5 Strecken für Ischias, um Gesäß und Beinschmerzen zu lindern

Ischias kann im Hintern schmerzhaft sein. Es ist der gebräuchliche Name für die Lumbalradikulopathie, eine Erkrankung, bei der der Ischiasnerv komprimiert wird, der vom unteren Rücken durch die Rückseite der Hüfte und des Beins wandert. Komprimierung dieses Nervs kann Schmerzen verursachen, die entweder überall in diesem Verlauf lokalisiert sind oder die durchgehend ausstrahlt, so Libby Bergman, DPT, OCS, ein Physiotherapeut und orthopädischer klinischer Spezialist. Dieser Zustand kann alltägliche Bewegungen unangenehm machen, um es gelinde auszutauschen. Glücklicherweise gibt es einige einfache Strecken für Ischias, die Sie zu Hause tun können, um die Symptome zu lindern.

• DR. Libby Bergman, DPT, OCS, Faaompt, MTC, DR. Libby Bergman, DPT, OCS, Faaompt, MTC, ist Physiotherapeutin und orthopädische klinische Spezialistin bei City PT.

"Ischias wird meisten. Bergman erklärt. „Die häufigen Symptome treten in vorhersehbaren Mustern im Unterkörper auf. Diese können in schweren Fällen Veränderungen in Bezug auf das Gefühl oder Taubheitsgefühl, Schmerzen und sogar den Verlust der Beinfestigkeit umfassen.”

Obwohl viele Menschen, die im unteren Rücken stammen und das Bein annehmen, automatisch annehmen, dass es Ischias ist, Dr. Bergman sagt, dass Ischias nicht der einzige Zustand ist, der zu diesen Symptomen führen kann. "Daher ist eine vollständige körperliche Untersuchung eines Physiotherapeuten von entscheidender Bedeutung, um den genauesten Diagnose- und Behandlungsplan zu erhalten".

Wer ist anfällig für Ischias?

Während dr. Bergman sagt, dass Ischias die Menschen in jedem Alter betreffen kann.

Insgesamt sind Männer ebenso wie jeder andere mit einem hohen Body -Mass -Index, Fettleibigkeit, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel, Menschen, die rauchen, oder Menschen mit zu viel Stress ein höheres Risiko für Ischias, Dr. Bergman fügt hinzu. Sie sagt, dass zusätzliche Risikofaktoren für Ischias die Genetik-/Familiengeschichte sind und Berufe, die sich wiederholend oder schweres Heben, Verdrehen oder Sitzen für längere Zeit erfordern, erfordern.

Wie Dehnung dazu beitragen kann, die Symptome der Ischias zu lindern

In den meisten Fällen ist die Behandlung von Ischias vielfältig und hängt von Ihren spezifischen Symptomen, Ihren Vorgeschichte und Ihren Ursachen ab. Dehnung ist oft ein hilfreicher Bestandteil der Behandlung für viele Menschen, ebenso wie Krafttraining. Es ist eine gute Idee, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten-zumindest anfangs, um sicherzustellen, dass Sie ordnungsgemäß diagnostiziert werden, und über ein personalisiertes Behandlungsprogramm verfügen, das sich mit allem befasst, was die Reizbarkeit des Ischiasnervs verursacht.

„Im Allgemeinen ist es das Ziel, den Druck auf die Nervenwurzel zu verringern und umgebende Gewebe, die aufgrund von Krämpfen und Blutflussverengung zu den Schmerzen beitragen“, sagt Dr. Dr. Bergman. „Das Dehnen zu aggressiv oder zu früh im Verlauf der Erkrankung kann sensibilisiertes neuronales Gewebe verschlimmern.”

5 Strecken für Ischias

1. Abbildung 4 Dehnung

Diese Dehnung lindert Ischias, da dieser Nerv direkt durch die Mitte der Piriformis geht, ein Muskel in Ihrem Hintern in der Nähe der Oberseite des Hüftgelenks, Dr. Sagt Bergman. "Dieser Muskel geht oft in einen Haltungszustand als Knoten oder Krampf in Gegenwart einer Nervenentzündung", erklärt sie. „Regelmäßige, nicht schmerzhafte Dehnung kann dazu beitragen, den Muskeldruck auf den Ischiasnerv zu lindern, insbesondere in späteren Stadien der Genesung.Sie sagt, dass sie diese Strecke auf beiden Seiten durchführen soll-sogar die unheilvolle Seite-wenn Sie Zeit haben,.

Wie man: Legen. Überqueren Sie den Knöchel des schmerzhaften Beins über den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beines, genau über dem Knie. Drücken Sie vorsichtig auf die Innenseite des erhöhten Knies, bis Sie eine Strecke vorne oder Seite Ihres Hüfts oder Rückens spüren. Alternativ versuchen Sie, das erhöhte Knie von dieser Position in Richtung der gegenüberliegenden Schulter zu ziehen, anstatt nach unten zu drücken. DR. Bergman sagt, dass sich eine Position je nachdem, welche Muskeln speziell involviert sind. Für 20 bis 30 Sekunden halten. Mehrmals pro Tag wiederholen.

2. Katze/Kuh

Laut Dr. Bergman, diese sanfte Dehnung mobilisiert die Wirbelsäule und kann Ischiasschmerzen reduzieren. „Bewegung ist Lotion! Die sanft bewegende Wirbelsäule in einer „ungewichteten“ Position hilft, alle engen Muskeln zu entspannen “, bemerkt sie. „Dabei wird dies zu einer besseren Auflage der betroffenen Bereiche fördern, um Entzündungen zu verringern und die Heilung zu fördern. Insgesamt wird es Ihnen helfen, sich sicherer in der Fähigkeit Ihres Rückens zu fühlen, sich schmerzfrei zu bewegen.”

Wie man: Gehen Sie mit den Händen unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften auf Ihre Hände und Knie runter. Atmen Sie ein, während Sie in die Position „Katze“ eingehen, indem Sie den Rücken sanft zur Decke rundeten und darüber nachdenken, Ihre Nase an Ihre Gürtelschnalle zu bringen. Halten Sie sich ein paar Sekunden lang fest, atmen Sie dann aus, während Sie in die Position „Kuh“ gehen, indem Sie Ihren Bauch auf den Boden senken, den Rücken biegen und nach vorne freuen. DR. Bergman sagt, Sie sollten darüber nachdenken. Wiederholen Sie das 10- bis 15-fache durch einen schmerzfreien Bewegungsbereich mehrmals pro Tag.

3. Ischiasnerv Glide

DR. Bergman sagt, dass in einigen Fällen von Ischias eine lokale Entzündung des Nervs zu einem Bereich der Beschränkung führen kann, der die Symptome verschlimmert, insbesondere wenn die Symptome nachlassen. „Diese Übung soll dazu beitragen, dass der Nerv seine Fähigkeit wiederherstellt, durch das umgebende Gewebe zu gleiten, wie Zahnseide durch Ihre Zähne gleitet“ die Strecke.

Wie man: Legen. Halten Sie dieses Bein hinter Ihrem Oberschenkel fest. Beugen Sie Ihren Fuß und halten Sie diese Position des Knöchels während der gesamten Übung fest. Schlechten Sie langsam Ihr Knie, bis Sie eine leichte Dehnung auf der Rückseite des Beins verspüren. Wenn Ihre Symptome akut sind oder Schmerzen verursachen, drücken Sie nicht in oder durch die Schmerzen. Wiederholen Sie das 10- bis 15-fache durch einen schmerzfreien Bewegungsbereich mehrmals pro Tag. Wiederholen Sie das 10- bis 15-fache durch einen schmerzfreien Bewegungsbereich mehrmals pro Tag.

4. Anfällige Presse

DR. Bergman sagt, dass diese Strecke am besten für Menschen geeignet ist, die eine Scheibenvorrichtung als Ursache für ihren Ischiasschmerz erleben. „Es kann helfen, den Nerv zu desensibilisieren, um die erfahrenen Symptome zu verringern“, erklärt sie. „Wenn Sie dies über mehrere Tage oder Wochen konstant machen, sollte der Schmerz, den Sie in Ihrem Bein haben. Dies ist ein Zeichen für Verbesserungen in Ihrem Zustand!”

Wie man: Legen Sie sich mit flach unter Ihren Schultern auf Ihrem Bauch. Drücken Sie nur sanft durch Ihre Hände und lassen Sie Ihren Rücken aus dem Bett oder dem Boden wegbogen, und lassen Sie Ihre Beine und Ihr Becken in die Oberfläche unter Ihnen drücken. Dies kann ein Gefühl verursachen oder die Rückseite des betroffenen Beins nach hinten strecken. Halten Sie fünf Sekunden lang und dann langsam zurück nach unten. 10 Mal wiederholen.

5. Doppelte Knie zur Bruststrecke

Laut Dr. Bergman, für Menschen mit arthritischen Ischiasschmerzen, fühlt sich diese sanfte, gebogene Position der Wirbelsäule bei steifen Gelenken gut an. „Diese Strecke bietet eine vorübergehende Erhöhung des Raums für den Nerv, der ihm Zeit zum Heilt zur Verfügung stellt“, fügt sie hinzu. Sie sagt jedoch, dass diese Übung für niemanden mit einem vermuteten Scheibenvorfall empfohlen wird, da sie die Symptome verschlimmern kann.

Wie man: Legen. Halten Sie diese Position mit ein paar tiefen Atemzügen für bis zu 30 Sekunden lang an. Senken Sie Ihre Beine wieder nach unten. Wiederholen Sie dreimal und den ganzen Tag über die besten Ergebnisse.

Dehnung für die Best Practices von Ischias

Dehnung kann definitiv ein integraler Bestandteil eines wirksamen Behandlungsplans für Ischias sein. DR. Bergman empfiehlt dringend, einen Physiotherapeuten zu sehen, der Ihnen hilft.

Verwenden Sie in jedem Fall immer Schmerzen als Leitfaden. Hören Sie auf Ihren Körper, und wenn eine Strecke Ihren Schmerz zu verstreuen scheint, stoppen Sie. Sei sanft zu dir selbst. Bewegung kann jedoch Medizin sein. Haben Sie jedoch keine Angst, einige dieser Strecken für Ischias auszuprobieren und zu prüfen, ob sie Ihnen helfen.