5 Schritte, um Ihr Schlafzimmer für einen besseren Schlaf zu verbessern

Wenn es darum geht, einen soliden Schlaf zu schlafen, haben Sie viele Tricks im Ärmel im Ärmel. Sie (versuchen), eine Stunde vor dem Schlafengehen zu fungieren, hören auf, fernzusehen alle des beruhigenden Tees und könnte sich sogar mit ätherischen Ölen beschäftigen (zumindest Ihr Diffusor dient als Tischkunst).

Aber wenn Sie immer noch keinen überlegenen Schlaf bekommen, ist es möglicherweise nicht der Fall Was Du machst aber, wo du es machst. Ja, wir reden über dein Schlafzimmer. Das Design des wichtigsten Raums in Ihrem Haus (sie nennen das Schlafzimmer Ihr Heiligtum nicht umsonst) kann die Qualität Ihres Schließungsaugens tatsächlich beeinflussen.

"Schlaf ist eine Leistungsaktivität", sagt Michael J. Breus, PhD, ein klinischer Pyschologe, der auch als Schlafarzt bekannt ist. „Wenn Sie die richtige Ausrüstung haben, werden Sie es besser machen. Natural Talent bringt Sie nur so weit, und dann geht es um die Ausrüstung.”

"Schlaf ist eine Leistungsaktivität. Natural Talent bringt Sie nur so weit, und dann geht es um die Ausrüstung.”

Er vergleicht tatsächlich die Kunst des Schlafens mit dem Training (vielleicht ist es Zeit, Ihre Zzz so ernst zu machen wie Sie, diese Yoga -Pose zu beherrschen). Aber woher wissen Sie, ob die Ausrüstung in Ihrem Zimmer Ihnen süße Träume verleiht? DR. Breus sagt, sie sollen sich nur umsehen und den Inventar Ihres Raumes nehmen. „Fragen Sie sich, ob es ein Ort der Ruhe und Ruhe ist“. „Oder ist es eine Mosh -Grube aus Stress und schmutziger Wäsche?”

Glücklicherweise müssen Sie bei Ihrer Schlafzimmer -Wiederholung nicht von vorne anfangen oder sogar die Hilfe eines teuren Innenarchitektens einsetzen. Diese von Experten zugelassenen Swaps fühlen sich vielleicht klein an, aber sie werden den größten Unterschied in Ihren erholsamen Ritualen machen. Besserer Schlaf und ein neues Zimmer? Es ist eine Win-Win-Situation.

Lesen Sie weiter für fünf einfache Schlafzimmertausch und Tipps, die Sie jede Nacht einfach schlafen lassen.

Ihre Matratze ist wichtig

Laut Dr. Breus, die Gegenstände in Ihrem Schlafzimmer, die Ihren Schlaf am meisten beeinflussen, sind Ihre Matratze und Kissen. "Ein gutes Kissen und eine gute Matratze machen einen langen Weg in den Schlaf", sagt er. Wenn Sie also seit dem College den Kopf auf denselben gelegt haben, ist es möglicherweise Zeit für ein Upgrade.

Frühlingsmatratzen mit einer Top-Schaumschicht bieten Ihnen das Beste aus beiden Welten: Sie sind an der Spitze bequem, aber auch mit der Frühlingsstruktur unterstützt, um Ihnen diese Festigkeit zu bieten (mit etwas Sprung.

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Ihre Blätter brauchen einen coolen Faktor

"Wenn es um Betten geht, dreht sich alles um Temperaturkontrolle", Dr. Dr. Breus sagt. „Sie werden in der kühleren Temperatur immer besser schlafen.Und nein, das bedeutet nicht, den Thermostat vor dem Schlafengehen auszuschalten, aber für atmungsaktive Bettzeuge wie Baumwolle oder verträumtes Leinen (was auch wahnsinnig instagrammniert ist).

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Lassen Sie es (einige) Licht geben ..

Helles Licht ausgesetzt zu sein hat das Potenzial, Sie nachts länger aufrechtzuerhalten (Experten sagen, dass das blaue Licht, das viele Lampen ausstrahlen Ihr Zimmer.

Mit dem Dimmkit von IKEA können Sie beispielsweise zu und von kaltem und warmem Licht wechseln, sodass Sie sich in weichere Beleuchtung einleiten können, wenn sich Ihre Schlafenszeit nähert. Da Sie die Lichter mit einer Fernbedienung (und sogar einem Sprachassistenten) schmäumen und ausschalten können, müssen Sie nicht aus dem Bett springen, um Ihr Zimmer zu verdunkeln, wenn Sie fertig mit dem Lesen sind.

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… Aber lass es auch kein Licht geben

Experten sagen. Die Fensterbehandlungen sind in der Regel ein Vergnügen, aber die Optionen von IKEA-alles, von reichen, samtigen Vorhängen bis hin zu Blackout-Jalousien-sind budgetfreundlich und fügen Sie Ihrem gesamten Design tonale und strukturelle Akzente hinzu. Nein: Der Gedanke an Überausgaben muss Sie nachts nicht aufhalten.

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Senden Sie auch Ihr Telefon in den Schlaf

Es wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass es nicht ratsam ist, neben Ihrem Telefon zu schlafen, aber das ist allzu leicht zu ignorieren. "Es gibt Strahlung beim Aufladen ab, daher ist es nicht so toll, sie in Ihrer Nähe zu haben", Dr. Dr. Breus sagt. „Außerdem brauchen Sie die Ablenkung vor dem Schlafengehen oder mitten in der Nacht nicht.”

DR. Breus empfiehlt, Ihr Telefon in einem anderen Raum aufzuladen. Wenn Sie jedoch nur das Lesen haben, die Ihnen Trennungsangst verleihen, lagern Sie sie einfach von Ihrem Bett weg. Die Riggad -Arbeitslampe von IKEA enthält eine drahtlose Ladefunktion.M. voll aufgeladen.

Außerdem werden Sie schockiert sein, wie stromlinienförmig es sich anfühlt, es einfach mit einem guten Buch und einem Glas Wasser auf Ihrem Nachtständer zu halten. Keine angstverursachende Unordnung mehr: Nur ein wunderschönes minimalistisches Instagram-Bild, das darauf wartet, passiert zu werden.

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In Zusammenarbeit mit IKEA

Fotos: ikea