5 Krafttrainingsübungen, die helfen, Ihre Brüste zu verbessern

Steigen Sie in eine regelmäßige Push-up-Position (Sie können sich auf den Knien ändern), wobei Ihre Hände breiter als die Schulterbreite voneinander entfernt sind, aber immer noch mit den Schultern in Einklang stehen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gewicht auf Ihre Brust zu verteilen, und drücken Sie so niedrig wie möglich, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Wieder nach oben drücken.

"Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hände zusammenzuführen, um eine bessere Muskelverbindung zu haben", sagt Poulin.

2. Cobra Pose

Diese Yoga -Pose weckt Ihre Wirbelsäule und aktiviert alle Brustmuskeln, sagt Poulin. Steigen Sie mit verlängerten Beinen und der Oberseite Ihrer Füße auf dem Boden auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände mit Ihren Ellbogen unter Ihre Schultern. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust vom Boden aus, während Sie Ihre Schultern nach hinten ziehen, und versuchen Sie, Ihre Arme so viel wie möglich zu glätten. 30 Sekunden lang halten und versuchen Sie, drei Sätze zu machen.

3. Göttin Pose

Poulin empfiehlt auch die Göttin -Pose für stärker. Sein Vorschlag ist jedoch, Gewichte einzubeziehen.

Legen Sie zwei leichte Gewichte in beide Hände und stehen in einer weiten Haltung. Beugen Sie Ihre Knie und Ellbogen etwa 90 Grad und bringen Sie die Gewichte an Ihre Seiten, Handflächen nach vorne. Engagieren Sie sich mit Ihren Brustmuskeln, um die Arme vor Ihrem Körper zusammen zu drücken. Mit Kontrolle freigeben. Wiederholen Sie sich, während Sie niedrig bleiben.

4. Stehende Rückfliege

Kämpfe abgerundete Schultern und stärken die Brustmuskeln mit dieser Übung, was Poulin sagt, die Muskeln zu stärken, die Ihre Schultern zurückziehen und Ihre Haltung verbessern.

Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreiten mit Gewichten an Ihren Seiten. Legen Sie Ihre Hüften zurück und lehnen. Heben Sie Ihre Arme an Ihre Seiten aus, bis sie mit Ihrem Körper in Einklang stehen, kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie dies.

5. Liegen blühende Brustfliege

"Dies richtet sich isoliert auf Ihre Brustmuskeln".

Legen Sie sich hin und nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand. Strecken Sie Ihre Arme mit einer leichten Biegung in den Ellbogen über Ihnen aus. Drehen. Atmen Sie ein und bewegen. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie.