5 nahrhafte Zutaten, um Ihren Rücken in die Schule/das Büro/die Saison zu tanken

Wenn Sie sich darauf vorbereiten, wieder zur Schule oder in das Büro zu gehen (oder wenn Sie sich nur nach einem, ahem, herrlich strukturlosen Sommer in eine Routine niederlassen), brauchen Sie eine sehr wichtige Zutat: Energie.

Aber so sehr Sie Kaffee lieben, das sollte wahrscheinlich nicht das einzige sein, was Sie in diesem Herbst durch Ihren vollen Zeitplan einwirkt. Registrierter Ernährungsberater Melissa Rifkin, RD stimmt zu.

"Es ist wichtig, zwischen kurzfristigen Spitzen in Energie und langfristiger anhaltender Energie zu unterscheiden", sagt Rifkin. "Man kann einen schnellen Energieschub nach dem Verzehr von Koffein oder einem zuckerdichten Lebensmittel spüren. Während dieser Energieschub begrüßt werden kann, ist sie oft kurzlebig und führt zu einem ziemlich schnellen und spürbaren Energieabfall innerhalb weniger Stunden."

Das Geheimnis der langfristigen Energie, um Ihnen zu helfen, alle Dinge zu jonglieren? Eine ausgewogene Diät voller ultralährender Zutaten essen. "Für anhaltendere Energie sollte jede Mahlzeit eine Kombination aus Kohlenhydraten, Fett, Protein und Produkten enthalten", sagt Rifkin. "Dieses Gleichgewicht der Nährstoffe fördert ein gleichmäßigeres Blutzuckerniveau, was zu anhaltenderen Energie führen kann, anstatt die Energiespitzen und Täler, die häufig mit Koffein und raffiniertem Zucker assoziiert sind."

Um Ihnen dabei zu helfen, einige der leicht zu liegenden Zutaten zu identifizieren, die Sie im Herbst zur Hand haben möchten, haben wir uns mit einfachen Mühlen zusammengetan, um Rifkin nach ihrer Intel auf einigen der besten Lebensmittel für Energie zu fragen, um zu helfen Tanken Sie in dieser Saison und das ganze Jahr über Ihr bestes Leben mit energiegeladenster, energiereicher Leben und das ganze Jahr über.

Lesen Sie weiter für einige der besten Lebensmittel für Energie, die leicht in Ihrer Speisekammer zur Verfügung stehen können.

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Mandelmehl

Mandeln sind ein MVP-Grab-und-Go zwischen Aktivitäten. Außerdem können sie mit B -Vitaminen (die Nährstoffe in Energie umwandeln), da sie ein hohes Protein (etwa sieben Gramm pro Viertelbecher) beladen sind, bei diesem anhaltenden Schub helfen.

Mandelmehl erzielt Ihnen viele der gleichen Vorteile, weshalb es die Sternzutat in den Mandelmehl Crackern von Simple Mills, knusprigen Keksen und weich gebackenen Riegel ist. Halten Sie eine Schachtel von jedem in Ihrer Speisekammer aufbewahrt, und Sie haben viele Optionen (abgesehen von dieser Handvoll Mandeln) für einen nährstoffreichen Snack, der unterwegs ist.

Sonnenblumenkerne

Kleine, aber mächtige Sonnenblumenkerne liefern Vitamine und Mineralien wie Eisen, B6 und Magnesium sowie ein Gleichgewicht aus Fett, Protein und Faser-A-Nährstoff, der die Regelmäßigkeit und Sättigung für Verdauung fördert, sagt Rifkin.

"Faserhaltige Lebensmittel, wie einfache Mühlencracker (die Sonnenblumenkerne enthalten], Haferflocken und Popcorn sind Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich zwischen den Mahlzeiten voll und zufrieden zu fühlen". "Einer meiner Tipps zum Snacking zur Energieversorgung ist es, immer eine Kohlenhydratquelle mit Fett oder Protein zu kombinieren. Dies hilft, stabilere Blutzucker und wiederum anhaltendere Energie zu fördern. Zum Beispiel tauchen Sie [Cracker] mit Avocado ein oder genießen Sie mit einem Stück Käse."

Kokosnuss

"Kokosnuss enthält einige einzigartige Eigenschaften ... aufgrund der einzigartigen Form von Fett in Kokosnuss, als mittelkettiger Triglycerid oder MCT,", sagt Rifkin. "Dieses MCT -Fett wird anders verdaut und absorbiert als die meisten anderen Fettformen und kann aus diesem Grund eine unmittelbarere Form von Energie liefern."

Bei so vielen verschiedenen Formen von Kokosnuss (Flocken, Mehl, Öl, Zucker) haben Sie Optionen, wie Sie diese anstrengende Kraft nutzen. Es ist auch einer der Zutaten in einfachen Mühlen Crunchy Cookies, sodass Sie diese Energie erzielen und auch Ihren süßen Zahn befriedigen können.

Flachs

Flachs ist als "Supersamen" herumgesucht, sagt Rifkin, und es ist leicht zu erkennen, warum: "Flachs ist eine Quelle für herzgesunde Omega-3. "Flachs enthält auch Lignane, die antioxidative Eigenschaften besitzen, die gesunde Zellen im gesamten Körper fördern."

Gesunde Zellen = Zellen, die mehr für die effiziente Nutzung von Energie ausgestattet sind, was Flachs zu den besten Lebensmitteln für Energie rangiert wird. Flachs ist eine wichtige Zutat in der Nuss- und Samenmehl -Mischung von Simple Mills, die als Basis in den Crackern, Keksen und Stäben dient, sodass Sie täglich Ihre Dosis Flachs in der Snackzeit erhalten können.

Chia -Samen

"Einer der einzigartig vorteilhaften Aspekte von Chiasamen ist ihre Fähigkeit, Wasser zu absorbieren", sagt Rifkin. "Wenn Sie also Chiasamen und Flüssigkeit konsumieren."

Wenn Sie kein Fan von Chia -Pudding sind oder Samen zu Ihrem Haferflocken hinzufügen, schlagen Sie einfache Mühlen weiche gebackene Riegel (die in Aromen wie dunkler Schokoladenmandel, gewürzter Karottenkuchen und nussiges Bananenbrot erhältlich sind). und Samenmehlmischung. Halten Sie sie in Ihrer Handschuhfach, Geldbörse, Fitnessbeutel oder Gesäßtasche (okay, überall), damit Sie den Kleiderbierer und Energie niemals daran hindern, Ihren Groove zu schlagen und Ihren Sturz zu tanken.

Top Image: Einfache Mühlen/W+G kreativ