5 Dinge, die sich mit Ihrem Blutzucker anlegen können, die laut einem Ernährungsberater nichts mit Nahrung zu tun haben

1. Chronisch sTress

Überraschung, Überraschung, Stress ist das Schlimmste. Wenn Sie gestresst sind, reagiert der Körper, indem Sie das Hormon -Cortisol (auch als Stresshormon bezeichnet) freigeben, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen, um zu entkommen oder gegen eine Bedrohung zu wehren.

Dies ist an sich nicht unbedingt eine schlechte Sache. "[Cortisol] verursacht Veränderungen in unserem Blutfluss und stimuliert die Leber, um Glukose zu produzieren, was die Muskeln anfeuern und dem Körper einen natürlichen Energieschub für eine schnelle Reaktion auf eine Bedrohung verleihen soll", sagt Martin.

Wenn Sie jedoch chronisch gestresst sind, geben Sie regelmäßig Cortisol frei und bitten daher regelmäßig Ihre Leber, Glukose herzustellen, und erhöhen Sie die Zuckermengen, die Sie in Ihrem Blutkreislauf haben, allmählich und die Menge an Insulin, die erforderlich ist, um es aus Ihrem Blut zu entfernen. Dies kann schwerwiegende künftige Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wenn er nicht überprüft wird, sagt Martin, sagt Martin. "Chronischer Stress und chronisch erhöhtes Cortisol- und Insulinspiegel können zu einer anhaltenden Insulinresistenz beitragen".

Deshalb ist es wichtig, Selbstpflege, gute Schlaf und regelmäßige Bewegung zu priorisieren, um die Auswirkungen chronischer Stress zu bekämpfen. Wenn Sie Ihrer Ernährung bestimmte Dinge wie magnesiumreiche Lebensmittel, Ashwagandha und Omega-3 (von fettem Fisch oder einer Supplement) hinzufügen.

2. Schlechter Schlaf

Die Beziehung zwischen Schlaf und Blutzuckerspiegel kann ein Teufelskreis sein. "Der Körper wahrnimmt den Schlafmangel als Stressor und reagiert auf ähnliche Weise darauf", sagt Martin. Eine schlechte Nacht im Schlaf kann zu hohem Blutzuckerspiegel sowie zu den Hungerhormonen Ghrelin und Leptin führen, was dazu führen kann,. Hocher Blutzuckerspiegel können dann die Schlafqualität und -dauer beeinträchtigen und den Zyklus fortsetzen. Betrachten Sie diesen ein weiterer Grund, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Schlafhygiene haben."

3. Eine Erkältung haben

Wenn Sie krank werden, ob es sich um eine kleine Erkältung oder etwas Ernsthafteres handelt, behandelt der Körper ihn als Stressor. "Dies führt dazu, dass der Körper Hormone freigibt, die dazu beitragen, Stress zu kontrollieren und gegen die Krankheit zu kämpfen". "Als Teil der Verteidigungsmechanismen des Körpers zum Umgang mit Stress und Bekämpfung von Krankheiten wird Glukose in den Blutkreislauf freigesetzt, was zu höheren Blutzuckerspiegeln führt", sagt sie.

Es ist immer am besten, die Krankheit in der Knospe so schnell wie möglich zu ersticken-so dass Sie sich besser fühlen und b) Ihre Blutzucker und Herzgesundheit in Schach halten können. "Dinge, die Sie tun können, um die Dauer einer Erkältung zu verhindern oder zu verkürzen, gehört, dass Sie hydratisiert, ausruhen und ein Ergänzungsmittel für ältere Erkenntnisse haben", sagt Martin. Elderberries sind ein natürlicher Immunverstärker, der mit Antioxidantien gepackt ist, um Kalt- und Grippesymptome zu verhindern und zu erleichtern. Sprechen Sie nur mit Ihrem Arzt.

4. Nicht trainieren

Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen und Blutzucker zu stabilisieren. "Während des Trainings verbrennt Ihr Körper Glykogen, die Speicherform von Glukose in den Muskeln", sagt Martin. "Nach dem Training hilft es, Glukose im Blutkreislauf in die Muskeln zu bewegen, um diese Glykogenspeicher aufzufüllen, und fördert eine sofortige Zunahme der Insulinempfindlichkeit."

Umgekehrt kann ein anhaltender Mangel an körperlicher Aktivität dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt, sodass Sie nicht zu sesshaft sein möchten, es sei denn, Sie sind krank oder erholen sich von einer Verletzung. Tatsächlich ergab eine Studie, dass nur drei Tage der Inaktivität bei ansonsten gesunden Personen zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führte. Yikes.

Bewegung kann Ihnen auch dabei helfen. Aber nicht das Gefühl, Sie müssen stundenlang schwitzen, damit Ihr Training "zählen", sagt Martin. "Sogar ein Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft, ein schnelles 15-minütiges Training-Video oder Haushaltsarbeiten wie Gartenarbeit und Staubsaugen können Ihr Herz und Ihr Muskeln zum Pumpen bringen", sagt sie. Streben Sie mindestens 150 Minuten mäßiger Intensitätsübungen pro Woche an.

5. Ihre Periode

Hormone kontrollieren die verschiedenen Stadien des Menstruationszyklus einer Person (insbesondere Östrogen und Progesteron zusammen mit einigen anderen), und die Schwankungen in diesen Hormonen können auf Ihren Blutzuckerspiegel zurückgehen. „Verschiedene Stadien des Menstruationszyklus können unterschiedliche Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel haben, und dies kann von [Person zu Person] variieren“, sagt Martin.

Zum Beispiel haben einige kleine Studien kurz vor ihren Perioden erhöhte Blutzuckerspiegel bei Frauen berichtet, wahrscheinlich aufgrund der raschen Abnahme von Östrogen und Progesteron, die in dieser Zeit auftreten. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen mit Typ-1-Diabetes besonders empfindlich gegenüber hormonellen Schwankungen und ihren Auswirkungen auf den Blutzuckerzucker vor ihrer Periode sind.

„Obwohl diese Schwankungen sehr normal sind, kann der Schwerpunkt in der Woche vor Ihrer Periode dazu beitragen. Insbesondere Personen mit Typ 1 oder 2 Diabetes sollten mit ihren Ärzten über Managementstrategien sprechen.

Auf der Suche nach besserem Schlaf heute Nacht? Hier ist der perfekte Snack für Sie. Und wenn Sie an einer regelmäßigen Blutzuckerkontrolle interessiert sind, sollten Sie Folgendes über den glykämischen Index wissen.