5 Protein gepackte Frühstücksrezepte mit resistenter Stärke gefüllt, ein wichtiger Nährstoff zur Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Darmmikrobioms

5 Rezepte mit Widerstandsfestern mit Stärke, die Ihren Tag auf dem rechten Fuß beginnen

1. Pfirsiche und Creme über Nacht Hafer

Laut Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, einem in Miami ansässigen registrierten Ernährungsberater und nationalen Mediensprecher für die Akademie für Ernährung und Ernährung, sind Hafer nicht nur eines der nährstoffreichsten Lebensmittel für die Nährstoffdose, sondern sie sind jedoch sie, sondern sie, sondern sie sind nicht nur eine der am stärksten dichtesten Lebensmittel, sondern sie, sondern sie sind sie, sondern sie sind nicht nur eine der am stärksten dünnsten Lebensmittel, sondern sie, sondern sie sind sie, sondern sie sind nicht nur eine der am stärksten dichtesten Lebensmittel, sondern sie sind auch sie ist auch einer der reichsten in resistenten Stärke.

Ehsani mit Protein und Ballaststoffen gefüllt, sagt Ehsani, dass Hafer leicht mit gesunden Belägen wie Obst und Nüssen zusammenkommen und im Voraus gemacht werden können. Nehmen Sie zum Beispiel dieses Rezept für vegane und glutenfreie Pfirsiche und Creme über Nacht Hafer von Minimalist Baker, das unterwegs leicht zu essen ist. Dieses einfache, fünfminütige Rezept schmeckt nach einem Frühstücksfreundlichen Dessert und verfügt über köstliche Zutaten wie Kokosnussjoghurt, Pfirsiche und Chiasamen (die mit Langlebigkeitsboots-Omega-3-3-Figuren verpackt sind).

P.S. Um das maximal resistente Stärkepotential des Lebensmittels zu unterstützen, empfiehlt Ehsani, Haferhälfte zu kochen und sie einweichen zu lassen, um die Menge dieser Stärke zu erhöhen.

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2. Geröstete Kartoffelfrühstückschale

Laut Shapiro enthalten gekochte Kartoffeln auch eine gute Menge resistenter Stärke. Sie empfiehlt, geröstete Kartoffeln mit einem gebratenen Ei und einem Schuss griechischem Joghurt zu servieren (die beide Protein zum Gericht hinzufügen) und dann mit ein paar Löffel Salsa für eine ausgewogene Frühstücksschale abzutreten. Für eine weitere Aufnahme eines mit Kartoffeln gefüllten Frühstücks ist diese herzhafte Frühstücksschale von Two Peas & ihre Schote mit lycopinreichen Tomaten, herzgesunden Avocados und allem gebratenen Kartoffeln im Bagel-Stil gefüllt. Yum, Yum und Yum.

Holen Sie sich das Rezept: Savy Breakfast Bowl

3. Bananenmehlpfannkuchen

Obwohl Shapiro sagt, dass grüne Bananen, die auch zu den besten, beständigsten Lebensmitteln gefüllt sind-nicht genau zu ihrem Lieblingsgeschmack, aber es liebt es, ein bisschen grüne Bananenmehl in Frühstücks-Smoothie-Rezepten zu verwenden. Eine andere Möglichkeit, diese resistente Zutat mit starzengefüllter Zutat zu verwenden.

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4. Huevos Rancheros mit Bohnen und Rühreiern

"Bohnen wie Pintobohnen, schwarze Bohnen, Sojabohnen und Fava-Bohnen sind gute Quellen für resistente Stärke, Ballaststoffe, Protein auf Pflanzenbasis und Antioxidantien", sagt Ehsani. Sie empfiehlt, Bohnen beim Frühstück in köstlichen Gerichten wie Huevos Rancheros, Ei- und Bohnen -Wraps oder Burritos oder Frühstückstacos einzubauen.

„Der Widerstandsstärke und der hohe Fasergehalt in den Bohnen bedeuten, dass sie langsam durch Ihren Verdauungstrakt verdaut werden, was dazu beiträgt, Ihren Blutzucker den ganzen Tag über stabiler zu halten, Ihnen anhaltende Energie zu bieten und die Dinge durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen -Wem ist ein wichtiger Teil eines gesunden Darms “, sagt Ehsani.

Wenn Sie nun nach einem aromatisierten Frühstück suchen, wird dieses Rezept von Huevos Rancheros das Rezept mit halbgebackener Ernte den Trick machen. Es ist mit explosivem Geschmack von Zutaten wie Zwiebel, Limette und Koriander gefüllt. Außerdem ist es voller resistenter Stärke (danke, schwarze Bohnen).

Holen Sie sich das Rezept: Huevos Rancheros Rühreier

5. Tofu Scramble und Braun Rice Breakfast Bowl

Ehsani empfiehlt für eine weitere herzhafte Idee für herzhafte Frühstücks, mit protein- und fasergefüllten Körnern wie braunem Reis und Gerste, die beide gute Quellen für resistente Stärke sind. "Diese Körner helfen dabei, die gesunden Darmbakterien zu ernähren und ein ausgewogenes Mikrobiom zu fördern", sagt sie. Diese proteingepackte herzhafte Frühstücksschale durch Laufen mit echtem Essen hat einen entzündungshemmenden, von Kurkuma angereicherten Tofu-Scramble und jede Menge resistenter Stärke aus dem braunen Reis.

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Zum Frühstück oder nicht zum Frühstück, das ist die Frage: