5 einfache Dinge, um Ihre Wellnessziele von 2020 zu halten, die am Tag der Quitter vorbei rollen
Du bist so nicht allein. In diesem Jahr wurde vorausgesagt, dass die meisten Menschen ihre Neujahrsvorsätze bis zum 19. Januar, auch bekannt als "Quitter's Day", aufgeben, so die von Fitness Tracking App Strava durchgeführten Untersuchungen, die durchgeführt wurden. Wenn Sie einer von ihnen sind (keine Schande, der Januar ist schwer), haben wir uns Ratschläge ergriffen, wie Sie sich das ganze Jahr über lange Jahr für den Erfolg des Wellness einstellen können, wenn das ein wenig Mitte des Jan-Jumpstarts erfordert.
"Die wirklich Verbesserung Ihrer Gewohnheiten für die Langstrecke erfordert die festen, realistischen, machbaren und wartbaren Zielziele", sagt Cynthia Sass, RD und Beraterin von ZenB, einer neuen marke pflanzliche Marke, die Veggie-Forward-Snacks mit allen Teilen der Teile der Teile der Teile macht Gemüse (sogar die Stängel und Samen). "Kleine Veränderungen fühlen sich möglicherweise nicht so wirkungsvoll an, aber weil Sie langfristig bei ihnen bleiben können, haben die Vorteile des Schneeballs im Laufe der Zeit und haben letztendlich einen größeren Einfluss auf Ihre Ziele."
Sobald sich die mit Ihren Zielen verbundenen Gewohnheiten wie Ihre neue Normalität anfühlen, schlägt SASS vor, einen anderen hinzuzufügen (und so weiter). Bevor Sie es wissen, haben Sie 2020 gezeigt, wer mit Ihren Toren offiziell gekreuzt ist.
Scrollen Sie weiter nach 5 Simple-Yet-Smart-Toren, die Sie jetzt beginnen können, und bleiben Sie das ganze Jahr über tatsächlich.
1. Wählen Sie Snacks auf pflanzlicher Basis
Das (wörtliche) Rezept für Misserfolg zu überholen, um Ihre gesamte Diät auf einen Sturz zu überarbeiten. Stattdessen sagt SASS, mit einer einzigen Kategorie in diesem Fall zu beginnen, und das Snacking kann einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Ernährung haben.
"Nach Angaben der CDC essen weniger als 10 Prozent der Erwachsenen die empfohlene Mindestaufnahme von zwei bis drei Tassen Gemüse pro Tag", sagt Sass. "Und schätzungsweise 95 Prozent der amerikanischen Erwachsenen konsumieren das empfohlene tägliche Ziel für Ballaststoffe nicht."
Indem Sie Ihre Schreibtischschublade mit pflanzlichen Snackoptionen wie Zenb-Gemüse-Bissen füllen, die eine Tasse Gemüse und bis zu 29 Prozent der täglichen empfohlenen Dosis Faser-Sie-Sie-Sie nicht nur auf Ihr Ziel erreichen, besser zu schnappen, werden Sie nicht nur ein besseres Snack-Ziel erreichen, Sie. Ich werde mich der Statistik im Jahr 2020 widersetzen.
2. Trinke mehr Wasser
Dies ist eines dieser Ziele, die wahrscheinlich jedes Jahr auf jede Liste passen könnten und die Wissenschaft zustimmt. "Laut Mayoclinic haben die nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwesen und Medizin die angemessene tägliche Flüssigkeitsaufnahme ungefähr 16 Tassen für Männer und 12 Tassen für Frauen beträgt", sagt Sass Sass.
Natürlich variiert diese Zahl je nach Ausübung, Umwelt und allgemeiner Gesundheit, sagt SASS, sagt Sass. Aber es gibt eine universelle Wahrheit: Wasser ist das wahre OG.
3. Stöbern Sie in Ihrer Erzeugnisaufnahme
Anstatt ein Ernährungsziel für die Einschränkung von Lebensmitteln als ausgeschlossene Grenzen zu machen (von denen Sie wissen Wirklich Ich möchte ein Dessert), drehen Sie Ihre Denkweise, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Sass empfiehlt, sieben Tassen pro Tag pro Tag zu essen, und je mehr Abwechslung desto besser ist. Verstärkung die Ernährung Ihrer Nudelsauce, indem Sie Karotten oder Butternusskürbis in die Mischung vermischen, oder werfen Sie eine Handvoll gefrorener Zucchini in einen Smoothie (vertrauen Sie uns)
"Zusätzlich zur Erhöhung der Nährstoffaufnahme kann die Erhöhung Ihrer Produktionsaufnahme dazu beitragen, das allgemeine Glück zu verbessern, die Gesundheit der Verdauung zu unterstützen und zu gesünder aussehender Haut zu führen", fügt sie hinzu. Ein einfaches Ziel wurde gerade zu drei Killer -Auszahlungen.
Und wenn Sie nicht in der Nähe eines Kühlschranks sind? Schnapp dir einen Beutel Zenb -Gemüse, um zu machen. Sie kommen in Aromen wie Sommerrüben mit Orangen- und Kakao-Nibs, auch bekannt als eine mit Geschmack angemessene Verschmelzung mit Gemüse, die Sie normalerweise nicht essen könnten.
4. Werden Sie kreativ mit Ihrer Bewegung
Nur weil all die "gesunden" Leute, denen Sie auf Instagram folgen, fünfmal pro Woche in die Spin-Klasse gehen, heißt das nicht.
"Wenn sich ein Training wie eine lästige Aufgabe oder Bestrafung anfühlt, bleiben Sie weniger wahrscheinlich daran", sagt Sass. (Predigen.) "Finden Sie Aktivitäten, die Sie genießen und die einfach als Übung gelten, z. B. Tanz, Wandern oder Rollschuhlking."Das Coolle an der Art der Bewegung ist, dass Sie vergessen, dass sie überhaupt als Training gilt.
5. Übe Achtsamkeit
Haben Sie jemals jemanden getroffen und gedacht, dass sie es sind zu zentriert? Wahrscheinlich nicht, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich davon profitieren könnten, Ihrer Routine mehr Zen -Zeit zu erweitern. "Selbst fünf Minuten pro Tag der achtsamen Meditation kann dazu beitragen, Stress zu verringern und das allgemeine Glück zu verbessern", sagt Sass. Und so haben Sie fünf kluge Ziele, mit denen Sie das ganze Jahr über zuversichtlich mit sich selbst prahlen können.
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Top Foto: Getty Images/Westend61
