5 hinterhältige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Neujahrsfitness -Vorsätze nach Angaben der Trainer sabotieren könnten

Stewart schlägt vor. „Sie müssen sich darüber im Klaren sein, was Ihr Ziel ist, warum Sie es erreichen möchten und es messbar ist, damit Sie es verfolgen und Ihre Fortschritte sehen können“, sagt sie.

"Aber machen Sie es nicht so überwältigend, dass Sie nichts dagegen tun können"."Eine zu dehiumsvolle Lösung kann sich überfordert lassen. Wenn Sie in Ihrem Leben noch nie eine geradlinige Meile bewegt haben, versuchen Sie, vor Jahresende einen 5 -km -Zeitpunkt abzuschließen, nicht einen Marathon.

„Im neuen Jahr sind die Leute sehr aufgeregt, und das ist die Energie, die ich sehen möchte“. „Aber wenn wir aufgeregt sind, können wir möglicherweise ein Ziel setzen, das einfach so massiv ist, und dann sauer auf uns selbst, weil wir es nicht schaffen. Ich würde lieber langsame und stetige, tägliche Dinge sehen, die Ihnen Freude machen, ein Ziel zu erreichen.”

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Lösung etwas Finanzierung benötigt, ist es nicht zu spät, um eine Optimierung vorzunehmen. Wenn Sie sich von Ihrem anfänglichen Ehrgeiz zurückziehen, ist es kein Misserfolg. Es ist eine kluge Möglichkeit, sich tatsächlich für den Erfolg einzurichten.

2. Sie haben eine "alles oder nichts" -Dindet

Ausrutscher passieren. Vielleicht haben Sie an einem Morgen geschlafen und Ihre Trainingseinheit verpasst oder die Grippe gefangen und mussten das Fitnessstudio für eine ganze Woche überspringen. Oder Sie haben es einfach nicht gefühlt und sich ein paar Ruhetage gegeben.

Stewart, der monatelang monatelang ausgebildet hat, um an Bodybuilding -Wettbewerben teilzunehmen, sagt, dass er geduldig mit sich selbst sein und sich im Training als kleine Geschwindigkeitsströme nähern. Stellen Sie sich Ihre Neujahrsfitnessauflösung als Anhäufung einer konsistenten harten Arbeit, nicht nur einer Sitzung oder einer Woche vor.

"Ich mag das Zitat, das besagt, dass es ein Marathon ist, kein Sprint", sagt Stewart. „Wenn Sie es sich als Änderung des Lebensstils vorstellen, bewegt sich ständig vorwärts. Und selbst wenn Sie einen Schritt zurücktreten, ist das in Ordnung. Solange du aufstehst und am nächsten Tag gehst und du mit deinen Zielen Schritt hält, wird ein kleiner kleiner Slip deine Fortschritte nicht abwerfen.”

3. Sie trainieren zu hart, zu schnell

McWilliams sagt, dass die richtige Ruhe und Erholung die Lebensdauer Ihrer Fitnessziele verlängern kann. Das Verraten der Signale Ihres Körpers, um Pausen einzulegen, kann zu Verletzungen führen, und sowohl geistige als auch körperliche Burnout.

„Wenn Sie Ihrem Körper zuzuhören, wird es riesig sein, und viele Menschen wollen das bekämpfen“, sagt McWilliams. „Vertrauen Sie sich selbst, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie es an, wenn sich für Sie etwas schlecht anfühlt. Das wird Sie innerhalb einer Bewegungsroutine konsistenter halten, mehr als gegen ihn zu kämpfen.”

Trainingsherausforderungen wie die virale 75 harte Herausforderung werden aufgrund der schnellen Ergebnisse von vielen beliebt.

"Wenn Sie beabsichtigen, etwas sehr Intensives zu tun, sind Sie viel wahrscheinlicher, dass Sie sich selbst ausbrennen", sagt McWilliams. „Deshalb ist es wichtig, Ziele zu finden, die sich für erreichbar und nachhaltig anfühlen, von denen Sie glauben.”

4. Du gehst es alleine

Fitnessstudio ist real, und wenn Sie zum ersten Mal eine Fitnessreise machen, kann es furchterregend sein, ins Fitnessstudio zu gehen. Sich in eine neue Umgebung zu schieben, ohne die Unterstützung eines Freundes oder die Anleitung eines ausgebildeten Fachmanns zu unterstützen, kann überwältigend sein. Sollte Ihr Budget dies zulassen, sollten Sie eine Anfängerklasse besuchen oder einen Personal Trainer einstellen, um Ihnen die Seile zu zeigen.

Stewart, dessen Liebe zum Yoga blühte, nachdem er zu Gruppenunterricht teilnahm, sagt, dass die freundliche Kameradschaft Sie motivieren kann, immer wieder zurückzukommen. "Als ich mich in der Community engagierte, hat es so viel mehr Spaß gemacht", sagt sie.

Wenn es darum geht, an unseren Zielen festzuhalten, fügt Stewart hinzu, dass ein Rechenschaftspflicht (oder zwei oder drei) Ihnen helfen kann, konsequent zu bleiben. "Wenn Sie nicht jemanden haben, der Sie in irgendeiner Weise zur Rechenschaft zieht, wird Ihnen niemand etwas sagen, wenn Sie sich einen Tag frei nehmen", sagt sie.

5. Sie wählen die falschen Übungen aus

Wenn Sie dieses Jahr fit werden möchten, konzentrieren Sie sich auf Bewegungsformen, die Sie tatsächlich genießen. Es gibt schließlich mehr als einen Weg, um fit zu werden. Wenn Sie es hassen, zu laufen, aber mehr Cardio in Betracht ziehen möchten, sollten Sie andere Möglichkeiten erforschen, um Ihre Herzfrequenz wie Zumba oder Rudern zu steigern.

Denn wenn Sie Ihre Workouts fürchten, bleiben Sie weniger wahrscheinlich an Ihre Ziele und können Ihre Beziehung sogar vollständig beschädigen.

"Finden Sie heraus, was für Sie interessant klingt, und probieren Sie es aus", sagt Stewart. „Wenn Sie etwas ausprobieren und es absolut nicht mit Ihnen in Resonanz kommt, warum tun Sie es dann, wenn Sie es tun?? Sie müssen Ihr Ding finden.”

McWilliams, dessen Training sich um die Mieter der Körperneutralität dreht-die Idee, dass Sie Ihren Körper nicht so lieben müssen, aber schätzen Sie alles, was es für Sie tut. Wille in der Lage sein zu tun und auch, dass Sie gehen genießen tun.”