5 einminütige Strecken, um Sie während des gesamten Tages zu energetisieren-und Ihnen helfen, nachts zu schlafen

Oder Sie können die Dinge schnell und einfach halten, indem Sie sich an Bewegungen mit geringer Intensität wie Dehnen und Durchführung des Tages halten. Es ist eine risikoarme, hohe Belohnung, die Sie mit einer Nacht des Ruhepostens belohnt, worauf warten Sie aus? Verwenden Sie die folgenden fünf schnellen Strecken, damit Sie tagsüber einen besseren Schlaf tun können, der unten beschrieben wird.

5 Lightning-Fast-Strecken für einen besseren Schlaf, um in Ihren Tag zu weben

1. Brustöffner

Wenn Sie eine Menge Couch -Zeit aufnehmen und die klapprigen Ergebnisse spüren, sind verschiedene Arten von Bewegungen am besten, je nachdem, wie Sie sitzen, wie Sie sitzen. Aber Jeff Brannigan, Programmdirektor bei Stretch*D, schlägt die Brustöffnungsstrecken für alle vor, die ausgeben Weg Zu viel Zeit drängte sich, was ... die meisten von uns sind. Machen Sie sich bereit, diese Rücken-, Hüft- und Kniestämme zu entlasten.

2. Yogische Strecken

Mit freundlicher Genehmigung der zertifizierten Yogalehrerin Beth Cooke, diese Quickie -Stretchroutine, hilft Ihnen dabei. Sie werden sanft vom Hund zu einem niedrigen Ausfall zu einer modifizierten Pyramide -Pose gehen, und noch einige… in… sehr kurze Zeit. Die gesamte Flussuktuhren in mehr als einer Minute, aber wenn Sie versuchen, eine Sitzung zwischen den Besprechungen zu unterdrücken, können Sie die Praxis so ändern, dass sie kürzer sind.

3. Kinderpose mit Schulterflexion

Diese schnelle Dehnung ist ein Genuss für Ihre Brustwirbelsäule von Personal Trainer Shelby Smith. Beginnen Sie dazu in der Pose eines klassischen Kindes, mit weitem die Knie, Ihre Hüften versenkten sich dazwischen zurück und Ihre Arme erstreckten sich über Ihren Kopf auf dem Boden. Drehen Sie dann Ihre Handflächen zueinander, so dass Ihre Daumen bis zum Himmel gerichtet sind, und erhöhen und senken Sie sich langsam einen Arm nach dem anderen. Dies kann in Intervallen von 30 Sekunden bis zu einer Minute erfolgen-und können Sie sich frei machen, wenn Sie möchten, wenn Sie möchten!

4. Ganzkörper-Stretchroutine

Um diese Ganzkörperstrecke zu tun, empfiehlt der Gründer von Le Sweat, Charlee Atkins.

5. Nackenkreise

Ich weiß. Hier teilt der Fitnesstrainer Alicia Archer eine vollständige, ultra-soothing-Abkühlroutine für einen besseren Schlaf für einen besseren Schlaf. Wenn Sie nach Zeit gepresst sind, sind die Halskreise für nur eine Minute leicht zum Ende des Tages hinzugefügt. Stellen Sie sicher, dass Sie in jede Rotation tief einatmen.

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