5 Strecken, um es zu versuchen, wenn Sie verstopft sind, laut Beckenboden physischen Therapeuten

Das Dehnen des Beckenbodens ist „unerlässlich, um Verstopfung zu lindern“, sagt Kylee Panse, DPT, Doktor der Physiotherapie im Damen- und Wellnesszentrum von Specttrum Health. Sie fügt hinzu: „Wenn die Beckenbodenmuskeln überaktiv der äußere Analsphinkter sind und der Puborectalis-Dann eine Darmbewegung schwieriger wird.”

Kristen Cook, DPT, ein Physiotherapeut, der sich auf die Gesundheit von Frauen im Wexner Medical Center der Ohio State University konzentriert, stimmt zu. „Verstopfung kann aus engen Beckenbodenmuskeln resultieren, die sich nicht richtig entspannen können, um eine Fäkalien -Evakuierung zu ermöglichen“, sagt sie. „Hier kann Dehnung ins Spiel kommen.”

Die richtigen Strecken für Verstopfung konzentrieren. Hier ist eine Aufschlüsselung der besten Moves, die Sie versuchen können, wenn Sie einfach nicht gehen können, laut Beckenboden Physiotherapeuten.

5 sanfte Strecken zur Verstopfungserleichterung

Schmetterlingsdehnung

Die Schmetterlingsstrecke gilt als Hüftöffner und ist ziemlich einfach zu tun. Setzen Sie sich einfach auf den Boden oder eine Matte und drücken Sie die Fußsohlen ineinander ineinander. (Sie können eine tiefere Strecke bekommen, indem Sie Ihre Füße näher an Ihre Hüften bewegen.)

Richten Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihre Sit -Knochen und Beine in den Boden verwurzelt. Verwenden Sie Ihre Unterarme, um Ihre Knie sanft nach unten zu drücken und die Strecke zu vertiefen. Will tiefer gehen? Falten Sie Ihre obere Hälfte leicht über Ihre Hüften und halten Sie Ihre Beine offen und geerdet. Versuchen Sie, dies für mindestens eine Minute zu halten.

Katzenkuh

Gehen Sie auf alle Viere, mit Ihrer Wirbelsäule in einer neutralen Position. Dann wölben Sie vorsichtig Ihren Rücken, damit das in einer "Katze" -Position angehoben wird. Ihr Kopf sollte bequem mit Ihrem Blick nach unten hängen. Halten Sie für einen Moment und lassen Sie Ihren Bauch langsam sinken, während Sie Ihre Sit -Knochen hochheben und eine „Kuh“ -Form erzeugen. Ihr Blick sollte in Richtung der Decke liegen. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Kinderpose

Knie auf dem Boden oder einer Matte und hält deine Zehen und die Knie über Hüftbreiten auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Matte und zwischen Ihren Knien, während Sie Ihre Arme nach vorne ausdehnen. Entspannen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme auf dem Boden vor Ihnen. Atmen Sie langsame, tiefe Atemzüge und versuchen Sie, Ihre Arme beim Ausatmen etwas mehr zu verlängern.

Glückliches Baby

Legen Sie flach auf dem Rücken auf einer Matte oder auf dem Boden. Beugen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust, mit den Fußsohlen mit der Decke. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von etwa 90 Grad befinden. Greifen Sie mit Ihren Händen Ihre Füße und halten Sie die Knie aus. Schieben Sie Ihre Knie in Ihre Achselhöhlen, biegen Sie Ihre Fersen in Ihre Hände und rocken Sie sanft von einer Seite zur anderen. Tief einatmen.

Sphinx Pose

Legen Sie auf dem Bauch auf einer Matte oder auf dem Boden. Erden Sie Ihre Hüftknochen zum Boden und legen Sie Ihre gebogenen Ellbogen unter Ihre Schultern, mit Ihren Unterarmen vor sich. Drücken. Halten Sie Ihren Blick nach vorne und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Senken Sie sich und wiederholen Sie dann.

Wann, einen Arzt über Verstopfung aufzusuchen

Wenn Sie diese Strecken zusammen mit anderen Lifestyle-Optimierungen ausprobiert haben, z. SANMIGUEL sagt, es ist Zeit, bei Ihrem Arzt einzuchecken.

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