5 Geheimnisse, um diese Kälte- und Grippesaison gesund zu bleiben

Die Erkältung ist einer der am meisten gefürchteten Teile dieser kühlen Wintermonate. Und obwohl es unvermeidlich erscheinen mag (Ihr s.Ö. ist krank; Ihre Mitarbeiter fallen wie Fliegen; Hat die Katze nur schnüffelt?), Es gibt von wissenschaftlich unterstützte Möglichkeiten, diese ekligen Keime in Schach zu halten.

Die Bewaffnung selbst beginnt mit einer ganzheitlichen Sicht der Gesundheit, sagt Kelly Reynolds, PhD, Mikrobiologe und Associate Professor an der University of Arizona. Das bedeutet, nicht nur zu beobachten, was auf Ihren Körper kommt (Hallo, Händedesinfektionsmittel!) aber auch darin.

Lesen Sie weiter für 5 Möglichkeiten, um Erkältungen in Schach zu halten.

1. Austrinken

H2O, das ist. Während überschüssiger Alkohol die Fähigkeit Ihrer weißen Blutkörperchen, Viren abzutöten. Das ist besonders wichtig, wenn Sie fliegen, da die geringe Luftfeuchtigkeit eines Flugzeugs die Schleimschließung Ihrer Nase und Ihrem Hals austrocknen kann, wodurch Sie anfälliger für Viren sind.

2. Beobachten Sie die Uhr

Das Waschen Ihrer Hände ist unerlässlich, wenn es darum geht, Keime abzuwehren, da Atemwegsviren 24 Stunden lang auf Plastikoberflächen überleben können. Das heißt, selbst wenn Sie es vermeiden, neben jemandem zu sitzen, der bei der Büroversammlung schneidet, können Sie jedes Mal, wenn Sie einen Aufzugsknopf, einen U -Bahn -Sitz, einen Automaten berühren, Viren aufnehmen (die Liste geht weiter).

Waschen wird diese Cooties zapt, aber die überwiegende Mehrheit der Menschen schrubbt nicht lange genug. "Der effektivste Weg ist 20 Sekunden oder länger", sagt Reynolds. „Und das ist eine lange Zeit.Reynolds weist darauf hin, dass die automatischen Wasserhähne in den Badezimmern ihres eigenen Büros nur für sieben Sekunden lang Clips kandidieren. „Also mache ich drei Zyklen. Zeit ist der wichtigste Faktor.Und sei kein Weich.

3. Hör auf, dein Gesicht zu berühren

Keime sind überall und ziemlich unvermeidlich. Aber „Keime können den ganzen Tag auf Ihren Händen sitzen und kein Problem verursachen“, sagt Reynolds. „Es ist Hand-zu-Angesicht-Kontakt, der zur Übertragung führt.Und die Menschen tendieren mehr als dreimal pro Stunde, haben Forscher festgestellt. Es kann eine schwierige Angewohnheit sein, zu brechen, aber es kann sich bewusst bemüht, Ihre Handschuhe von Ihrer Becher fernzuhalten, kann Ihre Gesundheit in diesem Winter steigern.

4. Richtig essen und trainieren

Eine ausgewogene Mahlzeit ist immer eine gute Idee, noch mehr während der kalten Jahreszeit. Die richtige Ernährung hilft Ihrem Immunsystem, stark zu bleiben, sagt Reynolds und spielt eine große Rolle in diesem ganzheitlichen Wellnessplan. Es ist wichtig, es im Fitnessstudio zu schwitzen, und es stärkt Ihr Körper in Ihrem Körper Ihr Immunsystem. In der Tat eine Studie in der American Journal of Medicine fanden heraus, dass Menschen, die größtenteils sitzend waren (ihre körperliche Aktivität einmal in der Woche dehnten), dreimal Erkältungen fangen als eine Gruppe, die mit mäßiger Intensität fünf Tage in der Woche beauftragt war. "Das Training überwiegt das Keimrisiko des Fitnessstudio", sagt Reynolds. Wischen Sie einfach diese Maschine vor und nach Ihrem Schweiß ab, Sesh.

5. Immer vorbereitet sein

Desinfizierende Handgel kann viel Gutes tun, wenn Sie unterwegs sind. Und obwohl es Hinweise darauf gibt, dass bestimmte regulierte Inhaltsstoffe wie Triclosan potenziell dazu führen können, dass Bakterien gegen diese Keimkiller resistent werden. "Sie töten Keime, und es gibt keinerlei Beweise dafür, dass wir unsere Immunität schwächen oder mutierte Bakterien erzeugen", sagt Reynolds. Suchen Sie nach einem Handgel mit mindestens 50 Prozent Alkohol oder Ethanol, um sicherzustellen, dass es sich um einen effektiven Bug-Killer handelt.

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