5 Kraftaufbau-Yoga-Posen, die ebenfalls in der Verkleidung des Ganzkörpers sind

2. Delphin -Pose

Lass dich nicht vom Namen täuschen. Delphin Pose hat nichts Süßes. Es arbeitet Ihre Arme und Ihre Kern, während Sie Ihre Kniesehnen und Schultern dehnen.

Wie es geht: Beginnen Sie in einer Tischplatte und bringen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Greifen Sie nach entgegengesetzten Ellbogen, um die Entfernung zwischen Ihren Unterarmen zu messen und dann die Unterarme parallel zueinander auf den Boden zu legen. Verteilen Sie Ihre Finger auf der Matte, um die Fingerpolster in die Matte zu drücken. Gehen Sie mit Ihren Füßen in Richtung Ihres Gesichts und halten Sie Ihre Beine verlängert. Sie können eine weiche Biegung in den Knien halten, wenn sich dies auf Ihren Oberschenkel besser anfühlt. Betätigen Sie Ihren Kern, indem Sie Ihren Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule ziehen. Freuen Sie sich auf 6 bis 12 Zoll.

3. Plankenpose

Ja! Plankenpose ist sowohl eine Strecke als auch Stärker. "Planke stärkt die Schultern, die Kern- und Quad -Muskeln, während sie die Kniesehnen ausdehnen".

Wie es geht: Schalten Sie Ihre Hüften vom Abwärtshund an, damit sie in einer geraden Linie mit den Schultern sind. Drücken Sie den Boden mit Ihren Händen weg, während Sie sie zueinander ziehen. Erweitern Sie Ihren Kragenknochen. Halten Sie die Hüften im Einklang mit den Schultern und bringen Sie Zehen in 2 Zoll, während Sie die Fersen zurückdrücken, um die Rücken der Beine zu aktivieren. Ziehen Sie den Bauch in die Wirbelsäule.

Der richtige Weg zum Planken:

4. Dreieck Pose

"Die Dreiecksose erstreckt sich die Hüften, die Kniesehnen, die Brust und die Wirbelsäule und stärkt die Oberschenkel, den Rücken und die Schräge".

Wie es geht: Stehen Sie und treten Sie den linken Fuß 3 bis 4 Fuß zurück. Drehen Sie Ihren linken Fuß parallel zur Matte und halten Sie den rechten Fuß nach vorne zur vorderen Wand. Halten Sie die Beine verlängert. Richten Sie die rechte Ferse mit dem Bogen des linken Fußes aus. Bringen Sie Ihre Arme parallel zum Boden und greifen aktiv mit den Handflächen nach unten an die Seiten. Erreichen Sie den rechten Arm nach vorne zur Vorderwand, während Sie Ihre Hüften auf den hinteren Teil des Raumes stoßen und sich von der Hüftgelenk aus beugen. Halten Sie die rechte Seite des Körpers lang und greifen Sie weiter, bis es nicht mehr möglich ist. Bringen Sie die rechte Hand zum Schienbein, einen Block oder den Boden und legen Sie den Handrücken gegen das Schienbein. Drücken Sie zurück gegen eine imaginäre Wand hinter Ihnen, um Ihre Brust zu öffnen.

5. Krieger III

Warrior III streckt den Hüftbeuger und das Quad Ihres angehobenen Bein.

Wie es geht: Fangen Sie an zu stehen und heben Sie die Arme über uns, wandern sich gegenseitig zu, um die Fink zu sich zu. Schalten Sie Ihre Brust nach vorne, während das linke Bein vom Boden abhebt, bis der Kopf mit der Hüfte und dem angehobenen Bein übereinstimmt. Beugen Sie sich durch den angehobenen Fuß, aktivieren Sie die Arme und ziehen Sie den Bauchnabel in die Wirbelsäule. Zeichnen Sie die linke Hüfte im Einklang mit der rechten und ziehen Sie die Hüfte in die Mittellinie.

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Pro -Tipps: Wenn Sie Ihren Abwärtshund kreuzen.