5 einfache Bewegungen für stärker als auch immer Bauchmuskeln

Woche zwei von Well+Good's (Re) Neujahrsherausforderung ist hier! Für dieses erste Training macht Amanda Kloots, die Gründerin des Seils und des Tanzes, ihrem Vertreter als einer der meistheiligsten Trainer in New York City, indem sie einen ABS-zentrierten Routine teilt.

"Stellen Sie sich Ihren Kern als das Zentrum Ihres Seins vor", sagt sie. „[Wenn] Ihr Zentrum ist nicht stark, Sie haben nichts zu strahlen. Ich war 16 Jahre lang professioneller Tänzer und sie haben schöne, lange, starke Körper und sie verwenden nie Gewichte. Sie heben nichts an. Sie benutzen nur Ihren eigenen Körper und Ihr Körper ist so mächtig.”

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Abs für Tage

Für dieses Training benötigen Sie Platz in Ihrem Zuhause, um verschwitzt zu werden. Machen Sie 3 Sätze und führen Sie jede Bewegung 1 Minute durch, bevor Sie direkt zum nächsten gehen. Wenn die Bewegung eine rechte und linke Seite hat, machen Sie jede Seite 30 Sekunden lang.

1. Wechselreichweite

Beginnen Sie mit Füßen, die etwas breiter als die Schulterbreite, Arme an den Seiten. Erreichen Sie diagonal mit dem rechten Arm zum linken Knöchel und erheben Sie Ihren linken Arm auf der gegenüberliegenden diagonalen hinter Ihnen. Gleichzeitig beugen Sie sich am linken Knie und verschieben Sie Ihr Gewicht in die Ferse dieses Fußes. Zurück zum Stehen zurückkehren; Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite für einen Repräsentanten.

2. Diagonaler Bein ziehen

Beginnen Sie mit Füßen, die etwas breiter als die Schulterbreite, Arme an den Seiten. Erreichen Sie beide Arme über die rechte Schulter, während Sie den Oberkörper zur rechten Seite drehen. Heben Sie gleichzeitig das linke Knie nach oben, während Sie Ihre Arme runterbringen, als würden Sie versuchen, Ihr linkes Knie bis zum rechten Ellbogen zu berühren, und richten Sie dabei Ihren Kern heraus. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort; Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Planken Ellbogenhahn

Beginnen Sie in hoher Planke mit Schultern direkt über die Handgelenke. Zeichnen Sie das rechte Knie ein, halten Sie den Zehen mit spitz. Wechseln Sie weiterhin 30 Sekunden zwischen Trizeps ab. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

4. Planke aussteigen

Beginnen Sie in hoher Planke mit Schultern direkt über die Handgelenke. Halten Sie die Hüften auf dem Boden und setzen Sie Ihren Kern an, steigen Sie mit dem rechten Fuß sechs Zoll aus, dann linker Fuß aus sechs Zoll aus. Bringen Sie beide Füße zurück, um für einen Repräsentanten zu beginnen. Fahren Sie für 30 Sekunden fort.

5. Kniende schräge Biegung kniend

Beginnen Sie mit den Händen hinter dem Kopf, Ellbogen, die Ohren rahmen. Engagieren Sie Ihren Kern. Beugen Sie sich nur so weit wie möglich nach rechts nach rechts. Zurück zum Start. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort; Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Hier ist, um großartiger zu sein als Sie bereits 2018 sind. Kommen Sie mit einigen genialen Ratschlägen zu allem, von Lebensmitteln über Finanzen von Wellness -Profis, die Ihnen helfen möchten, Ihren Groove zu finden.