5 Regeln Ein Schlafarzt folgt, um jede Nacht perfekte Zzz zu bekommen

Respektiertes Sachverhaltexperte W. Chris Winter, MD-Who Arianna Huffington "The Sleep Whisperer"-verschreibt Ambien (oder ein Medikament in dieser Angelegenheit) nicht, um Patienten zu helfen, nach Dreamland zu driften.

Anstelle einer schnellen Lösung, Dr. Bei Winter geht es darum, gesunde Gewohnheiten in eine tägliche Routine einzubeziehen, so dass durch Lichtausfall perfekter Schlaf unvermeidlich ist. In seinem neuen Buch, Die Schlaflösung,Er enthüllt einige der effektivsten Verschiebungen, um schnell einzuschlafen und so zu bleiben, bis der Wecker ausgeht. (Ziele, richtig?)

Wie Sie sich vorstellen können, Dr. Der Winter hat selten Probleme, sich selbst zu schlafen, aber es liegt nicht daran. Stattdessen hat er die Tricks, die den größten Unterschied für ihn machen.

Neugierig auf seine POV über Koffein, Nachtessen, Fernseher vor dem Schlafengehen und andere Gewohnheiten, die die meisten Experten schwören, sind nicht gut?

Lesen Sie weiter für den überraschenden Ratschläge, dem "The Sleep Whispererer" persönlich folgt.

Dimme das Licht

Es ist nicht nur blaues Licht von Computern und Handybildschirmen, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten. Selbst bereits um 18 Uhr finden Sie im Winter -Haushalt keine Oberlichten an. "Ich lehne sie wirklich ab", sagt der Schlafexperte und fügt hinzu, dass er Dimmer für mehr Kontrolle verwendet. "Wenn meine Kinder Hausaufgaben machen, schalten sie eine Lampe anstelle von etwas wirklich Hellem ein."Das liegt daran.

Essen Sie früh zu Abend

Während einige Experten Ihnen eine Liste von Lebensmitteln geben, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden können, Dr. Der Winter belastet nicht allzu sehr über die Zutaten in seinem Abendessen. Er muss nicht, da er zwischen 6 und 7 p isst.M.- früh genug, dass es nicht wirklich wichtig ist, was auf seinem Teller liegt. Also vielleicht einen Bissen vor deinem Abendtraining und nicht danach holen.

Zwei Dinge er tut früh abgeschnitten sind Koffein und Alkohol. (Sie wussten, dass dies kommen würde, richtig?) "Ich werde es dir nicht sagen nicht Am Freitagabend auszugehen und mit Ihren Freunden Getränke zu trinken, aber ich werde Ihnen sagen, dass es bei Ihrem Schlaf nicht hilft ", sagt er. Alkohol mag Sie ausschalten, aber es macht Ihre Schlafqualität und lässt Sie sich am Morgen danach müde fühlen.

Wie für Koffein, Dr. Winter sagt, er soll Ihren Kaffee für den Morgen und den Nachmittag retten. Ja, dein 2 p.M. Latte ist in Sicherheit, aber natürlich nicht das kalte Gebräu ausbreiten, um eine spätabend im Büro zu betreiben-es sei denn, Sie möchten die ganze Nacht an die Decke starren.

Kümmere dich gleich nach dem Abendessen um alles Stresste

Jeder Experte wird Ihnen sagen, dass die Beantwortung von E -Mails aus dem Bett nicht gut schlafen wird. Aber Dr. Winter ist realistisch und weiß, dass Sie sehr wichtig sind und Ihr Telefon nicht ausschalten können.

Seine persönliche Lösung? Jede Arbeit, die er im Büro nicht erledigt hat, wird sofort nach dem Abendessen angegriffen, und dann ist er offiziell im Dienst. "Ich mache am frühen Abend alles Stresste, damit ich den Rest der Nacht haben kann, um sich zu entspannen", sagt er. "Ich reserviere diese letzte Stunde, um Dinge zu tun, die friedlich sind."

Dies hat keinen positiven Einfluss auf Ihren REM -Zyklus, sondern auch Ihr Tages -Hektik. "Ehrlich gesagt, meine Arbeit ist so viel besser, wenn ich es am nächsten Tag tue, nachdem ich gut geschlafen habe", Dr. Dr. Winternoten.

Erstellen Sie ein Ritual

DR. Der Winter weist darauf hin, dass Eltern wirklich gut darin sind, Rituale für die Schlafenszeit für ihre Kinder zu schaffen, aber sie können nicht so gut darin sind, sich selbst an einen zu halten.

"Für Kinder lassen Sie sie in ihre PJs einsteigen, die Zähne putzen, Sie lesen fünf Geschichten und enden immer weiter gute Nacht Mond," er sagt. Wie interpretiert ein Erwachsener diese Routine?? Für einige könnte es ein gutes Buch und eine Tasse Tee bedeuten. (DR. Winter mag eine namens namens Get ein paar Zzzs, die aus Kamille und Passionsblume hergestellt wurde). Wenn Sie sich mit dem Bullet Journaling anfassen, entscheiden Sie sich dafür.

DR. Winter persönlich mag es, nach dem Wait für einen kleinen Fernseher nachzukommen. Im Gegensatz zu vielen Schlafexperten ist er überhaupt nicht dagegen. Er hält nur seine Skandal Sitzungen auf das Wohnzimmer beschränkt.

Gehen Sie ins Bett, um ruhen-nicht zu schlafen

In den Nächten, in denen Dr. Der Winter kommt ins Bett, schläft aber nicht sofort ein, er liegt nie wach frustriert. "Ich gehe ins Bett, um mich auszuruhen, um nicht zu schlafen ", sagt er. "Es ist wichtig, diese Unterscheidung zu treffen. Das Ziel war es, die Lichter und den Computer auszuschalten, in einem ruhigen, dunklen, kühlen Raum in ein bequemes Bett zu gelangen. Wenn Sie den Leistungsaspekt des Schlafes wegnehmen, funktioniert es viel besser."

Also, was macht er in Nächten, in denen er einfach nicht ausgehen kann?? Er denkt darüber nach, wie großartig es sich anfühlt, sich hinzulegen und einen Moment Zeit zum Tagträumen zu haben. Und bevor er es weiß, geht es ihm gut, Genau genommen träumend.

Ernst mit dem Schlaf? So ist dieser gute+gute Redakteur, der sich eine 9 p gab.M. Telefonausgangssperre für bessere Zzz's. Wenn Sie versuchen, früher aufzuwachen.