5 Dinge, die heute Abend vor dem Schlafengehen zu tun sind, um eine bessere Gesundheit zu erhalten

Können Probiotika Ihnen helfen, besser zu schlafen??

In Bezug auf Probiotika, es sei denn, sie werden mit einem schläfrigen Mittel wie Melatonin oder Magnesium angereichert, machen Probiotika Sie nicht unbedingt schläfrig oder schläfen induzieren. Ein gesundes Mikrobiom zu haben und das Wachstum guter Magenbakterien zu unterstützen, ist jedoch gut für Ihre allgemeine Darmgesundheit (und das Darmheilungsmittel kann Ihnen helfen, dorthin zu gelangen). Wenn Sie einen gesunden Darm haben, können Sie Ihr Essen besser verdauen, was nachweislich einen qualitativ hochwertigen Schlaf fördert. In gewisser Weise ja, aber ein paar Probiotika vor dem Schlafengehen zu knallen, wird Sie nicht unbedingt dazu bringen, Schafe zu zählen.

Kann Ihre Darmgesundheit Ihre Schlafqualität beeinflussen??

Sie fragen sich vielleicht: "Kann Ihr Bauch Schlaflosigkeit verursachen?"Und das ist eine gute Frage, obwohl es etwas komplexer für eine Antwort sein könnte. Ihr Bauch kann Sie sicherlich stören, egal ob es sich um gassiv. Normalerweise macht Ihr Körper die ganze Nacht über eine Pause, um Töpfchen zu machen (insbesondere Nummer 2). Wenn Sie also nachts aufwachen, um zu kacken.

Dinge, die Ihr System regelmäßig bekommen können, gehört das Essen einer Diät mit hohem Darm-gesundem Lebensmittel, leicht zu verdauten Lebensmitteln, probiotischen Lebensmitteln und mehr. Jetzt müssen Sie nicht Ihre tägliche empfohlene Ballaststoffe essen, bevor Sie für einen guten Schlaf ins Bett eintauchen. Laut der Cleveland Clinic sollten Sie Ihre letzte Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen beabsichtigen, Ihre letzte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies kann Ihrem Körper helfen, mit Verdauung zu arbeiten, da der Schlaf laut der Mayo -Klinik dazu neigt.

Es gibt so viele darmgesunde Lebensmittel, die rund um die Uhr einen gesunden Darm unterstützen und Ihnen dabei helfen können, besser zu schlafen. Aber im Allgemeinen müssen diese darmgesunden Lebensmittel nicht direkt vor dem Schlafengehen gegessen werden, um Ihr GI-System und Magenbakterien/Mikrobiom.

Was soll ich vor dem Schlafengehen essen, um eine gute Verdauung zu erhalten??

Darmheizende Lebensmittel, darmgesunde Lebensmittel und probiotische Lebensmittel haben manchmal Säure oder allgemeine Scharfert (denken Sie an Kimchi, Sauerkraut, fermentierte Lebensmittel). Dies sind zugegebenermaßen nicht… Lebensmittel, die Sie vor dem Kühlschrank aus dem Glas essen möchten, bevor Sie ins Bett hüpfen. Sprechen Sie über Sodbrennen, habe ich recht? Aber es sind Lebensmittel, die im Allgemeinen Ihrem Bauch insgesamt zugute kommen. Wenn Sie dies den ganzen Tag über oder mit Mahlzeiten in Mengen essen, die Ihnen keinen Bauchschmerz bieten, ist es gut für die Verdauung rund um die Uhr.

Zweitens, damit Sie sich nicht fragen, was zu tun ist, wenn das Essen nicht verdaut wird, ist Ihr Bestes, um sich an konsequente Mahlzeiten zu halten, insbesondere beim Abendessen. "Wenn sich der Körper ungefähr zur gleichen Zeit daran gewöhnt. "Es ist in Ordnung, einige Variationen zu haben, aber wenn Ihr Körper nie weiß, wann er zu essen ist, können Stresshormone zu viel höher laufen, wenn Sie zu lange gehen, ohne zu essen."

Diese höhere Menge an Stresshormonen kann dazu neigen, die Verdauung zu verlangsamen und sogar Verdauungsstörungen zu fördern. Planen Sie, vor dem Schlafengehen gut zu essen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, um Essen zu verdauen, damit Sie nicht googeln. "So verdauen Sie das Essen schneller."Die Wahrheit ist, dass Ihr Körper seine eigene Zeit braucht, um das Essen zu verdauen, und das kann zwischen Menschen und von Tag zu Tag oder Mahl. Anstatt herauszufinden, wie Sie Lebensmittel schneller verdauen, Ihre Mahlzeiten und die Schlafenszeit mit reichlich Raum, Ruhe und Bewegung planen, können Sie Ihrem Körper die Werkzeuge geben, die es benötigt, um Ihr Essen zu verdauen.

Die besten Gewohnheiten, um die Verdauung nachts zu unterstützen

Es gibt ein paar Gewohnheiten, die es wert sind, es vor dem Schlafengehen zu versuchen, um Ihre Verdauung nachts und darüber hinaus zu helfen. Hier sind ein paar Top -Tipps der Ernährungsberater, um eine gute Nachtruhe zu bekommen und Ihren Bauch glücklich zu halten, wenn Sie aufwachen.

1. Genießen Sie einen Bauch-Soothing-Ingwer oder Pfefferminztee

Sagen Sie, Sie hatten einen lustigen Abend oder ein köstliches Abendessen zu Hause voller nicht so einfach zu verdattung Lebensmittel. Nun, es gibt keine Schuld daran, denn selbst Lebensmittel, die uns einen Bauchschmerz geben, können später geradezu köstlich sein (hallo, Mac n Käse, bin ich recht?). Und doch, wenn es darum geht, zu fragen, was zu tun ist, wenn das Essen nicht verdaut wird oder Sie einen rühmischen Bauch haben, können Sie sich auf einige Lebensmittel stützen, die den Bauch natürlich beruhigen. Pfefferminze, insbesondere Pfefferminztee, ist nicht nur lecker, sondern auch als Antispasmodic bekannt, was bedeutet. Galle hilft dem Magen und Ihrem Darmmikrobiom verdaut Essen - insbesondere Fette.

Ein weiteres erstaunliches Darmheilungsmittel ist Ingwer zählt. "Ingwer wirkt sich beruhigend auf den Verdauungstrakt aus, und warme Getränke können ebenfalls beruhigend sein", sagt Jones. Insbesondere ist die Wurzel dafür bekannt, dass sie dabei helfen, Gas und Blähungen zu erleichtern. Es fördert auch die Motilität, auch bekannt als die Dinge, die die Dinge durch Ihren Verdauungstrakt bewegt und Ihre Magenbakterien und Ihr Mikrobiom unterstützt.

Brauen Sie vor dem Schlafengehen etwas Ingwer- oder Pfefferminztee, um Ihren Magen zu beruhigen. Genießen Sie nach dem Abendessen einen Ingwer -Süßigkeiten oder werfen Sie einfach mit Ihrem Dinntime -Gemüse hinein.

2. Versuchen Sie etwas leichtes Dehnen oder Gehen

Während Sie vielleicht bereits wissen, dass Stretching oder sogar leichte Yoga gut für die Verdauung ist, kann das Streamieren einer Klasse nachts für nur fünf Minuten die Darmgesundheit verbessern und Sie zum Schlafen bringen, sagt Jones. Manchmal geht es nicht darum. Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung verbessern, wenn Sie mit Sodbrennen aufwachen oder das Badezimmer nutzen, ist für Sie ein häufiges Ereignis.

Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie sanfte Bewegungen wirklich verinnerlichen. Einen Lauf- oder CrossFit-Kurs gleich nach dem Essen ist nicht die beste Idee und kann Ihnen einen Bauchschmerz mit den einfachsten verdaulichsten Lebensmitteln geben. Stattdessen bieten leichte Bewegungen die Möglichkeit, den Blutfluss zu stimulieren, ohne Ihre Adrenalinreaktion Ihrer Kampf- oder Flucht zu entzünden, was die Verdauung verlangsamen kann (was wir nicht wollen).

"Machen Sie einfach sanft mit Twist-Posen mit geringer Intensität, da diese dazu beitragen können, den Blutfluss in Ihrem Kern für die Magenmotilität zu stimulieren", sagt sie. "Dies könnte besonders hilfreich sein, wenn Sie mit Blähungen und Verstopfung zu tun haben. Sie sind also eher bereit, morgens zu gehen", fügt sie hinzu.

3. Geben Sie Ihrem Gehirn die entspannte Zeit

"Viele Menschen schlafen mit hohem Stress, werden von einem langen Tag nie abgewickelt oder melden sich Minuten vor dem Einschlafen von E -Mails oder übergeordneten Pflichten ab, bevor sie eingeschlafen sind. Aufgrund der Darm-Gehirn-Achse betont mentaler Stress auch unsere Verdauungstrakte und umgekehrt “, sagt Jones. Dies kann je nach Person zu Verstopfung, Durchfall oder Magenverstimmung führen. Indem Sie fünf bis 10 Minuten Meditation oder eine andere entspannende Aktivität (wie das leichte Lesen) vor dem Schlafengehen beiseite stellen, geben Sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit, sich zu entspannen und sich von den stressigen Zügen zu entfernen. Das wird auch große Vorteile für Ihre Verdauungsgesundheit haben.

4. Iss ein paar Pflaumen

"Pflaumen oder getrocknete Pflaumen enthalten Magnesium, Calcium und Vitamin B6, die dazu beitragen, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das uns schläfrig macht" Der proteingepackte Frühstücksclub. Essen Sie zwei oder drei etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Auf diese Weise können Sie sie verdauen, aber auch diese Vorteile bald genug erhalten. Außerdem ist das regelmäßige Essen von Pflaumen gut für Ihr GI -System, da sie Ballaststoffe haben, um Sie regelmäßig zu halten. Und halten Sie sich an zwei oder drei zu viele, die Sie möglicherweise anstelle des Bettes auf die Toilette rennen lassen.

5. Schalten Sie die Nachrichten aus

Denken Sie daran, was wir früher über Stressniveaus gesagt haben? Wenn Sie mit dem, was in der Welt vor sich geht, ist es super wichtig, in den früheren Stunden über die Nachrichten zu kommen. "Da es sich um schwierige Zeiten handelt, sind die Angstzustände ihren Höhepunkt erreicht. Unsere Denkweise ist sehr stark und unsere Emotionen werden oft als GI-Beschwerden erlebt “, sagt Harris-Pincus. "Ich habe Kunden gebeten, die Nachrichten oder das Internet ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, damit Ihr Gehirn sich für den Schlaf beruhigen kann", sagt sie. Ihr Bauch wird es Ihnen auch danken.

Wenn es darum geht, die größeren Fragen der Darmgesundheit zu beantworten, wie das, was die Verdauung nachts hilft. Jeder ist anders, und das schließt Ihren Bauch ein. Dies sind jedoch einige hilfreiche Starter, um einen besseren Schlaf zu bekommen und einen gesünderen Darm rund um die Uhr zu haben.