5 hinterhältige Gründe, warum Ihre Getreideschale Sie aufgebläht machen könnte

Manchmal, wie wenn Sie ein paar Scheiben Pizza mit klebrigem Käse gekrönt und es mit einem Bier jagen, wissen Sie, dass Sie sich später ein bisschen unwohl fühlen werden. (Aber hey, es hat sich gelohnt.) An den Tagen, an denen Sie nach einer gesunden Option wie einer Getreideschale greifen, gehen Sie jedoch davon aus, dass Sie sich fantastisch fühlen werden. Vollbutschige nicht zu voll und voll und bereit, irgendetwas zu erobern. Es scheint eine fehlgeleitete Bestrafung zu sein, wenn Sie aufgebläht werden. Was gibt?

Registrierter Ernährungsberater, Autor, und der Gründer der Ernährungsschule, Keri Glassman, MS, RD, CDN, hat einen angemessenen Anteil an Kunden mit gesunden Lebensmitteln,. Hier teilt sie die häufigsten Schuldigen, die sich in Ihrer Getreideschale verstecken könnten.

Scrollen Sie aus fünf Gründen nach unten, aus denen Ihre gesunde Getreideschale Sie aufgebläht machen könnte.

1. Sie sind empfindlich gegenüber dem Getreide selbst

Nicht alle Körner werden als gleichwertig angesehen, insbesondere, wie Glassman betont, wenn Sie eine Glutenempfindlichkeit haben. Geschrieben, Kamut und Farro alle aus Weizen hergestellt. "Wenn Leute Probleme mit Gluten haben, ist es besser, eine Schüssel mit Reis von Buchweizen zu entfernen, was trotz der Art und Weise, wie der Name es klingt, glutenfrei ist", sagt sie. Noch besser: Gehen Sie leichter zu verdaubarer Körner.

Ein weiterer Grund, warum die Körner in Ihrer Schüssel Sie aufgebläht werden könnten, ist, dass es zu viel von ihnen gibt. "An einigen Stellen ist die Portionsgröße riesig", sagt Glassman. "Und ehrlich gesagt sollten die Körner der kleinste Teil dessen sein, was Sie essen und mit Gemüse und Protein größer werden."In der Regel ist eine halbe Tasse Körner alles, was Sie in Ihrem Gericht brauchen.

2. Es gibt zu viele rohe Gemüse

Laut Glassman sollte der Großteil Ihrer Getreideschale mit Gemüse hergestellt werden-stellen Sie einfach sicher, dass sie nicht alle roh sind. "Eine Kombination aus gekochtem und rohem ist am besten, weil einige Leute Probleme haben, rohes Gemüse zu verdauen", sagt sie. Das größte Aufblähen und Gasursachen: Kreuzblütler Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl. Wenn Sie empfindlich sind, ist es eine bessere Wahl.

Es gibt auch Gemüse, die Sie hinzufügen können, die tatsächlich gegen Blähungen kämpfen, sagt Glassman wie fermentierter Kohl, Fenchel und Spargel. Die Chancen stehen gut, dass keiner davon Wasser behalten und Sie sich eklig fühlen lassen.

3. Es könnte die Nüsse sein

Add-Ons wie Kürbiskerne, Mandelscheiben und Walnüsse sind großartig Ein bisschen viel für Ihr Verdauungssystem. "Es kann sich summieren, um zu sein eine Menge von Ballaststoffen ", sagt sie.

Für manche Menschen könnten Nüsse überhaupt keinen Einfluss haben, aber für andere könnte es einen Unterschied für Nix 'sie von Ihrer Getreidebereich machen-insbesondere, wenn sie gesalzen sind.

4. Sie essen zu schnell

Glassman weist darauf hin, dass einer der Gründe, warum Ihre Getreideschale Sie aufgebläht hat, tatsächlich nichts mit dem Essen selbst zu tun hat. "Es ist eine dieser Mahlzeiten, die viele Menschen bei der Arbeit an ihrem Schreibtisch essen", sagt sie. Halten Sie an und denken Sie an sich: Essen Sie zu schnell? Kauen Sie Ihr Essen den ganzen Weg?? Diese Dinge machen einen Unterschied."Noch ein Argument für eine legitime Mittagspause.

5. Sie könnten es mit einem aufblähten Getränk abwaschen

Lacroix -Liebhaber, Hören Sie: Ihre funkelnde Wasserabhängigkeit könnte die Ursache für Ihre Bauchprobleme sein. "Wenn Sie anfällig für Blähungen sind, trinken Sie auf jeden Fall flaches Wasser anstelle von etwas, das mit Ihrer Getreideschale kohlensäurehaltig ist", schlägt Glassman vor.

Eine weitere häufige Angewohnheit, die eine Ursache sein könnte, ist das Kauen von Kaugummi nach Ihrer Mahlzeit. "Sie können auf diese Weise viel Luft schlucken", sagt unser Experte. "Wenn Sie stattdessen einen süßen Kräutertee haben."

Insgesamt ist es immer noch eine gute Wahl. Wie Glassman betont, müssen Sie sich nur bewusst sein, was für Ihren Körper funktioniert und was nicht.

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