5 der besten restaurativen Bewegungen, wenn Sie heruntergekommen sind oder ausgebrannt sind

Kendter schlägt vor, durch die folgenden Übungen zu fließen. Tun Sie sich also einen Gefallen und gehen Sie bewegend an.

Trainer empfehlen diese 5 restaurativen Bewegungen, wenn Sie heruntergekommen sind

1. Katzenkuh

Warum es hilft: Dieser Schritt, der als Yoga -Rückbend angepriesen wird, arbeitet, um Ihre Wirbelsäule zu dehnen und zu mobilisieren. Da es so nahe am Boden passiert (Sie sind die ganze Zeit in einer vierfachen Position), hilft es Ihnen, Ihre Praxis zu erden, während Sie Ihren Frontkörper öffnen und Ihren Kern aktivieren.

"In Cat Pose biegen wir uns an und runden den Wirbel. "In der Kuhpose erweitern wir den Wirbel."Wenn Sie die beiden Strecken miteinander kombinieren, können Sie Ihre Wirbelsäule aufwärmen und Ihr Blut fließen lassen, was es einfacher macht, sich mit Leichtigkeit durch Ihr tägliches Leben zu bewegen. und Müdigkeit.

Wie es geht: Beginnen Sie in einer Tabletop -Position und knieten auf allen Vieren mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften. Betätigen Sie Ihren Kern, während Sie einatmen, und schauen. Zeichnen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule und runden Sie Ihre Wirbel in Richtung Decke um. Kehren Sie dann zur Tischplatte zurück, während Sie einatmen, sich nach vorne freuen und Ihren Magen zur Matte drücken. Heben Sie Ihr Steißbein in Richtung Decke und ziehen Sie Ihre Brust und Ihr Brustbein nach vorne und nach oben. Kehren Sie zur Tischplatte zurück und wiederholen Sie so oft Sie möchten.

2. Spürhund

Warum es hilft: Diese stabilisierende Übung eignet sich hervorragend für die Bekämpfung von Schmerzen mit niedrigeren Rücken. Da Ihre Wirbelsäule während der gesamten Bewegung noch bleibt, richtet sich sie auf die umgebenden Muskeln (auch bekannt als Ihre Gesäßmuskeln und der untere Rücken) und bauen Stärke im gesamten Gebiet auf. Da es ein Maß an intensivem Fokus erfordert, müssen Sie Ihren Körper im Gleichgewicht halten, während Sie Ihren gegenüberliegenden Arm und Bein vom Boden heben-es ist großartig, um Ihren Fokus zurückzusetzen.

Wie es geht: Beginnen Sie mit allen vieren, zeichnen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule, um Ihre tiefen Kernmuskeln zu engagieren, und verlängern Sie dann Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein direkt zurück, bis beide parallel zum Boden sind. Das Ziel ist es, den Oberkörper die ganze Zeit auf den Boden zu halten. Langsam beide Glied.

3. Frogger Dehnung

Warum es hilft: "Diese Position öffnet Ihre Hüften, innere Oberschenkel und den Beckenboden, während Sie den Körper gering sind und Ihre Mobilität und Ihr Wohlbefinden verbessern", sagt Kendter ", sagt Kendter. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich in Ihren Unterkörper niederzulassen und eine Strecke im gesamten Gebiet zu fühlen.

Wie es geht: Beginnen Sie mit Ihren Knien und Unterarmen auf dem Boden, wobei Ihre Knie und Füße so breit wie möglich sind und die inneren Teile Ihrer Füße den Boden berühren. Setzen Sie Ihre Gesäßmuskulatur wieder in die Fersen, bis Sie die Strecke auf Ihren inneren Oberschenkel spüren. Pause für drei Sekunden, dann aus der Strecke und zurück in. 10 bis 15 Mal wiederholen.

4. Cobra zur Kinderhilfe

Warum es hilft: Diese Zwei-zu-Eins-Pose ermöglicht die doppelte Pflicht, um Ihr Herz zu öffnen und Ihnen dabei zu helfen, Ihren Fokus nach innen zu stellen. Der Cobra -Teil wirkt als Brustöffner, der die Vorderseite Ihres Körpers dehnt und gleichzeitig die hintere Kette im Hintergrund Ihres Körpers stärkt. Dann hilft die Übergabe in die Pose des Kindes, das Zentralnervensystem zu beruhigen. Zusammen bieten sie eine dringend benötigte Anpassung an Körper und Geist.

Wie es geht: Beginnen Sie in einer hohen Planke mit Ihren Handflächen direkt unter Ihren Schultern und beugen. Wenn Ihr ganzer Körper den Boden erreicht, drücken Sie durch Ihre Handflächen, um den Kopf, Ihre Schultern und die Brust vom Boden langsam zu erheben. Halten Sie Ihren Blick vorwärts und konzentrieren Sie sich darauf, sich durch Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern zu engagieren. Wenn Sie das Gefühl haben, eine feste Dehnung zu bekommen (oder durch fünf Atemzüge durchgefahren), drücken Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Füßen und halten Sie Ihre Arme lange vor sich heraus, um sich in die Pose des Kindes niederzulassen.

5. Taube Pose

Warum es hilft: Hip-Enge ist ein häufiger Nebeneffekt für diejenigen, die viele Stunden an einem Schreibtischjob verbringen, und diese ooey-gooey-Strecke kann dazu beitragen, sie zu entwirren. Es löst Ihren Unterkörper und hilft gleich. "Ihre Hüften sind ein Ort im Körper, an dem Sie viele Emotionen und Stress aufbewahren". „[Sie] stimmen mit Ihrem zweiten Chakra überein, das mit Emotionen verbunden ist. Wenn Sie diesen Bereich Ihres Körpers treffen, stimulieren Sie dieses Chakra und helfen Ihnen, es zu öffnen, was Emotionen loslassen kann.”

Wie es geht: Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition (pflanzen Sie Ihre Hände und Füße auf dem Boden, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften nach oben und hinten). Atmen Sie ein, während Sie Ihr linkes Bein zum Himmel heben, dann Ihr Knie hinter Ihr link. Gehen Sie mit dem Hinterbein nach hinten Ihrer Matte, um Ihre Hüfte so weit wie möglich zurück zu schieben, dann Ihre Zehen und drücken Sie die Oberseite Ihres Fußes in die Matte hinunter in die Matte. Stellen Sie sicher. Wenn Sie Platz zwischen Ihren Hüften und dem Boden haben, schieben Sie eine Decke oder blockieren Sie darunter, um mehr Unterstützung zu erhalten. Gehen Sie mit einer tieferen Strecke mit Ihren Händen vor sich und versuchen Sie, Ihre Stirn auf Ihre Matte zu legen. 30 Sekunden bis zu einer Minute halten und sich jedes Mal, wenn Sie ausatmen.

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