5 Schlaffehler Wir werden unseren Schlaf nicht im Jahr 2022 ruinieren lassen

Stattdessen, wenn Sie das bevorstehende Untergang einer weiteren schlaflosen Nacht spüren, die Form hat, Dr. Robbins empfiehlt, aus dem Bett zu gehen und etwas Denkloses zu tun (ich.e., Lesen Sie etwas Langweiliges, räumen Sie Ihren Raum auf, legen Sie Wäsche weg), um Ihr Gehirn zurückzusetzen. Sobald Sie sich müde fühlen, können Sie ins Bett zurückkehren und es erneut versuchen. Vermeiden Sie einfach in dieser Zeit Bildschirme, die auch Ihren Schlaf beeinflussen können.

2. Nicht an einer Schlafenszeit bleiben

Ein weiterer der Kardinal -Schlaffehler: keine richtige Schlafenszeit -Routine haben. Sie sind nicht nur für Kinder, meine Freunde. Auch Erwachsene können erheblich von einem Ritual vor dem Schlafengehen profitieren. Hier ist der Grund: "Unser circadianer Rhythmus-ein wichtiger Prozess zur Regulierung der Regelmäßigkeit der Schlafliebe", Jennifer Kanady, PhD, die leitende klinische Entwicklung führend für den Schlaf bei Big Health (auch bekannt als Sleep Doc), erzählte zuvor Nun+gut. "Die Feststellung einer konsistenten Routine hilft unserem Gehirn zu lernen, wann es Zeit zum Schlafen ist."

Die Rituale für die Schlafenszeit werden für alle anders aussehen. Experimentieren Sie also, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Aber als Ausgangspunkt, Dr. Kanady bietet drei Schlüsselelemente einer guten Schlafenszeit -Routine an: etwas, das Sie entspannt, Bildschirme vermeiden (Laptops, Telefone, Tablets usw.) und eine optimale Schlafumgebung zu schaffen, die dunkel, kühl und ruhig ist.

3. Betonen, nicht genug Schlaf zu bekommen

Abgesehen davon. Ihr einfacher Trick bei der Bekämpfung von Schlafentzug ist nur einverstanden, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, anstatt am nächsten Tag und Nacht darüber zu streiten. Obwohl diese einfache Denkweise nicht ausreicht, um eine volle Nachtruhe auszugleichen, kann sie dazu beitragen, die gelegentliche schlaflose Nacht besser zu bewältigen (wie zum Beispiel mit einem Neugeborenen), denn als Schlafpsychologe Joshua Tal, sagt PhD : "Je mehr Sie sich um den Schlafverlust [aus der vergangenen Nacht] kümmern, desto wahrscheinlicher ist der Schlaf, Ihnen auch in der nächsten Nacht zu entgehen."

4. Schlaffreundliche Beleuchtung nicht verwenden

Die Einrichtung Ihrer Umgebung mit der besten Art der Beleuchtung ist wichtig, um einen besseren Schlaf zu fördern. Laut Michael Grandner, PhD, Casper Sleep Advisor und Direktor des Schlaf- und Gesundheitsforschungsprogramms an der Universität von Arizona ist Rotlicht das beste Licht. Wenn Sie also ein Nachtlicht in Ihrem Schlafzimmer haben, stellen Sie sicher, dass es mit einer roten Glühbirne beleuchtet ist. Der Rest der Beleuchtung in Ihrem Haus empfiehlt Grandner gelbe oder orangefarbene Lampen, die nicht so hell sind wie normale LED-Glühbirnen. Bonuspunkte, wenn sie gedimmt werden können.

5. Wütend schlafen gehen

Wut aktiviert unsere Kampf- oder Fluchtreaktion und macht es schwierig, sich von Natur aus schläfrig zu fühlen, wenn es Zeit für das Bett ist. Das Ergebnis: Sie werden aufwachen und fühlen sich eher müder als helläugige und buschige Schwanze. Zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um sich zu beruhigen und die Auswirkungen des Schlafengehens wütend zu machen, z. Als Tabling schwierige Themen für den nächsten Tag. Was auch immer dich wütend macht, es lohnt sich einfach nicht, den Schlaf zu verlieren, buchstäblich.

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