5 Training für Widerstandsbandbein, die Ihren Unterkörper in 30 Minuten oder weniger ausbrennen

Hanteln und Kettlebells sind großartig und alles, aber nichts geht über die Einfachheit einer Widerstandsband für Ihr Heim -Fitnessstudio. Das Workout -Tool funktioniert wie ein Gewicht, wodurch Sie Widerstand und Stärke Ihrer Muskeln genauso effektiv, aber es nimmt es auf Weg weniger Platz und wiegt ungefähr so ​​viel wie ein Scrunchie. Um es für Ihre wichtigen Unterkörpermuskeln unter dem Unterkörper zu verwenden.

Widerstandsbänder eignen sich hervorragend zum Ausarbeiten aller Körperteile, aber wenn es um Ihre Beinmuskeln geht, bringen sie wirklich Ihre Hammies, Quads und Kälber zu, zu Kälber Beben Nur ein paar Wiederholungen in. Es ist wild, wie schwierig es ist, Ihre Beine einfach ein paar Zentimeter weiter in einer Hocke auszubreiten, wenn es eine Widerstandsband um die Knöchel gibt, oder um mit einem Band direkt über den Knien einen Knick -Longe zu machen. Die Verbrennung ist real.

• Bec Donlan, Personal Trainer, Gründer von Sweat mit BEC
• Charlotte "Floss" Brolsma, Physiotherapeutin, Sportphysiotherapeutin, Pilates Instructor und Gründer von Form PT.
• Maxine Goynes, Trainerin und Gründerin der MG -Methode
• Simone de la Rue, Celebrity Fitness Trainer und Gründer von Body von Simone

Um bei Ihren Heimtrainings für den Lower Body zu helfen, haben die vielen Trainer des Monats (unsere YouTube-Serie mit neuen Star-Fitness-Lehrern jeden Monat neue Star-Fitness-Lehrer) überall. Der beste Teil? Keiner von ihnen braucht mehr als 30 Minuten, um durchzuarbeiten. Wenn Sie von einem 12-minütigen Beintraining mit dem Promi-Trainer Simone de la Rue bis hin zu einem Unterkörper im Pilates-Stil Sesh nach Ihrem Unterkörper-Trainingsplan scrollen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und Ihre vertrauenswürdige Widerstandsbande.

12-minütiges Widerstandsband-Beintraining mit Simone de la Rue

Trainer Maxine Goynes bringt uns a Mörder Beintraining mit Staple -Moves, die herausfordernde Wendungen haben. Denken Sie an: Ein rückständiger Ausgang.

13-minütiges Widerstandsband Glute-Training

Wenn Sie jemals eine Klasse mit BEC Donlan besucht haben, wissen Sie, wie sie in Widerstandsbänder ist, die sie ist. Dieses Training enttäuscht nicht und wird nach ein paar Wiederholungen Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen zittern lassen.

30-minütiges Widerstandsband Pilates Training

Obwohl dieses Training für ein halbstündiges Home Resistance Band aufleuchtet alle Von Ihren Muskeln werden Sie in Ihrem Unterkörper viel Brennen verspüren, dank vielen Variationen von Hocke, Longe und Esel Kick, mit freundlicher Genehmigung von Pilates Pro Flossma.

20-Minuten

Ein weiteres Ganzkörper-Sesh, dieses Krafttraining für das Krafttraining des Widerstandsbandes wird Ihr Cardio ansprechen, wenn es Ihre Arme, Schultern, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads ausbrennt, Und Kern. Sie bekommen also wirklich einen abgerundeten Schweiß, den Sie am nächsten Tag fühlen werden (vertrauen Sie mir).

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