5 Fragen, mit denen Sie jeden Tag Ihre psychische Gesundheit einchecken können

Die psychische Gesundheit und die Betreuung ist so wichtig, aber manchmal kann es einschüchternd und verwirrend sein. Es ist in Ordnung, Fragen zu haben und sie zu stellen. Für den Fall, dass Sie nach Antworten suchten, fragten wir Ling Lam, PhD, MFT, Professor für Beratungspsychologie, einen lizenzierten Therapeuten und Autor von The TEDX Talk "Die Kraft, sich sicher zu fühlen", über die Fragen der psychischen Gesundheit, die er am häufigsten bekommt- Und was die Wahrheit über die Antworten ist.

Hier sind einige der häufigsten Fragen Dr. Lam kommt in seine Arbeit.

"Ist Angst -Depression eine Gehirnkrankheit?"

Normalerweise gibt es eine Art genetische Veranlagung, aber unsere Erfahrung ist so wichtig, Dr. Lam sagt. Unser Gehirn ist verdrahtet, basierend auf unseren Lebenserfahrungen. Viel Angst und Depression werden nicht unbedingt durch die Genetik verursacht. Die Grausamkeit der Menschen gegenüber anderen Menschen kann stark dazu beitragen. Die Welt ist wirklich schwer zu existieren und dass meiner beruflichen Meinung und der zeigt, was die Forschung zeigt, trägt wirklich zu psychischen Erkrankungen und Schwierigkeiten bei.

"Sind ich und mein Partner kompatibel?"

Viele Leute stellen mir diese Fragen. Meine Antwort lautet immer, dass Kompatibilität ein Faktor wie Persönlichkeit und Interessen ist-diese Vorteile einer Beziehung zugute kommen. Es ist jedoch nicht so wichtig wie der Wunsch, sich zu verbinden und zu wachsen. Die Bereitschaft, in der Beziehung zu wachsen und sich weiterzuentwickeln und sich gegenseitig zu akzeptieren, ist wichtiger.

"In meiner Kindheit ist nichts Schlimmes passiert-warum habe ich mit der psychischen Gesundheit zu kämpfen??"

Dies ist eine wirklich häufige Frage. Die Leute denken das, weil sie nichts sehr Schreckliches erlebt haben-es gibt keinen Grund, Angst oder Depression zu haben. Aber die Sache ist, dass Depressionen und Angstzustände von Dingen wie glauben, dass wir nicht sicher oder nicht geliebt sind. Diese Lektionen oder Wunden kommen von irgendwoher.

Die Erklärung hier ist, dass es zwei Arten von Trauma gibt. Es gibt Trauma von Provision, bei der es aktiv geschah, was Leiden und Trauma wie Missbrauch, Verletzungen, Naturkatastrophen, Verluste, Unfälle oder Angriffe verursacht hat. Dann gibt es ein Trauma durch Auslassung, dass die Menschen nicht anerkennen. Dies bezieht sich auf Dinge, die Sie hätten haben sollen: Liebe, Akzeptanz, Struktur, Stabilität, Komfort, Fürsorge und Ruhe. Der Mangel an Akzeptanz, Sorgfalt oder Dingen, die Sie brauchen, ist auch ein Trauma, nur weil Sie nichts direkt traumatisiert haben, sagt er, sagt er.

"Soll ich Medikamente einnehmen?"

Ich bin kein Psychiater, und wenn ich diese Frage bekomme, lade ich die Leute ein, einen Psychiater zu sehen, sagt Dr. Lam. Wenn ich dies jedoch empfehle, sage ich immer, dass Sie versuchen sollten, jemanden zu sehen, der hört, was mit Ihnen, Ihrer Geschichte und Ihren Bedürfnissen los ist. Es gibt viele Fachleute, die Ihnen leider in fünf Minuten ein Skript geben werden. Das ist nicht die Fürsorge, die Ihnen hilft, an den besten Ort zu gelangen. Denken Sie daran, dass Ihre Fürsorge am besten für Sie funktionieren soll.

"Welche Art der Therapie ist die beste für welche Art von Zustand?"

Es gibt also viele verschiedene Arten der Therapie wie dialektische Verhaltenstherapie (DBT) oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und narrative Therapie. DR. LAM erklärt, dass diese Typen wichtig sind und Erfolg bei verschiedenen Erkrankungen haben. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die therapeutische Beziehung tatsächlich wichtiger ist als die Therapie -Modalität.

"Wenn ich zur Therapie gehe, sollte mir der Therapeut Rat geben?"

Ich bekomme diese Frage viel, sagt Dr. Lam. Es ist sinnvoll, dass wenn Sie sich nicht gut fühlen-Sie möchten Ratschläge haben. Aber die Sache mit einem Therapeuten ist, dass Sie zusammenarbeiten, um auf dem Fahrersitz Ihres Lebens und Verstandes sitzen zu können. "Therapeuten haben viel Fachwissen und Schulungen, aber die Hauptabsicht eines Therapeuten ist es, einem Klienten dabei zu helfen. Lam.

"Ist Depression oder Angst dauerhaft?"

Es hängt von den Umständen der Person ab, sagt Dr. Lam. Es ist wahr, dass es behandlungsresistente Depressionen gibt. "Als Therapeut habe ich eine sehr optimistische Sichtweise. Innerhalb jeder Person ist eine Sehnsucht, zu heilen und sich besser zu fühlen. Ich verstehe, dass Menschen chronische Kämpfe haben. Ich habe den Samen der Hoffnung, dass die Menschen die Möglichkeit haben, dass sie sich verbessern und heilen können. Ich kann auf sie hoffen, auch wenn sie es nicht tun. Hoffnung ist eine heilende Zutat, und wenn wir sie verlieren, ist es schwer zu verbessern “, sagt Dr. Lam.

Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre eigene psychische Gesundheit einzuchecken

1. Wie fühle ich mich heute (geistig und körperlich)?

"Wussten Sie, dass Sie, wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung wie Depressionen, Trauma und Angst zu tun haben, nicht nur Sie mental beeinflusst, sondern Sie es auch in Ihrem Körper fühlen können? [Es] manifestiert sich in einer Weise wie Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Schwindel und mehr ", schreibt Minaa B.

Sie können gestresst werden, ohne es unbedingt zu wissen. Überprüfen Sie also sowohl mentale als auch physische Faktoren, bevor Sie sich um Ihren Tag bewegen. Physiologische Empfindungen können Ihnen helfen, zu beurteilen, was los ist und was Sie brauchen könnten. Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, fühlen Sie sich manchmal nicht so hungrig wie gewöhnlich, so die Mayo -Klinik. Die Verwendung von Informationen, wie wenn Sie das letzte Mal aßen, um Ihre Entscheidungen zu informieren, ist auch nützlich, wenn Ihre körperlichen Empfindungen möglicherweise nicht super hilfreich sind.

2. Was nimmt meinen Headspace an und wirkt sich auf meine geistige Gesundheit aus??

Ein Teil der Achtsamkeit besteht darin. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar tiefe Atemzüge für vier Jahre für 4 Jahre machen und darüber nachdenken, worauf Sie sich heute konzentriert haben, fügt sie hinzu. Haben Sie über einen Konflikt mit einem Mitbewohner oder über ein bevorstehendes Meeting verärgert oder ärgern?

Diese können für Ihr Nervensystem aktiviert werden. Wenn Sie jedoch einen Schritt zurücktreten und eine Liste Ihrer Prioritäten und Dinge schreiben, von denen Sie wissen, dass sie wahr sind, können Sie sich selbst helfen.

3. Wann trank ich das letzte Mal Wasser oder aß ich?

Auch hier können Sie Körper und Geist Ihnen Tricks spielen, wenn Sie nicht Ihr Bestes fühlen und umgekehrt. Haben Sie jemals das Gefühl, dass die Welt unter Ihren Füßen hängen würde, nur um ein Sandwich zu essen und das Gefühl zu haben, wieder zum Leben erweckt zu werden? Laut der Mayo -Klinik kann Hunger viele emotionale Symptome verursachen. Nahrung und Wasser sind unvermeidliche menschliche Bedürfnisse, die Sie zweifellos von der Besprechung profitieren werden. Auch wenn Sie keine super störende Rechnung oder einen Kampf mit einem Partner lösen können, kann es Ihnen helfen, sich körperlich besser zu fühlen und Ihnen über Ihren Tag ein Gefühl der Agentur zu vermitteln.

4. Bin ich müde?

"Schlafentzielung tut unserer Gesundheit keinen Gefälligkeiten. Es ist in Ordnung, sich auszuruhen. Ihr Verstand hängt davon ab ", schreibt der Trainer. Da so viele von uns die ganze Zeit müde sind, kann diese Frage mit einem internen Schrei von "Ja" beantwortet werden! absolut!"Löschen Sie in diesem Fall Ihre Abendpläne und machen Sie den Schlaf zur Priorität.

5. Kann ich das raus treten, wenn es mir schadet?

Zuvor minaa b. Sagte gut+gut, dass sie keine Angst hat, sich aus einer Situation zu entfernen, die ihrer geistigen Gesundheit einen schlechten Dienst leistet, und aufhören, einige dieser Fragen der psychischen Gesundheit zu stellen. Dies beinhaltet das Festlegen von Grenzen für den Job. "Ich bin jemand, dessen Arbeit Angst und Depression ausgelöst hat, und wenn das passiert, bin ich von der Tür raus. Ich bin sehr fest mit Grenzen ", sagte sie. Es ist Ihr Recht, dasselbe zu tun.

6. Was kann ich tun, um mir heute Freude zu bringen??

Durch die Wahl positiver Sorgfalt oder Möglichkeiten, Ihre Zeit zu verbringen, können Sie sich im Moment und im Laufe der Zeit besser fühlen. Minaa b. ist ein großer Befürworter von Dingen, die ihre Freude so sehr, dass ihre Wellnessstrategie auf ihrer Website prominent eingestuft wird. Sie schließt Dinge ein, wie sie mit ihrem Hund spazieren gehen, Romane lesen und um Hilfe bitten, wenn sie es braucht. Wenn Sie Ihre eigene Wellness -Strategie (wie sich einige Fragen der geistigen Gesundheit stellen) nach Dingen, die Sie immer zuverlässig fühlen, können Sie sich besser vorbereitet fühlen, wenn ein dunkler Tag schlägt.

Am Ende des Tages ist es wirklich wichtig, Fragen zu Ihrer psychischen und psychischen Gesundheit zu stellen, im Allgemeinen zu stellen. Neugierig zu sein und das Stigma der Diskussion über psychische Gesundheitsprobleme zu reduzieren, ist ein wichtiger Weg, mit dem sich die Menschen besser fühlen können. Sich selbst und andere zu überprüfen, ist für die geistige Gesundheit aller so wichtig.

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