5 Gründe, warum Sie nach einem Lauf so hungrig sind

4. Ihr Hunger ist eher psychisch als körperlich. Könntest du dir die Erlaubnis zum Essen geben, anstatt sich tatsächlich hungrig zu fühlen? Antonucci sagt, sie sieht das die ganze Zeit. Menschen hoher Ball Die Anzahl der Kalorien, die sie während des Trainings verbrennen, und das Gefühl, sie verdienen es, aufgrund der Arbeit, die sie investiert haben, mehr zu essen. "Psychologisch gesehen ist es wie 'Hey! Ich ran-i muss Sei wirklich hungrig."

5. Du bist dehydriert. Es stellt sich heraus. "Ich sehe das die ganze Zeit in meiner Praxis ", sagt Antonucci. "Die Menschen sind dehydriert und werden am Ende essen."

Was zu tun ist

1. Trinke mehr Wasser. Die einfachste Lösung für den Läufer-Hunger ist es, sicherzustellen.

2. Essen Sie gleich nach Ihrem Lauf. "Versuchen Sie, innerhalb weniger Stunden nach dem Training eine Mahlzeit zu planen, damit Sie Ihren Lauf nicht hungrig hungrig fühlen", rät Machowsky nicht. Wenn das nicht möglich ist, sagt er, "einen kleinen Snack mit ein bisschen Protein und etwas Kohlenhydrat-Yoghurt und ein Stück Obst ein oder zwei Stunden Training zu essen."Dies könnte später am Tag übermäßiges Essen abgeben.

Wenn Sie für ein Rennen trainieren und 10 oder mehr Meilen laufen, benötigen Sie möglicherweise noch mehr Kraftstoff während und nach dem Training. "Ihr Appetit kann für den Rest des Tages und sogar am Tag später in diesen Fällen erhöht bleiben, insbesondere wenn die Läufe sehr, sehr lang sind".

"Versuchen Sie, innerhalb weniger Stunden nach dem Training eine Mahlzeit zu planen, damit Sie Ihren Lauf nicht hungrig hungrig fühlen."

3. Passen Sie Ihren Plan an. Wenn Sie neu im Laufen sind oder eine Weile weg waren, werden Sie ein weniger effizienter Läufer sein-und kann daher zunächst mehr Kalorien verbrennen, was zu mehr Hunger führt. "Anpassung der Laufstrecke oder einschließlich Cross-Training, um die resultierenden Hungerpfannen auszusetzen, kann von Nutzen sein", sagt Machowsky. "Experimentier- und Verfolgungsergebnisse [sind] Schlüssel."Zum Beispiel werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie, wenn Sie einen Tag des Laufens für das Krafttraining auszutauschen.

4. Lernen Sie, sich auf Ihren Hunger einzuschalten. Dies kann der wichtigste Aspekt von allen sein. Antonucci sagt, sie arbeitet individuell mit Kunden zusammen, um ihnen zu helfen, auf Hungerhinweise effektiver zu reagieren. "Es ist wichtig zu versuchen, sich wieder mit Ihrem Hunger zu verbinden", erklärt sie. Hey, vielleicht was dein Körper ist Wirklich Das Verlangen ist ein ernsthafter Schaumstoffrollen nach dem Training.

Neben der Verwaltung Ihrer Ernährung finden Sie sechs weitere Möglichkeiten, um ein besserer Läufer zu werden. Und schauen Sie sich die Sneaker -Trend -Pflaster -Pfund an, um die Leistung zu verbessern.