5 überraschende Übungen, die Sie zum Nachdenken bringen Das sind Pilates?”

2. Bizeps lockt sich in Stuhlpose

Reformer Swap: Widerstandsband (en) oder Hanteln

Wie man: Befestigen Sie Ihr Widerstandsband an einem Pol, einem Baum oder etwas sehr Robustem, das sich nicht bewegt. Halten Sie sich mit beiden Händen an den Bändern fest, heben Sie Ihre Fersen an und senken Sie Ihr Becken in eine sitzende Position ab. Strecken Sie Ihre Arme vollständig und lockern und erreichen einen Winkel von 90 Grad mit Ihren Ellbogen. Stellen Sie sicher, dass die Ellbogen auf Ihre Schultern ausgerichtet sind. (Wenn Sie Hanteln verwenden, halten Sie Ihre Fersen am Boden.)

3. Brustlift mit Bein offen und klose

Reformer Swap: Widerstandsband (en) oder Hanteln

Wie man: Befestigen Sie Ihr Widerstandsband (oder, wenn sie nicht lang genug sind, zwei davon) an einer Stange oder etwas sehr Robustes, das sich nicht bewegt. Halten Sie sich mit beiden Händen an den Enden der Widerstandsbänder fest und heben Sie Ihre Brust hoch,. Öffne deine Arme und Beine gleichzeitig und behalte die Spannung in den Bändern. Schließen Sie Ihre Arme und Beine.

4. Rücken- und Trizeps -Trainer

Reformer Swap: Widerstandsband (en)

Wie man: Befestigen. Knien und mit den Knien hip-width auseinander halten, halten Sie Ihre Bauchmuskeln verlobt. Halten Sie die Bänder vorne und ziehen Sie die Bänder nach unten, bis die Arme an Ihrer Seite sind. Dann wieder die Arme nach vorne ausdehnen.

5. Sieb von Longe

Reformer Swap: Kleine Handtücher, Pappteller, Schieberegler oder eine andere rutschige Oberfläche

Wie man: Strecken Sie Ihre Arme mit Ihren Schultern vor sich vor Ihnen. Legen Sie ein Bein nach vorne auf die rutschige Oberfläche und gleiten Sie es nach vorne, bis Sie mit dem Knie in einem 90-Grad. Rutschen Sie zurück in die ursprüngliche Position.

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