5 Überraschende Dinge, die sich auf Ihre Darmgesundheit auswirken können, die nichts mit Lebensmitteln zu tun haben

Er empfiehlt, mindestens 20 Sekunden lang zu bürsten, um die vollen Vorteile der Reinigung zu erzielen. "Jedes Mal, wenn Sie putzen, reinigen Sie unbedingt die inneren, äußeren und kauen Seiten Ihrer Zähne", sagt er. Sie sollten auch einmal am Tag Zahnseide.

2. Alkohol zu viel Alkohol trinken

Nein, wir meinen nicht Wasser. Halten Sie den Alkohol stattdessen auf ein Minimum. "Sie haben wahrscheinlich gehört, wie übermäßiger Alkoholkonsum schlecht für Ihre Leber, Ihr Herz und Ihr Gehirn ist, aber Sie wussten wahrscheinlich nicht, dass der chronische Alkoholkonsum die Darmgesundheit beeinflusst", Dr. Dr. Sonpal sagt. Zu viel Alkohol kann vorteilhafte Darmbakterien schädigen und zu einem Überwachsen von schlechten Bakterien führen. Halten Sie sich an ein oder zwei Getränke, wenn Sie sich dafür entscheiden, die Dinge sicher zu halten.

3. Bewegung (oder fehlen davon)

"Forschung besagt, dass Bewegung auch Ihre Darmbakterien verbessert", sagt Dr. Sonpal. "Es gibt Billionen mikroskopischer Organismen im Darm, die eine entscheidende Rolle bei unserer allgemeinen Gesundheit und Funktion des Körpers spielen", sagt er. „In einer Studie der Universität von Illinois stellten die Forscher fest, dass das Training für nur sechs Wochen einen positiven Einfluss auf das Mikrobiom haben könnte“, sagt er. Betrachten Sie dies für einen weiteren Grund, auch heute noch für nur 10 Minuten zu trainieren.

4. Nicht genug schlafen

Sie möchten diese sieben bis acht Stunden Abschluss pro Nacht. „Die Forschung zeigt jetzt, dass Schlafentzug auch Ihre mikrobiomliche Gesundheit beeinflusst. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, in der die Auswirkungen kurzfristiger teilweise Schlafentzug auf Darmmikrobiodaten untersuchten, beobachteten die Forscher, dass nach zwei Tagen Schlafentzug einige subtile, aber spürbare Veränderungen in der Darmflora aufgetreten waren “. Sonpal sagt.

Um genug Schlaf zu bekommen, eine normale Schlafenszeit aufrechtzuerhalten, Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen ausschneiden und die Lichter ausschalten (probieren Sie Black Out Shades), insbesondere jedes blaue Licht, das aus elektronischen Geräten wie Ihrem Fernseher oder Ihrem Telefon ausgestrahlt werden kann.

5. Stress

Ahh, Stress ist immer ein Trottel. "Stress kann die Verdauung beeinflussen und welche Nährstoffe der Darm absorbiert", Dr. Dr. Sonpal sagt. "Stress kann die Darmbarriere schwächer machen und Darmbakterien in den Körper eintreten". Arbeiten Sie also an Stress-Busting-Gewohnheiten wie Meditation, Yoga, Bewegung und anderen Aktivitäten, die Entspannung und Glück fördern.

Auf der Suche nach weiteren Tipps für Darmgesundheit? Dies sind die "goldenen Regeln" der Darmgesundheit, und dies ist die einzige Angewohnheit, die Menschen mit gesunden Eingeweiden gemeinsam haben.