5 überraschende, mythische Fakten über das Training mit hoher Intensität Intervall

Jordan Metzl, MD. So sehr, dass HIIT sein Go-to-Rx wird.

Der New Yorker Arzt versucht seit Jahren, Brücken zwischen Fitness und Medizin zu bauen. In der Tat in seinem Buch, DR. Jordan Metzls Workout -Rezept, Er argumentiert, dass HIIT ein Training ist, das einige der gepumpten Rhetorik da draußen entspricht-nicht nur für die Super-Fit ist.

DR. Metzl ist der Ansicht, dass es für Menschen jeden Alters und jeden Fitnessgrads zugänglich sein kann und für Menschen mit minimaler Zeit und Ausrüstung unglaubliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. (Zu diesem Zweck enthält das Buch viel zu Hause mit Körpergewichts-Workouts, die zwischen 10 und 30 Minuten liegen, sodass Sie buchstäblich direkt hineinspringen können.)

"Ich habe versucht zu verwenden ist sowohl die Rolle des Arztes als auch des Fitnesstrainers, um die besten Informationen über die Wissenschaft der Intensität anzubieten ... und wie Menschen in der geringsten Zeit den größten Nutzen [von Bewegung] erhalten können".

"Ich möchte, dass die Menschen keine Angst vor Intensität haben. Ich möchte."

Das einzige, was Dr. Metzl mag nicht an Hiit? Der Name, von dem er sagt, dass er die Art der Trainingsbescheid klingen lassen kann. "Es klingt für die Menschen entmutigend", erklärt er. "Ich möchte, dass die Menschen keine Angst vor Intensität haben. Ich möchte."

Um Ihnen zu helfen, haben wir mit Dr. Metzl über einige der gemeinsamen Mythen um HIIT, um Ihnen diese fünf überraschenden Fakten zu bringen.

1. HIIT ist nicht gefährlicher als weniger intensive Formen der Bewegung

In der Tat Dr. Metzl verliebte sich in Hiit, nachdem es ihm half, seine eigene Sportverletzung vor vielen Jahren zu rehabilitieren. "Ich kann die gesamte kinetische Kette der Menschen in kürzerer Zeit stärker machen, was Verletzungen verhindert".

Viele Fitnessverletzungen sind auch auf Überbeanspruchung, insbesondere bei Läufern, zurückzuführen, und da HIIT kurz ist, beseitigt es viele dieser Risiken (denken Sie an, sich wieder auf den Bürgersteig zu streiken). DR. Metzl sagt, er habe Kinder im Alter von 9 bis zu 80 Erwachsenen, die in seine Klassen kommen und das Training sicher machen-Sie müssen sich nur auf die Form konzentrieren und nicht in Bezug auf das Training über Bord gehen. "Ich würde ein paar Mal pro Woche empfehlen, nicht jeden Tag", bemerkt er.

2. HIIT hat viele Forschungsvorteile, die über das Verbrennen von Fett hinausgehen

HIIT erhält die größte Aufmerksamkeit für seine Fähigkeit, große Nachbrände zu liefern (auch bekannt als Ihr Körper wird weiterhin Kalorien verbrennen, lange nachdem Sie geschwitzt sind). Aber die Wissenschaft Dr. Metzl läuft in seinem Buch weit über diesen Effekt hinaus.

Es wurde auch nachgewiesen, dass HIIT Menschen mit Typ -2 -Diabetes den Blutzucker zu kontrollieren und den Appetit zu beeinflussen, damit Sie weniger essen können. Betrachten Sie es als den Trainingsfreund mit Vorteilen.

3. HIIT kann Ihre sportliche Leistung an anderer Stelle verbessern

Sie denken vielleicht: "Aber ich bin ein Läufer!"In diesem Fall sollten Sie definitiv Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine intensive Intervalle hinzu.

DR. Metzl präsentiert mehrere Studien, in denen Forscher Läufer und Radfahrer fanden, die HIIT in ihre Trainingsprogramme einbezogen haben.

4. Zehn Minuten HIIT machen wirklich einen Unterschied

Es kann schwer sein (unmöglich?) zu glauben, dass ein paar Mal pro Woche 10 Minuten lang trainieren könnte. Aber während diese Art von Routine Sie nicht in einen Olympier verwandelt oder Ihnen Bodybuilder -Muskeln verleiht, haben Studien gezeigt, dass das Durchführen von HIIT für diese geringe Zeit die gleichen Vorteile haben kann (ich.e. Cardio Health und niedrigerer Blutdruck) als viel längere Zeiträume bei einer geringeren Intensität (auch bekannt als stationäres Cardio).

Der Schlüssel? Sie müssen sich nur wirklich schieben, während Sie dabei sind. "Je weiter aus Ihrer Komfortzone Sie gehen, desto vorteilhafter kann es sein", Dr. Dr. Metzl sagt. "Der einfachste Weg, um zu messen.„Je mehr Sie einen Puffing abschwächen, desto mehr arbeiten Sie. Machen Sie sich in dieser Zone für 70-80 Prozent des Trainings vertraut."

5. HIIT klingt nach Folter, aber die Leute finden es tatsächlich Spaß

Diese oben erwähnte Bemühungen von Huffing und Puffing mögen miserabel klingen, aber Dr. Metzl präsentiert Studien, die zeigen, dass Menschen häufig HIIT-Workouts bevorzugen, um "kontinuierlich moderat" zu trainieren und sogar das Training wahrzunehmen Einfacher als kontinuierliche Bewegung, auch wenn die Intensität viel höher ist.

Anekdotisch, sagt er unter den Menschen, die konsequent zu seinen Klassen kommen, neigen dazu, eine wirklich gute Zeit zu haben. "Über Spaßes nachzudenken ist wirklich wichtig, wenn sie über die Konsistenz von Trainingsprogrammen nachdenken". "In Bezug auf das, was Menschen tun können, um motiviert zu bleiben, ist das Ergebnis des HIIT -Trainings leicht zu erkennen und kann sehr schnell passieren."

Eine andere Sache, über die die Fitnessmenge momentan nicht aufhören kann? Hilit (hohe Intensität, Workouts mit geringem Ausdruck). Außerdem möchten Sie vielleicht zwei Tage hintereinander vermeiden, HIIT -Workouts durchzuführen.

Ursprünglich veröffentlicht am 7. Dezember 2016; Aktualisiert 4. Juni 2018.