5 Tipps, um Ihre Sorgen davon abzuhalten, Sie nachts buchstäblich aufzuhalten, laut einem Schlafarzt

"Erkennen Sie, wenn Sie sehr ängstliche Gedanken denken, dass sehr wahrscheinlich die Dinge im hellen Licht des Tages anders aussehen werden", sagt Dr. Brenner. "Das allein könnte dir helfen, dein Wiederkäuen aufzugeben und schlafen zu gehen."

2. Machen Sie Wake- und Schlafzeiten ritualisiert und Routine

Laut einer Freilassung der National Alliance on Psychical Illness (NAMI), die die Bewältigungsstrategien für psychische Gesundheit während dieser Pandemie umreißt, kann regelmäßige Routinen entscheidend sein, um Stress und Angstgefühle zu bekämpfen. Das heißt, unabhängig davon, ob Sie sich vor oder nicht vor oder nicht verpflichtet haben, ist jetzt eine gute Zeit, um eine Morgenroutine und die Schlafenszeit zu beginnen. Ebenso ist es absolut wichtig, eine reguläre Schlafenszeit zu haben, aber es gibt einen richtigen und falschen Weg, um es zu tun. Im Allgemeinen möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Matratze nur für die Schlafzeit verwenden.

"Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen. Schlafen werden nur die Dinge verschlimmern", sagt der Schlafspezialist Shelby Harris, Psyd, Autor von Der Frauenführer zur Überwindung von Schlaflosigkeit. "Gehst ins Bett, bis du tatsächlich müde bist. Wenn Sie nicht schläfrig oder schlafen, kompliziert es auch die Dinge, im Bett zu bleiben. Steh auf und machen-Dann geh ins Bett."Möglicherweise experimentiert ein Versuch und Erlöser, um Ihre neuen Wach- und Schlafzeiten festzulegen (hey, Sie schneiden wahrscheinlich einen morgendlichen Pendelverkehr, könnten sich genauso gut eine zusätzliche Stunde geben), aber sobald Sie die beiden finden Slots, mit denen Sie sich wohl fühlen, bleiben Sie bei ihnen.

3. Sag laut aus: "Etwas in mir fühlt sich ..."

Verängstigt, besorgt oder sogar verängstigt--sagen Sie es auch immer, sagen Sie es einfach. Dies kann dazu beitragen, Sie zu beruhigen, auch wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, was der Sorge -Täter genau ist, genau.

"Das liegt daran In Sie, nicht die Gesamtheit von Sie bringen Sie sofort zu einem ruhigeren Ort ", sagt Dr. Brenner. "Wenn Sie sich vorstellen können, die besorgniserregenden Gedanken, die Ihren Schlaf als etwas in sich stehlen, das sich Sorgen um Ihre Sicherheit und die Sicherheit derer ist, werden Sie sich tiefer fühlen, aber Sie werden fast automatisch langsamer werden und entspannter sein, weil Sie haben ihm die Chance gegeben, berührt und gehört zu werden."Und wenn sich dieser Teil gehört fühlt und wie Sie damit sind, können Sie vielleicht einschlafen, ohne es zu merken.

4. Machen Sie eine bewusste Pause vom Nachrichtenzyklus vor dem Schlafengehen

Möglicherweise wissen Sie bereits, dass Technologie und Schlafenszeit nicht die besten Freunde sind, und das hat hauptsächlich mit der Beleuchtung zu tun. Egal, ob Sie mit Stressfreunden stressigen oder versuchen, den Stress mit verschiedenen Online-Spielen abzurufen, Sie setzen sich Blue Light aus. Aber der ständige Strom von Nachrichten, die Sie möglicherweise von Telefonbildschirmen, Computerbildschirmen und Fernsehbildschirmen verdauen, werden jetzt noch viel mehr ausstrahlen, was Sie möglicherweise auf dem Laufenden halten als nur blaues Licht allein. Also eine tolle Antwort darauf, wie man in dieser Zeit Angst vor dem Schlafengehen beruhigt? Weisen Sie Ihrem Konsum von Auslösen, belastenden Nachrichten eine nächtliche Schlafenszeit zu.

"Halten Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von entscheidender Bedeutung, sagt Dr. Harris "Versuchen Sie auch, Ihre Nachrichten auf eine Stunde am Tag zu beschränken."Wenn Ihr Verstand immer noch sehr unruhig ist und eine Stimulation in der Bettwäsche benötigt, gibt es andere Möglichkeiten, sich selbst abzulenken: Das Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen kann Sie ablenken und zu großen Snoozies führen, ebenso wie kann man sich einen Orgasmus geben.

5. Erinnern Sie sich an die Gegenwart und dass Sie die Zukunft nicht kennen

Schließlich gibt es das Konzept der "außer Kontrolle geratenen Gedanken"."Nachts können sich diese sehr starken Gefühle und Ängste sehr real und genau anfühlen. Aber wir kennen die Zukunft nicht und wir können nicht wirklich wissen, wie sich die Dinge entwickeln werden. Das bedeutet, dass es auch ohne Unsicherheit lähmend sein kann, es auch beruhigend sein kann.

"Es ist sehr wahr, dass in unserer Welt unbestreitbar und beängstigend etwas passiert, und es hilft, dies für unser inneres Selbst anzuerkennen, sodass wir nicht denken, dass wir uns selbst anlügen", sagt Dr. Brenner. "Aber versuchen.'Dies ermöglicht es unseren außer Kontrolle geratenen Gedanken, sich auf ein Tempo zu verlangsamen, in dem wir mit ihnen Schritt halten können. Das Ziel ist es, sich auf eine Weise selbst sootieren zu können, wenn sie uns nicht konsumieren.

"Wenn außer Kontrolle geratene Gedanken übernehmen, stellen Sie sich das sehr, sehr schlimmste vor, und Sie glauben nicht, dass Sie es schaffen können", sagt Dr. Brenner. "Stellen Sie sich stattdessen die beruhigendste, liebevolle und beruhigendste Stimme vor, die Sie sich vorstellen können."

Hier erfahren Sie, wie Sie sich nicht mehr Sorgen über Dinge machen können, die Sie nicht kontrollieren können. Und wenn Sie es vermissen, die Zeit, die Sie wollen, in der Natur zu verbringen, haben wir einige Ratschläge, wie Sie die Natur in Ihr Zuhause bringen können.