5 Geheimnisse für die kognitive Gesundheit aus den am längsten lebenden Gemeinschaften der Welt

Laut Buettner können diese Ergebnisse nicht durch die Genetik erklärt werden. Die meisten blauen Zonen, so sagt er. Plus, nur 12 Meilen von Ikaria entfernt ist Samos, der einen genetisch identischen Bevölkerungsmix hat, aber nicht die gleichen niedrigen Demenzraten genießt, sagt er.

Die logische Schlussfolgerung sei, dass diese Unterschiede stattdessen auf Lebensstilfaktoren zurückzuführen sind. "Wir machen diese wahnsinnig teure Suche nach Alzheimer -Krankheit [in Amerika], wenn klar ist, dass es eine Lifestyle -Kombination gibt, die ein weitaus besseres Ergebnis erzielen würde".

Obwohl es nicht möglich ist, eine ganze Lebensweise zu verschreiben, können Sie mit ein wenig Anstrengung Praktiken Buettner und Dr. Tag sehen den Schlüssel zu einer guten kognitiven Gesundheit, die in diesen Regionen liegt. Im Folgenden 5 solch hirngesunde Gewohnheiten, um mit dem Üben zu beginnen, stat.

1. Essen Sie eine (meistens) auf Pflanzenbasis Diät

Zumindest im letzten Jahrhundert haben die Populationen der blauen Zonen hauptsächlich Diäten auf pflanzlicher Basis konsumiert, sagt Buettner. "Die fünf Säulen dieser Diäten sind Vollkornprodukte, Nüsse, Knollen, Grüns und Bohnen", fügt er hinzu. Das gleiche gilt in Bapan, wo Dr. Tag sagt, dass Diäten in der Regel an Pflanzen und niedrigem Lebensmittel und zu Zucker verbunden sind.

Während die Beziehung zwischen den diäten auf pflanzlichen Basis in diesen Regionen und der kognitiven Gesundheit ihrer langlebigen Bevölkerungsgruppen nicht als ursächlich nachgewiesen ist (was bedeutet, kann man definitiv nicht sagen, dass die Ernährung zu der herausragenden Gesundheit des Gehirns in diesen demografischen Merkmalen geführt hat). Die Wissenschaft hat gezeigt, dass sowohl pflanzliche Mittelmeerdiäten als auch vegetarische Diäten mit einem verringerten Risiko für Demenz verbunden sind.

Dennoch sagt Buettner, einfach zu beschließen, mehr mahlzeiten auf pflanzliche Basis in Ihre Routine aufzunehmen, wird Sie wahrscheinlich nicht auf Blue-Zonen-Ebenen der Gehirngesundheit bringen, da selbst auferlegte "Diäten" selten funktionieren. Es muss ein normaler Teil Ihres Lebensstils sein. "Was wir wissen, ist es, ein paar Freunde zu finden, die auf pflanzlicher Basis basieren und Sie in neue Restaurants mit köstlichem pflanzlichen Essen vorstellen oder wundervolle mahlzeiten auf pflanzlicher Basis servieren", sagt er. Mit anderen Worten, es ist Zeit, sich mit diesen lauten und stolzen Veganern von Instagram anzufreunden.

2. Kräutertee trinken

In Bezug auf Ikaria verweist Buettner auf eine andere Ernährungsgewohnheit, die der kognitiven Gesundheit der Bevölkerung zugute kommt. "In Ikaria und bis heute, anstatt viel Kaffee oder sogar importierte Tee zu trinken, war das Getränk der Wahl pflanzliche Teas, die nur wie Unkraut auf natürliche Weise wachsen", sagt er ", sagt er. "[In Ikaria] werden Sie wahrscheinlich hinter Ihrem Haus auf das Feld gehen und sich eine Handvoll Kräuter schnappen und sie einfach in etwas Wasser kochen."

Unter diesen Kräutern sind Rosmarin, Oregano, Salbei und Löwenzahnblatt, das Buettner sagt, entzündungshemmend. "Jede größere altersbedingte Krankheit der Welt hat ihre Wurzeln in chronischer Entzündung", sagt er. "Hier haben Sie also eine Bevölkerung, die so ziemlich an jedem Tag ihres Lebens diese Tees trinkt, und sie kann niedrige niedrige Alzheimer -Krankheitsraten erklären."Seiner Meinung.

3. Gehen Sie so viel wie möglich (Bonuspunkte für Hügel)

In den blauen Zonen ist das Gehen ein unausweichlicher Teil des Lebens-jeden Tag gibt es Gelegenheiten, den ganzen Tag zu laufen. Dies ist das Glück, denn Buettner sagt mir. Dies wird teilweise durch die Tatsache erklärt, dass Ihr Gehirn beim Gehen etwa 200 Muskeln kontrolliert. "Darüber hinaus denken oder sprechen Sie oder beobachten-es ist eine sehr kognitiv intensive Aktivität", sagt er.

Bergaufwäsche bieten auch einen zusätzlichen Anstieg der Gesundheit. "In Sardinien ist einer der größten Prädiktoren für lange Leben die Steilheit der Klasse", sagt Buettner. "Mit anderen Worten, Menschen leben in den steilsten Dörfern am längsten und haben möglicherweise auch länger die schärfsten Köpfe."

DR. Tag stellte auch fest, dass die Menschen, die er in Bapan studierte. Er sagt, wenn er nur ein Verhalten auswählen müsste, um aus langlebigen Bevölkerungsgruppen zu emulieren, würde es ein hohes Maß an kardiovaskulärer Fitness aufrechterhalten, auch bekannt als religiöses Engagement für die tägliche Bewegung."

Dies liegt daran. "Körperliches Training stimuliert den von Hirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF), der für das Gehirn wie Wunder-Gro ist", Dr. Dr. Tag sagt. (BDNF ist ein Protein, das das Wachstum und die Erhaltung des Neuronen unterstützt.) "Außerdem zeigen Verhaltensstudien, dass das Engagement für die tägliche körperliche Bewegung die 'Schlüsseldomino' für eine Reihe von Verhaltensgewohnheiten ist. Diejenigen, die sich für die tägliche Bewegung verpflichten, sind viel häufiger gesünder, nachts besser schlafen usw. " er sagt.

4. Oft mit anderen interagieren

Einsame Menschen haben eine viel höhere Rate an Demenz als diejenigen, die sozial erfüllt sind, sagt Buettner und in den blauen Zonen haben die Menschen nicht wirklich die Möglichkeit, einsam zu sein. "Jedes Mal, wenn es eine Party oder ein Dorffest oder eine Kirche gibt oder öffentliche Anstrengungen, um eine Brücke zu bauen oder einer Familie zu helfen, sehen Sie, insbesondere in Ikaria oder Sardinien, jemand an Ihre Tür klopft und sagte: 'Wo bist du Mann? Komm hier raus!"Die Menschen sind also standardmäßig sozial", sagt er. DR. Tag hatte ähnliche Erkenntnisse in Bapan. "Diese Menschen waren sehr sozial miteinander verbunden (keine soziale Isolation/Einsamkeit), wobei die meisten in drei, vier oder fünf Generationenhäusern lebten", sagt er.

Während es schwierig sein kann, diese soziale Interaktion innerhalb der isolierteren Kultur Amerikas zu approximieren, empfiehlt Buettner, einen Schritt von den Vororten in eine Stadt zu berücksichtigen, wenn Sie sich um Ihre kognitive Gesundheit kümmern. Dort setzt er fest, dass Sie eher auf andere Menschen stoßen werden. "Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einsam sind, wenn Sie in einer begehbaren Gemeinschaft leben, als wenn Sie in einer Sackgasse leben". Dies hängt natürlich von der Stadt und der Nachbarschaft in dieser Stadt ab-ich lebe in Los Angeles und kann überall in meinem Auto gelangen, ohne mit einem einzigen Fremden zu interagieren. Obwohl dieser Rat in Covid -Zeiten möglicherweise nicht super relevant ist, wenn wir uns von Menschen, die sich nicht in unseren Haushalten befinden, distanziert werden müssen, ist dies sicher.

5. Ein starkes Sinn für Zweck entwickeln

Während wir hier in Amerika neigen, neigen wir dazu, unsere alten Leute sozusagen auf die Weide zu bringen, Dr. Tag sagt, dass ältere Menschen in Bapan und anderswo in China sehr verehrt sind. Sie sind als wesentlich für die Funktionsweise der oben genannten Mehrfachhäuser mit mehr. Der Zusammenhang zwischen diesem Zweck und der kognitiven Gesundheit ist auch nicht nur spekulativ, und nicht nur spekulativ. Untersuchungen haben gezeigt, dass höhere Zwecke die Auswirkungen der Alzheimer -Krankheit mildern.

Es ist nicht so einfach, diesen Zweck zu finden, wenn Sie auf den Feldern nicht benötigt werden oder Ihre Urenkelkids als Oktogenarier babysitten, aber eine Technik namens "Life Crafting" kann helfen. Es handelt sich um einen evidenzbasierten, siebenstufigen Prozess, der Ihnen hilft, einen Weg zum Zweck durch Selbstbeobachtung, Zielidentifikation und Leistungspläne sowie das öffentliche Engagement für Ihre gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Sie können diese sechs weiteren spirituellen Schritte auch ausprobieren.

Es könnte auch dazu beitragen, den Zweck nicht als etwas zu gestalten, das Sie finden, sondern als etwas, das Sie entwickeln, das Sie anstatt es zu suchen, müssen Sie sich möglicherweise ansehen, was Sie bereits haben, und den Zweck darin zu finden. Es kann sich auch im Laufe der Zeit ändern. Wenn Sie also eine Bedeutung in Ihrer Arbeit finden und dann in den Ruhestand gehen, können Sie in Freiwilligenarbeit oder Gärtnern einen Sinn finden, um Ihre Nachbarn zu verdanken. Der Schlüssel ist nur, es zu finden irgendwo.