5 Nachtgewohnheiten der am längsten lebenden Menschen der Welt

Auch wenn wir weniger Schlaf benötigen, je älter wir werden, und nach einer vollen Nachtruhe, wenn Sie jünger sind.

3. Integrieren

Diese Abwicklung? Das ist etwas, das Hundertjährige in blauen Zonen in ihren täglichen Routine einbeziehen, um Stress zu bewältigen. Diese "Down-Schichten", wie Buettner sie nennt.

Obwohl diese nicht unbedingt nachts immer immer durchgeführt werden, Stress dürfen Beeinflussen Sie die Menge und Qualität des Schlafes, den wir bekommen. Notieren Sie sich von den Bewohnern der blauen Zonen und machen Sie eine tägliche "Down -Schicht", um einen besseren Schlaf zu bekommen. Egal, ob es spazieren geht, ein Buch liest oder eine entspannende Tasse Tee hat, die Zeit beiseite, um sich niederzulassen und sich zu entspannen, damit Sie nicht den Stress des Tages ins Bett tragen.

Wie man ein Morgenmensch wird:

4. Halten Sie sich am spätnägigen Snack ab

Die meisten Bewohner der Blue Zones springen auf einen Mitternachtssnack aus. "Menschen in blauen Zonen essen nicht übermäßig, was ihnen helfen kann, gesunde Gewichte aufrechtzuerhalten". "Sie essen in der Regel auch frühe Abends am Abend kleine Abendessen und unterlassen am nächtlichen Snacking."Die meisten nehmen am Abend auch ihre kleinsten Mahlzeiten ein. "Nikoyaner essen oft zwei Frühstücke mit einem leichten Abendessen; Ikarier und Sardinier machen das Mittagessen zum großen Essen des Tages."

In Okinawa zum Beispiel rezitieren sie vor jeder Mahlzeit eine Phrase: Hara Hachi Bu. "Dies erinnert sie daran, bis zu 80 Prozent voll zu essen, anstatt sich so weit zu stopfen", sagt Blue Zones. "Ihre kleineren Portionsgrößen erinnern uns daran, beim Essen aufmerksam zu sein und auf unseren Körper zu achten."

5. Genießen Sie ein Glas Wein nach 5 p.M.

Laut Buettner's Research trinken vier der fünf offiziellen Gemeinden der blauen Zone in Maßen Alkohol, insbesondere Wein. "In blauen Zonen gibt es viele Beweise dafür, dass ein paar Brillen pro Tag, besonders mit Freunden und mit einer Mahlzeit ... wahrscheinlich Ihre Sterblichkeit verringert", sagte Buettner auf einem globalen Wellness -Gipfel.

"Sardinier sind berühmt für ihren täglichen Verbrauch des robusten regionalen Rotweins namens Cannonau". Wenn Sie nach dem gesündesten Rotwein suchen, ist dies das ist es.

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