5 Physical Therapeuten zugelassene Spitzen, wenn Ihre große Brust Rückenschmerzen verursacht

All dies hilft zu erklären, warum Ihre großen Brüste Rückenschmerzen verursachen und warum Sie Schmerzen und Schmerzen in Ihren Schultern, Hals und sogar im unteren Rücken haben könnten. Um diese Schmerzsymptome zu lindern, gibt es eine Handvoll Strategien, die Sie in Ihr tägliches Leben einbeziehen können.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen BH für Ihren Körper tragen

Laut McManus ist es sehr wichtig, den richtigen BH zu tragen, wenn es darum geht, Brustschmerzen zu reduzieren. Einige allgemeine Tipps umfassen ein einmal im Jahr oder alle zwei Jahre gemessen und für Ihre Größe für Ihre Größe eingerichtet, da sich die Brustgröße häufig ändert. Darüber hinaus sollten Sie keine roten Markierungen auf Ihrer Haut von Ihren Gurten haben, die in Ihren Schultern graben. Sie sollten in der Lage sein, leicht einen Finger unter die Gurte zu passen, und sie sollten nicht von Ihren Schultern rutschen, sagt Heather Jeffcoat, DPT, Doktor der Physiotherapie und Beckenbodenstherapeutin und Gründerin von Femina PT. Bands auf Ihren BHs sollten mindestens drei Haken hinten haben, da dies ein großer Faktor für ihre Unterstützung ist, fügt sie hinzu.

Wenn Ihre großen Brüste während des Trainings Rückenschmerzen verursachen, sollten Sie einen unterstützenden Sport -BH haben, sagt Gasnick. Sie empfiehlt, eine zu haben, die über genügend Kompression verfügt, um das Gewicht der Brüste zu unterstützen. Racerback BHs konzentrieren viel Gewicht entlang der Wirbelsäule und auf den inneren Schultern in der Nähe des Hals, was mehr Schmerzen verursacht.

Abhängig von der Art des Trainings, das Sie durchführen, ist es laut McManus auch wichtig, dass ein Sport-BH Ihre Brusthöhe und nahe an Ihren Körper hält, um Ihren Körper zu nähern. Dies wird für hochwirksame Workouts wie Laufen wichtiger als bei so etwas wie Yoga.

Leider werden die beliebten, stilvollen Sport -BHs mit dünnen Gurten laut Dr. Jeffcoat. Marken sollten in Betracht ziehen, modernere Arten von unterstützenden Sport-BHs anzubieten, aber vorerst hochwirksame, weit geschlagene Sport-BHs mit Dickbändern mit Tassen, die Ihre gesamte Brust einkapseln, sind der beste Weg, um zu gehen.

2. Optimieren Sie Ihr Arbeitssetup

Wenn Sie an einem Computer arbeiten, können Sie sicherstellen, dass Sie eine gute ergonomische Einrichtung haben. Wenn Ihre großen Brüste Rückenschmerzen verursachen und Ihr Schreibtisch -Setup Sie nach vorne lehnt, kann sich diese Belastung wirklich für Ihren Rücken summieren. Der beste Weg, um eine gute Arbeitshaltung aufrechtzuerhalten. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Stuhl dabei aufrecht bleibt, anstatt sich in einer zurückgelegten Position zurückzulehnen.

3. Machen Sie Pausen, wenn Sie viel sitzen

Stellen Sie sicher. Dies kann Ihrem Körper helfen, sich nach einer Weile in einer sitzenden Position zu lockern. Die tiefen Atemzüge helfen Ihrer Brust, sich zu öffnen und den Blutfluss auch zu Ihren Muskeln zu verbessern, fügt sie hinzu. Flache Atemzüge, erklärt McManus, kann oft die oberen Brustmuskeln wie die Squalenmuskeln belasten, die manchmal bereits aus dem Gewicht Ihrer Brust müde werden können.

4. Versuchen Sie Kraftübungen

Wenn es um Schmerzen geht, ist es eine gute Idee, die Rücken- und Schultermuskeln zu stärken (wenn Sie nicht aktiv verletzt sind). Zum Beispiel kann Gasnick sagen, dass die Stärkung der Rückenmuskeln ihre Toleranz für die Kraft erhöhen kann, die Ihre Brust auf sie ausübt. Nützliche Übungen enthalten alles, was die Schulterblätter in den Rückzug bringt. Gasnicks fügt hinzu, was passiert, wenn Sie die Schulterblätter zusammen drücken. Häufige Beispiele für diese Übungen sind seitliche Zieh-, Ruderübungen und Overhead -Pressen.

5. Dehnen Sie die betroffenen Bereiche

Da größere Brüste häufig Ihre Haltung vorwärts ziehen können, können Übungen, die die Vorderseite der Brust öffnen, Ihre Haltung korrigieren, sagt McManus. Diese können wie eine Brustöffnungsübung namens „Open Book“ aussehen, in der Sie auf Ihrer Seite auf dem Boden liegen und Ihren Arm, nach oben und vorbei mit Ihrem Kopf ausdehnen. Dies kann die Muskeln in Ihrer Brust zum Öffnen ermutigen.

Darüber hinaus empfiehlt sie Strecken, die die Erweiterung oder das Glätten des Mid -Rückens fördern, sehr hilfreich. Dies kann durch Rollen der Schaumstoffwalze auf eine Weise erfolgen, die sich gut anfühlt. Ein weiteres Beispiel würde darin bestehen, in Ihrem Türrahmen zu stehen und einen Arm an die Wand zu legen, um Ihren Arm gerade nach oben zu strecken. Machen Sie dann einen Schritt nach vorne, um laut Dr. Jeffcoat.

Letztendlich kann es so frustrierend sein, Lösungen zu finden, wenn Ihre großen Brüste Rückenschmerzen verursachen. Der richtige BH zu finden ist herausfordernd (und teuer), und die Verbesserung der Haltung ist nicht immer so einfach, wie es sich anhört. Es ist nicht Ihre Schuld, dass Ihre Brüste Ihre Muskeln ermüden! Hoffentlich macht sie etwas zugänglicher, diese Strategien zu brechen, und gibt Ihren Hals und Rücken die Pause, die sie von ganzem Herzen verdienen.

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