5 Gründe, warum magnesiumreich

2. Bananen werden mit Magnesium beladen, um die Schlaflosigkeit zu verringern

Neben Tryptophan, Kalium und Kalzium weist Michael Breus, PhD, ein Schlafexperte und der Gründer des Schlafarztes, darauf hin, dass Bananen auch eine weitere kritische Sleep-Boosting-Verbindung enthalten: Magnesium. "Magnesium hat sich als hilfreich beim Sturz und Einschlafen erwiesen, und diejenigen mit Mängeln des Minerals haben Schlaflosigkeit und Schlafprobleme gemeldet", Dr. Dr. Breus sagt. Darüber hinaus enthalten Bananen einen Großteil dieses wesentlichen Minerals. Laut USDA hat eine mittelgroße Banane etwa acht Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme aus.

3. Der Verzehr von Magnesium durch Lebensmittel kann für den Schlaf wirksamer sein

DR. Breus weist darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht immer der beste Weg sind, um Magnesium aufzunehmen. "Natürlich abgeleitete Magnesium scheint am besten von den Körperpalken absorbiert zu werden, die gelegentlich einen Magen oder einen losen Stuhl verursachen können, wenn die Person zu viel nimmt", Dr. Dr. Breus sagt. Dies hat den Schlafexperten dazu veranlasst, nach alternativen Wegen zu suchen, damit die Leute mehr Magnesium durch Lebensmittel konsumieren können.

Geben Sie: Bananen. Und, was noch wichtiger ist, ihre Schalen. "Die Schale der Banane hat deutlich mehr Magnesium als die Frucht selbst". Breus sagt. Als solches möchten Sie Bananentee, einschließlich der Schale, zubereiten. „Kochen der Banane mit dem Peeling nach dem Waschen und dem Entfernen des Stiels und des Bodens-das Trinken des Wasser von allen jeden Alters genossen “, Dr. Breus sagt.

4. Bananentee kann möglicherweise dazu beitragen, die Immunität zu steigern

Laut Christina Manian, RDN, einer registrierten Diätassistentin und nachhaltigen Food Systems Professional, enthält Bananentee andere Nährstoffe, die möglicherweise dazu beitragen können, das Immunsystem zu steigern. „Bananentee ist hoch in Vitamin B6- und Antioxidationsanlagen -Verbindungen, die dazu beitragen können, den Energiestoffwechsel bzw. die Immunität zu steigern. Diese Nährstoffe unterstützen auch Herz und Darmgesundheit “, sagt Manian.

5. Das Trinken von Bananentee kann helfen, Schlafhormone zu regulieren

Bananentee enthält Tryptophan, dieselbe Aminosäure in der Türkei, und der Grund, warum es kein Zufall ist, dass Sie sich nach dem Essen eines Thanksgiving -Festes ungewöhnlich schläfrig fühlen können. "Tryptophan ist der Vorläufer von Serotonin und Melatonin, wichtige Hormone bei der Förderung gesünderer Schlafmuster", sagt Manian. Im Grunde vervollständigt Tryptophan in Kombination mit Kalium und Magnesium das perfekte Rezept für Verbindungen, die mit der Verbesserung des Schlafes verbunden sind.

Wie man Bananentee macht, zwei Möglichkeiten

Die Zubereitung von Bananentee ist so einfach, wie es sich anhört. Wie in einem kürzlich von @the_Sacred_Lotus gezeigten Tiktok -Video gezeigt, müssen Sie nur eine gelbe Banane ausspülen, dann das Fruchtfleisch entfernen, das Schalen als nächstes in große Streifen schneiden und in einen Topf mit kochendem Wasser werfen. Entfernen Sie nach ca. 10-15 Minuten die Peelings und servieren Sie das von Bananen infundierte Wasser in einem Becher.

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Eine weitere Option für die Herstellung von Bananentee besteht darin, stattdessen das Fruchtfleisch zu verwenden. Laut einem Rezept von TheSoul Publishing möchten Sie die Innenseite einer Banane schneiden und eine Teepresse zusammen mit drei Zimtstangen hinzufügen. Fügen Sie dann heißes Wasser hinzu und lassen Sie die Mischung 10 Minuten lang brauen. Schließlich möchten Sie die Flüssigkeit abtropfen und sie in eine Teetasse oder in eine Tasse legen.

Für maximale SleepyTime -Vorteile, einschließlich der Peelings, ist jedoch der richtige Weg und Dr. Breus sagt, dass eine Tasse mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen mehr als genug ist.

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