5 Strecken, die Ihnen helfen, den Boden in Vorwärtsfalten zu berühren

Ich habe mich jemals in Ihrem Yoga -Kurs umgesehen und fragte sich, wie TF scheinbar jeder außer Sie in der Lage ist, den Boden in Vorwärtsfalte zu berühren? Ja, na ja, gleich. Aber Sie können auch dort ankommen, es erfordert nur ein wenig Geduld und einige einfache Flexibilitätsübungen. "Wenn Sie nicht in der Lage sind, den Boden zu berühren, möchten Sie Zeit damit verbringen, sich darauf zu konzentrieren, die hinteren Muskeln in den Körperkalken, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und im unteren Rücken zu öffnen", sagt Mirror Trainer Pilin Anice. Ja, das bedeutet, dass es Zeit ist, sich zu dehnen.

Ein paar Profi-Tipps, bevor Sie dazu kommen: Egal, ob Sie stehend oder vorwärts sitzen. "!"Anice sagt. "Wenn Sie den Körper nach vorne falten, halten Sie eine weiche Biegung in den Knien und arbeiten Sie die Beine allmählich vollständig aus."Sie empfiehlt, Strecken für 20-30 Sekunden (oder ungefähr 8-10 Atemzüge) zu halten. "Fühle, dass sich der Körper öffnet und dir selbst Liebe und Freundlichkeit anbietet, während du dich streckst!" Sie fügt hinzu. Und da es am besten ist, nach einem Training statische Abschnitte durchzuführen.

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Experten in diesem Artikel

• Ausbilder von Pilin Anice, Yoga, Barre und Meditation

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Strecken, um Ihnen dabei zu helfen

Anice empfiehlt die folgenden Yoga -Posen, um Ihr Ziel zu erreichen, den Boden zu berühren.

1. Mit einem Riemen vorwärts sitzend vorwärts
2. Abwärtshund
3. Niedrige Longe
4. Pyramide
5. Dreieck

Auch diese sind großartig, um das Ende eines Trainings zu erweitern, aber es ist auch hilfreich, tagsüber Pausen einzulegen-insbesondere, wenn Sie den größten Teil des Tages auf einem Stuhl verbringen. "Eine einfache Vorwärtsfalte läuft einen langen Weg und wirkt der Steifheit entgegen, die aus dem Sitzen entsteht. Verschwinden. Anice empfiehlt außerdem, ein Mantra einzubeziehen, das Ihr Ziel unterstützt. Versuchen Sie: "Sie werden mit jedem Atemzug näher kommen!" Sie schlägt vor. „Mit jedem Atem schaffen ich Platz und lasse meinen Körper öffnen, oder ich bin flexibel und expansiv.Der Boden fühlt sich schon ein wenig näher an, nicht wahr??

Hier ist ein Anfänger -Yoga -Fluss, um es zu versuchen:

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