5 No-Fear-Lebensmittel zum Essen, wenn IBS Ihr Leben übernimmt

Wenn Sie Teil des einen von fünf Amerikanern mit Reizdarmsyndrom sind (ja, ist es Das Gemeinsam) Sie sind mit der Angst, die sich kriechen kann, nur allzu vertraut, bevor Sie sich zu einer Mahlzeit setzen. Jedes Essen ist eine mögliche Granate, die in Ihrem Magen explodieren könnte. (Es ist eine grobe Metapher, aber es ist leider eine ziemlich passende.)

"Erstens ist es wichtig, diese Angst vor dem Essen loszuwerden, weil Angst den Darm beeinflusst. Sie müssen sich entspannen können ", sagt Dr. Vincent Pedre, MD, der Autor von Glücklicher Darm. Der zweite Ratschlag, den er seinen Patienten mit IBS gibt. Und oh ja, du wirst auch deine Zuckeraufnahme einschränken wollen.

"Es ist besten. Pedre sagt. "Auf diese Weise haben Sie einen leeren Schiefer und einen stärkeren Darm, der Ihnen helfen kann, wirklich festzustellen, was Ihre Problemfutter sind."

"Erstens ist es wichtig, diese Angst vor dem Essen loszuwerden, weil Angst den Darm beeinflusst. Sie müssen sich entspannen können."

Während sich die Belohnungen wahrscheinlich auszahlen werden, ist es nicht einfach, all diese möglichen Auslöser zu vermeiden. Es ist völlig normal, sich zu wundern, Sheesh, was dürfen ich esse?

Zum Glück, dr. Pedre markierte einige Lebensmittel, die nicht nur noch auf dem Tisch liegen, sondern auch dazu beitragen, die IBS -Symptome zu lindern. Und sein Wissen kommt aus erster Hand: Nachdem er jahrelang an IBS gelitten hatte, fand er einen Weg, sich mit Nahrung zu heilen. Das Gleiche gilt für Jeff Burgee, der Gründer der IBS -Formel. "Ich habe jahrelang die besten Ärzte des Landes besucht und alles versucht". "Wenn mir keiner von ihnen helfen konnte, begann ich alleine mit verschiedenen Zutaten zu experimentieren."

Neugierig auf das, was Sie in Ihrem Kühlschrank haben, das bei IBS helfen kann? Weiter lesen.

Fermentierte Lebensmittel

Dieser sollte nicht als totaler Schocker kommen-du weißt wahrscheinlich schon, dass fermentierte Lebensmittel voller Probiotika sind, die für deinen Bauch verrückt gut sind. "Eine der wichtigsten Funktionen der Probiotika ist ihre Fähigkeit, unerwünschte Krankheitserreger im GI -Trakte zu überlegen und zu antagonisieren", sagt Dr. Pedre. Mit anderen Worten, sie steigern mehr von den guten Bakterien, während sie die schlechte Art abkämpfen, und helfen dabei, Ihren Bauch wieder ins Gleichgewicht zu bringen. (Und zu Ihrer Information, unser Experte bevorzugt fermentierte Lebensmittel gegenüber dem probiotischen Lieblingskombucha. "Es kann zu viel Zucker haben, was Hefe in den Bauch füttert-nicht gut", erklärt er.)

Es gibt jedoch einmal, wenn Dr. Pedre warnt davor, fermentierte Lebensmittel zu füllen: Wenn Sie SIBO haben, ein Überwachsen von schlechten Bakterien im Dünndarm. "Dann kann es für die Menschen tatsächlich unangenehm sein, sie zu essen", sagt er.

Mandelmilch

Milchprodukte ist nicht freundlich zu Menschen mit IBS, aber das bedeutet nicht ein Leben ohne Smoothies, Lattes und Eis. Mandelmilch ist Dr. Pedre's Go-to-Milch-Ersatz. Greifen Sie einfach nach der ungesüßten Art, um zusätzlichen Zucker zu vermeiden, was das oben genannte Problem des nervenhaften Hefe-Überwachsens ernähren könnte.

Knochenbrühe

Laut Dr. Pedre, es gibt ein paar Gründe, warum Knochenbrühe ein großartiges Essen für Menschen mit IBS ist: Erste, es ist bereits in flüssiger Form, so dass Ihr Magen nicht die gesamte Arbeit durchlaufen muss, um es niederzubrechen. Zwei, es ist eine hervorragende Kollagenquelle. Es stellt sich heraus, dass Kollagen Ihre Darmfutter von innen nach außen glätten, wie es sich in Ihrer Haut faltet. (DR. Pedre verleiht seinem Rezept eine halbe Tasse Zitronen- oder Apfelessig, um die Darmheilungseigenschaften noch mehr zu erhöhen.)

Acai

Als Burgee, der Gründer der IBS -Formel, von einer wissenschaftlichen Studie hörte, die die mühsamen Superfood -Acai -Beeren mit IBS -Behandlungen verband, beschloss er, es zu versuchen. "Ich habe angefangen zu nehmen und hatte eine Woche lang keine IBS -Symptome, was für mich erstaunlich war", sagt er. Es war die erste Zutat, mit der er experimentierte, um ein dauerhaftes Ergebnisjahr später zu haben. Es funktioniert immer noch für ihn. "Sie sind sehr hoch in Antioxidantien, die sich als wirklich bei IBS helfen", sagt er.

Aloe Vera

Aloe Vera ist dafür bekannt. Aber während einige Studien festgestellt haben, dass die Zutat hilft, wenn Sie gesichert sind, aber nicht, wenn Sie Durchfall haben, glaubt Burgee, dass es für (einige) Menschen auf beiden Seiten des IBS -Spektrums funktioniert. "Es ist fast vollständig Wasser und lösliche Ballaststoffe", sagt er. (Insider IBS -Tipp: Lösliche Faser hilft beim Stuhl des Stuhls.)

DR. Pedres Rat, alles Neue zu testen, sind Sie nervös, um klein zu beginnen. "Es ist, als würde man zum Pool gehen. Sie müssen nicht nur in-Sie können Ihren Zeh zuerst eintauchen."Wenn Sie einen Schuss Aloe Vera versuchen und keine Gasheit oder Blähung erleben, können Sie das nächste Mal ein bisschen mehr versuchen und sehen, wie Sie sich fühlen.

Behandeln IBS ist schwierig. Wenn Sie Ihrem Magen jedoch eine Pause geben, indem Sie Probleme mit Lebensmitteln ausfindig machen, während Sie sich auf den fünf Artikeln auf dieser Liste ausfüllen, können Sie möglicherweise weniger Pause im Badezimmer verbringen.

Etwas anderes, das Ihren IBS -Symptomen hilft: mehr Vitamin D bekommen. Oder Sie könnten undichte Darm haben.