5 Top -Tipps zum Laufen in einer Stadt eines Veteranen von NYC Marathon

2. Verwenden Sie alle Parkschleifen, die Sie finden können

Zuordnen eines Platzes für 22 Meilen (mit angemessenen Boxenstopps) können den begeisterten Läufer in einen Mapquest -Rausch versetzen. Die einfache Lösung? Verwenden Sie so viele Parkschleifen wie möglich. "Sie können in vielen oder 6 leicht 3 Meilen hinzufügen, wenn Sie im Central Park laufen", sagt sie. Das Gleiche gilt für Parkschleifen in Städten im ganzen Land. Der zusätzliche Bonus? Viele davon haben häufig Toiletten und Wasserbrunnen, sodass Sie sich von dort aus wagen können.

3. Brücken sind eingebaute Hügel

Wenn die Brücken in einem Betondschungel nicht machbar sind, sind Brücken das nächstbeste, wenn es das nächstbeste ist. "[Sie] haben eine Steigung zu ihnen und Steigung ist Widerstand und gegen etwas, das gegen dich zurückdrückt". Es ist gut zu beachten, zumal der NYC -Marathon voller Steigungen ist, und das Hinzufügen von häufigen hügeligen Läufen zu Ihrem Trainingsplan kann Ihnen helfen, Ausdauer und Ausdauer aufzubauen.

4. Versuchen Sie früh, lange Läufe auszuschalten

"Läufe am frühen Morgen sind sehr hilfreich, weil es Ihren Körper ausbildet, um aufzuwachen und sich fertig zu machen". "Sie können diese Stille nutzen, um diesen Headspace zu haben und mit Klarheit und Hingabe [für die Zeit], die Sie dafür vorgesehen haben, in Ihren Lauf zu gehen", sagt sie. Außerdem, wenn die Stadt leiser ist, haben Sie weniger Elemente (ich.e. überfüllte Bürgersteige voller Touristen) zum Kampf.

5. Lassen Sie sich nicht von den Anhaltspunkten aufhalten

Okay, also erinnere dich an all das Zeug über freies Rennen ohne Set-Kurs. Dies ist praktisch, denn wenn Sie keine Route zum Festhalten haben, müssen Sie nicht zulassen,. "Ich sage Turn, wenn Sie zu einem roten Licht kommen", schlägt Movold vor. "Wählen Sie eine Richtung aus, bevor Sie dort ankommen, damit Sie in Bewegung bleiben können. Wenn Sie wissen, dass Sie weiterhin gerade gehen müssen, klicke ich auf meine Uhr, damit das Tempo aufhört, und ich bleibe in Bewegung. Es ist auch eine gute Chance, etwas anzupassen, das ausgeschaltet ist und wie sich alles fühlt, und dann sind Sie wieder im Groove. Es gibt viele Momente wie Wasserstopps während des Marathon."Und bevor Sie es wissen, werden Sie an der Startlinie sein.

Wenn Sie also den ganzen Tag sitzen, zerquetscht Sie Ihre Laufform und hier finden Sie die verschiedenen Laufschuhe, die Sie kaufen können.