach unten.

Aktualisieren Sie Ihre Bizeps -Locken mit dieser Variation "Bizep Curl + Drücken":

2. Schulterkreise gerade Arm

"Diese Übung wird dazu beitragen, die Mobilität im Schultergelenk zu erhöhen und Ihre Haltung für eine bessere Ausrichtung in Ihrem Schritt zu öffnen", sagt McEwen. Es ist ein großartiger zweiter Schritt in einem Training im Wanderarm, nachdem Sie etwas Blut aus einem Aufwärmspaziergang bekommen haben und der Bizeps lockt.

Wie es geht:

1. Mit geraden Armen, sanft und langsam Ihre Arme in beide Richtungen, nur dort, wo Sie Ihren Kern engagiert, Brust und Schultern niederlassen können.
2. Atmen Sie ein, wenn Sie nach oben greifen und ausatmen, während Sie Ihre Arme senken, und arbeiten Sie daran, die Bewegung von Ihrem Rücken auszulösen.

3. 90-Grad-Armschwankungen

"Diese Übung funktioniert den gesamten Arm und beiträgt Kraft und Ton auf ", sagt Speir. "Es ist auch fantastisch, die Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Spaziergang für Ihren gesamten Körper viel effektiver zu gestalten. Die schwingende Wirkung des Arms motiviert tatsächlich Ihren gesamten Körper, um ein zügiges Tempo zu halten, und hilft, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern."

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mit Ihren Armen in 90-Grad-Winkel, die Handflächen zueinander zugewandt sind.
2. Einen Arm nach unten zum Brustkorb senken.
3. Wechseln Sie in einem zügigen Tempo an, die Arme (ein hohes, ein Tief) abwechseln.
4. Ziel, diese Aktion so groß wie möglich zu halten, ohne dass die Schultern in Richtung Ohren aufsteigen, und in einem anspruchsvollen Tempo, aber Sie können aufrechterhalten können.

4. Uppercut to Goal Post Quezes

"Diese Bewegung stärkt und streckt Ihre Schultern, Ihre Brust und Ihren Rücken, was Ihre Haltung verbessern wird", sagt McEwen. Wenn Ihre Haltung aufgrund des Sitzens an einem Schreibtisch oder einer größeren Brust nach vorne nach vorne rundet. Diese Bewegung kann dazu beitragen.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mit Ihren Armen in einem 90-Grad.
2. Während Sie gehen, drücken Sie zwischen Ihre Schulterblätter, um Ihre Arme in eine Torpostposition zu öffnen, und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und drücken Sie aus Ihrer Brust.

5. Schwimmreihe

"Diese Aktion ahmt eine Schwimmbewegung im Bruststroke nach und ermöglicht es Ihnen, einen sanften Kreislauf in den Oberkörper zu erhalten, während Sie die Oberkörpermuskulatur straffen und verlängern", sagt Speir. "Es verändert ständig den Winkel der Armbewegung, die nicht nur die Arme, sondern auch die Haltungsmuskeln und Schultern herausfordert und Töne herausfordert."

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mit Ihren Händen über Ihrem Sternum zusammen.
2. Erreichen Sie Ihre Arme vorwärts zu geraden Armen.
3. Erreichen Sie Ihre Arme weit zur Seite.
4. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände wieder über Ihr Brustbein zusammen.

Dieses Training ist für Läufer ausgelegt, aber Sie können das Format auch für ein Walking -Training:

Spaziergang zu gehen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Motor für einen Killertag zu entspannen oder zu drehen. Wenn Sie beim Gehen einige dieser Armübungen durchführen, können Sie Ihr Wandertraining im Laufe der Zeit einen großen Einfluss auf Ihre Herz -Kreislauf -Gesundheit und die Kraft des Oberkörpers haben, wenn Sie im Laufe der Zeit einen weiteren Geschmack verleihen möchten.

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