5 Strecken, um weniger als ideale ergonomische Arbeitsanwälte zu lindern

Die besten Strecken für das Sitzen mit gekreuzten Beinen

1. Halbknien Hüftbeuger -Stretch: Knie an einem Bein und pflanze deinen anderen Fuß vor dir aus, um einen 90-Grad-Winkel mit dem Knie zu erstellen. Stecken Sie Ihr Becken unter sich und lehnen Sie sich sanft nach vor, während Sie Ihr vorderes Knie beugen. 30 Sekunden lang halten und zweimal auf jedem Bein wiederholen.

2. Rückenlage piriformis Streck: Legen Sie sich mit gebogenen und auf dem Boden gepflanzten Füßen auf dem Rücken. Bringen Sie ein Knie zu Ihrer Brust und ruhen Sie Ihren Fuß in einer leichten Figurenposition auf Ihr Knie auf. Ziehen Sie Ihr Knie zu Ihrer gegenüberliegenden Schulter, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Gesäßmuskulatur spüren.

3. IT Band Stretch: Auf einer Seite Ihres Körpers liegen, beugen. Legen Sie das Knie auf den Boden und legen Sie Ihr anderes Knie darauf, um es in den Boden zu schieben. 30 Sekunden lang halten.

4. Kurzer Hund: Um Ihren Kälbern die Dehnung zu geben, die sie brauchen, inspirieren Sie sich von Yoga über den "Short Dog."Beginnen Sie in einem traditionellen Hund und gehen Sie dann mit Ihren Füßen in Ihr Gesicht, damit Ihre Fersen den Boden berühren. Dann fangen Sie an, die Knie herauszuholen. Wenn sich das schön und saftig anfühlt, gehen Sie mit den Füßen zurück zu einem normalen Hund, um eine tiefere Strecke.

5. Wasserfall: Für eine dynamische Oberschenkelstreck. Zeigen Sie Ihre Zehen des vorderen Fußes zum Himmel und halten Sie Ihre Ferse gepflanzt. Strecken Sie Ihre Arme nach unten in Ihren vorderen Fuß und veralten Sie Ihren Körper über Ihre vordere Ferse. Dann fließen Sie langsam wieder auf, um zu stehen. Oder versuchen Sie es mit einer dieser Oberschenkelbewegungen:

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