5 hinterhältige Bewegungen, die Sie nicht einmal erkennen, arbeiten heimlich Ihre Schrägen

Im Folgenden finden Sie fünf Züge, die Ihnen einen herrlichen zweiten Schmerzen in Ihrem Seitenkörper geben, ohne zu erkennen, dass Sie es gearbeitet haben.

5 Bewegungen, die heimlich Ihre Schrägen bearbeiten

1. JAB & Cross Punches, Seite zur Seite

Boxtrainingsouts spitzen nicht nur Ihre Herzfrequenz und müde Ihre Arme aus, sondern können auch Ihre Schrägen treffen. Beginnen Sie in Ihrer Kampfhaltung (mit den Füßen auseinander, die Knie leicht gebogen, Hände hoch und Ellbogen), um Ihren Kern zu erhalten, um eine gute Haltung aufrechtzuerhalten. Schlagen Sie für Ihren Stich Ihre nicht dominante Hand (die vorne vorne sein sollte). Schlagen Sie für Ihr Kreuz Ihre dominante Hand (die hinten im Rücken sein sollte) über Ihren Körper, und drehen. Betätigen Sie Ihren Kern weiter, während Sie Schläge wechseln.

2. Curtsy Hocke mit seitlichem Beinlift

Überqueren Sie ein Bein hinter sich und sinken in eine Hocke, halten Sie Ihren Hintern und Ihre Hüften nach vorne nach vorne. Kehren Sie zum Stand zurück und heben Sie dann das Bein, das sich hinter sich befand. Für eine weitere Herausforderung fügen Sie eine Mini -Band um Ihre Knöchel hinzu.

3. Tischfeuer-Hydrant-Glutere-Rückschlag

Heben Sie aus einer Tabletop -Position einen Fuß mit dem Bein gebogen, als ob Sie versucht hätten, die Decke mit dem Boden Ihres Schuhs zu stempeln. Bringen Sie dann, wenn Ihr Bein immer noch gebeugt ist. Arbeiten Sie eine Seite bis zur Erschöpfung, bevor Sie sich die andere wiederholen.

4. Seite im inneren Oberschenkelbein Lift liegen

Auf einer Seite mit Ihrem Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter liegen und einen Fuß auf den Boden vor Ihnen pflanzen, um eine Art "Figur vier" mit Ihren Beinen zu erstellen. Heben Sie das untere Bein an und senken Sie Ihre Schräge, damit Sie beim Anheben eine Prise spüren.

5. Muschel mit Mini -Band

Legen. Öffnen Sie das obere Bein wie eine Muschel und drücken Sie durch Ihre Hüften und Schrägen. Heben Sie die Hüften für eine zusätzliche Herausforderung vom Boden aus, während Sie Ihre Beine öffnen.

Wenn Sie * ein Training wünschen, das diese Schrägen spezifisch trifft, folgen Sie dem folgenden Video: